יום אחד, עמית לעבודה אמר לי את התחת שלי נראה great.She מוסמך ההערה שלה באומרו כי אולי זה לא הולם לומר את זה, אבל זה, אה, עשה את השבוע שלי!
בזמן שעבדתי עם בלרינה, מרי הלן באוורס, היוצרת של תוכנית האימון היפה של בלט, זה היה הרגליים שלי ואת הגלוטוטים שנהנו מהשיפור המשמעותי ביותר. אחיזתי הרבה יותר מתוחה ונגועה, רגלי חזקות ורזות יותר, ואני נהנית מהתנועה שמעולם לא ראיתי לפני כן (עדה לי, במקלחת, עושה פיילטה חיננית לגלח את רגלי, במקום את הנפילה המביכה - על הרגל שלי כפוף להעביר את הרגל אני כבר סבל מאז הפעלת 12).
להרים את הרגל לאחור כבר המפתח שינוי התחת שלי. זה מכוון את השרירים ממש ליד הבסיס של מאחור. "חשוב מאוד לסחוט את הקרח שלך בזמן שאתה מרים את הרגל שלך", אומר באוארס. "ככל שתרגיש את זה יותר, כך יתחזק אחיזתך. כאשר עושים את המהלך הזה, הקפד למשוך את הבטן כדי להגן על הגב התחתון. "
MVE: הרמת רגל אחורית
מה זה עושה: להאריך את הרגליים ואת הטון glutes שלך, תוך העוסקים הבטן שלך הליבה עבור כוח allover.
איך לעשות את זה : ( לראות את התמונה מרגש לראות את מרי הלן באוורס ביצוע המהלך הזה. )
- התחל על הידיים והברכיים.
- ליישר רגל אחת ולהרים אותו upwardsds גבוה ככל שתוכל, שמירה על הברך ישר הבוהן הצביע ומתח ארוך דרך הרגל.
- בו זמנית להרים את היד על הצד הנגדי.
- לעבד את הבטן בכל עת, וללחוץ את התחת שלך כפי שאתה להרים לתוכה. לעשות ארבע קבוצות של שמונה.
רוצה יותר?
נסה וידאו של באט הפיצוץ, הפגישה אינטנסיבית 15 דקות אמון הכולל את המהלך הזה, וזה רק 8 $! בדוק balletbeautiful.com כדי להתחיל את האימון שלך.
