עם כל ההייפ האחרון והרבה מגיע על אימון אינטרוולנטיות בעצימות גבוהה (HIIT), ידיד אמיתי ונאמן נשאר מאחור: אימון טוב, מיושן. הם הלכו ימים של רצים 30 דקות, לטובת קפיצות סקוואט ו 30 שניות sprints.In לעומת אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון, אשר לסירוגין קצר, פעימות מאומצת של פעילות עם מעט יותר נמוך בעוצמה נמוכה תקופות מנוחה, מצב יציב האימון מתייחס לתרגילי Cardiorespiratory שבהם קצב הלב נשמר קבוע יחסית למשך תקופה ארוכה - לפחות 20 דקות משך ולעתים בטווח של 30 עד 60 דקות. העוצמה עשויה להיות נמוכה, בינונית או גבוהה למדי, אבל אתה חייב להיות מסוגל לקיים את הפעילות במשך 20 דקות לפחות. אתה יכול להשתמש "מבחן לדבר" כדי להעריך את העוצמה שלך: אתה יכול להמשיך לנהל שיחה בקלות (בעוצמה נמוכה ); אתה יכול לנהל שיחה בנוחות אבל עם נשימות כבדות יותר תכופות (אינטנסיביות מתונה), או שאתה צריך להשהות כל כמה מילים כדי לנשום, ואתה מעדיף לא לעסוק בשיחה ארוכה (בעוצמה בינונית). HIIT מספק יתרונות כי אימון מצב יציב לא, כולל עליות דרמטיות מהירות וכוח ו דומה אם לא גדול יותר Cardiovascular הטבות פחות זמן, בינוני אינטנסיביות cardio workouts עם משך זמן רב עדיין יש מקום ברוב משטרי תרגיל. במילים אחרות, לא למחוק אותם מרשימת החברים שלך.הנה חמש סיבות לכלול יותר, פחות אינטנסיבי workouts שלך לממש את משטר: 1. אתה מתחיל. אם אתה כבר יחסית בישיבה או לא עשו הרבה תרגיל רשמי במשך כמה חודשים או יותר, להתחיל עם אימון נמוך עד בינוני בעוצמה, ולהגדיל בהדרגה את משך ועוצמת. ברגע שאתה יכול לקיים מינימום של 20 דקות של פעילות גופנית מתמשכת, לעשות את זה שלוש עד חמש פעמים בשבוע לפחות חודש לפני הוספת אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון. 2. אתה אימון לאירוע סיבולת או ספורט. הגוף שלך מסתגל לגירויים ספציפיים שאתה זורק על זה. עקרון הספציפיות הזה אומר שאתה תהיה הכי טוב בפעילות שאתה נוהג הכי הרבה. אם אתה רוצה לרוץ מרתון, אתה צריך לעשות כמה זמן, רציף פועל כדי להכין לא רק את cardiorespiratory המערכת, אלא גם את רקמת החיבור ואת הנפש גם כן. עבור רוב פעילויות ספורט ופנאי, כולל אחד לשני התקפי אימון יציב המדינה בשבוע ייתן לך את כושר לשחק טוב יותר. 3. אתה נהנה אינטנסיביות מתונה יותר גבוה. לא כולם אוהבים את ההרגשה לדחוף את גופם עד קצה גבול היכולת, וזה מה שהאימון בעצימות גבוהה דורש - חוזר על עצמו, ליד מאמץ מקסימלי לפרקי זמן קצרים. אם אתה מעדיף אימון קל יותר, על ידי כל האמצעים מקל עם פחות אינטנסיבי, משך יותר אימונים. אתה עדיין לשרוף קלוריות ושומן, אתה עדיין מרגיש יותר אנרגטי, ואתה עדיין מקבל את היתרונות הבריאותיים הקשורים אימון בעצימות גבוהה. אימון בעצימות גבוהה הוא החשוב ביותר אם אתה צריך יתרונות ביצועים מסוימים כגון כוח ומהירות. 4. אתה רוצה להפחית את הסיכון לפציעה ולאפשר לגוף להתאושש. אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון קשה על הגוף שלך. בעוד נפח העבודה עשוי להיות נמוך יותר מאשר אימונים מצב יציב, העוצמה הוסיף מקומות הלחץ המשמעותי על רקמות החיבור והשרירים, לעתים קרובות מובילה לרמות גבוהות יותר של דלקת חריפה שיכולה להיות כרונית אם לא מאפשרים לגוף להתאושש מ אותם אימונים אינטנסיבי - במיוחד כאשר אתה זוג HIIT עם אימון התנגדות כבד. רוב האנשים לא יכולים לשלב אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון יותר משתיים עד שלוש פעמים בשבוע מבלי להגדיל את הסיכון שלהם לפציעה או overtraining. נסה שילוב של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה ואימון מצב יציב. אתה יכול לערבב אותם בתוך השבוע, או שאתה יכול לחשב את האימון שלך ולהתמקד אימון בעצימות גבוהה במשך כמה חודשים ולאחר מכן אימון יציב המדינה לחודש או שניים. כדי להפחית את הסיכון לפציעה עם שני סוגי האימון, כמו גם למקסם את היתרונות, לשנות את הפעילות שלך. 5. אתה רוצה לשרוף קלוריות מבלי להרוג את עצמך. אם ירידה במשקל היא המטרה שלך, ייתכן שלא תוכל לשרוף את כל הקלוריות שאתה רוצה עם HIIT לבד. כדי להימנע משריפת עצמכם באימון אינטנסיבי מדי, תרגילי HIIT חלופיים מתאמנים באימון מתון, מצב יציב של משכים ארוכים יותר, עד 60 דקות. וזכור לשנות את הפעילות שלך. במשך 60 דקות אמון, נסה שתי פעילויות במשך 30 דקות כל שלוש או פעילויות במשך 20 דקות כל אחד. אתה יכול לשנוא את הרעיון של לחזור כדי לכלול עוד משך אימונים משטר הכושר שלך. אני יודע זמן יקר, הזמן הוא כסף, הזמן הוא הרפיה, הזמן הוא מערכות יחסים. אבל בעצימות נמוכה יותר, אימון ארוך ייתן לך בחזרה יותר ממה שהם לוקחים ממך. לפנק את עצמך בהם מדי פעם. השתמש בהם כזמן להאזין לספר טוב, לדבר עם חבר, ליהנות מהטבע או סתם לחשוב. אחרי הכל, החיים הם לא רק ספרינט. זה אירוע סיבולת.
