כוס נוספת של קפה שעה לפני האימון שלך עשויה להפוך את פעילות גופנית קלה יותר להגביר את הביצועים שלך גם אם אתה כבר chugging ג 'ו הרגיל, על פי מחקר חדש שפורסם בכתב העת של פיזיולוגיה יישומית. המחקר החדש טס לנוכח התבונה הקונבנציונלית שהמליצה לספורטאים להפסיק לשתות קפה או לשתות כל קפאין במשך רוב השבוע לפני תחרות גדולה.
הערנות שקפאין מספקת עושה את התרגיל להרגיש פחות מאומצת, והגדילה מקלה על השרירים לשרוף שומן בגוף. אבל שותי קפה נוטים להתרגל להשפעותיו. השארת קפה במשך שבוע אמורה להגדיל את השפעת הקפאין ביום האירוע, או כך הולך התיאוריה הישנה.
לא כך, אומרים חוקרים מאוניברסיטת סאו פאולו בברזיל. הם בדקו משתמשים קפאין נמוכים, מתונים וכבדים בניסויים זמן מיוחדים על ידי מתן טבליות המכילות קפאין שווה לארבעה כוסות קפה או טבליות המכילות פלצבו. 40 רוכבי האופניים הגבריים התחרותיים במחקר התבקשו לדווש בכל כוחם כדי לשרוף 450 קלוריות.
החוקרים גילו כי הקפאין הנוסף משפר את הביצועים, לא משנה כמה קפאין רוכבים בדרך כלל. כמעט כל הרוכבים סיימו את הנסיעה שלהם ב -3.3% מהר יותר כאשר לקחו את גלולות הקפאין. הם חלפו בקצב מהיר יותר ב -2.2% כאשר הם לקחו את הפלסבו.
זה לא משנה אם הרוכבים נפלו לקטגוריה של שתיינים קלים, בינוניים או כבדים. ואף על פי ששתיני קפה רגילים לא עקבו אחר מנהג ההימנעות מקפה, אלא שמרו על זכותם להיחלץ בימים שלפני הניסויים, הם עדיין ראו את הטלטלה בהופעתם.
בדיוק כפי שהרוכבים דידו יותר ויותר מהר, המחקר מציין כי ספורטאים ששותים כוס ג'אווה שעה לפני האימון יכולים לשחות או לרוץ מהר יותר. תרגם את הרוכבים ל -2% עד 3 אחוזי ביצועים לרציני מרתון ממוצעים, והרצים האלה יוכלו לקחת כמה דקות מהמירוץ שלהם. הממצא יכול להיות מבורך במיוחד עבור ספורטאים שאינם רוצים לוותר על קפה שבוע לפני האירוע כדי לקבל את היתרון קפאין.
יש downside לשתות קפה. גם אנשים אשר צורכים באופן קבוע קפאין לזהות את תופעות הלוואי של עצבנות, כאבי בטן, כאבי ראש דפיקות לב. התחל עם מנות קטנות אם אתה רוצה לשפר את הביצועים שלך, כגון כוס אחת של קפה לפני התרגיל.
שימו לב כי המחקר היה מוגבל לצעירים במצב גופני עליון. מחברי המחקר מציינים כי עדיין יש צורך במחקרים נוספים כדי לקבוע האם לקפאין השפעה דומה על נשים.
