לפי אחת ההערכות, 60% מהמבוגרים הסובלים מצורה כלשהי של דלקת מפרקים הם לגמרי בישיבה או לא לממש מספיק כדי לקצור את כל היתרונות. הימנעות תרגיל כי יש לך דלקת פרקים הוא אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות.
פעילות גופנית מגבירה את האנרגיה, משפר את מצב הרוח ומפחיתה את הכאב, וזו רק ההתחלה, אומר צ'אד דיל, MD, רופא ראומטולוג וראש המרכז לאוסטיאופורוזיס ומחלת עצם מטבולית בקליבלנד קליניק.
אם אתה לא מתעמל כי אתה מודאג זה יחמיר את הסימפטומים שלך, יודע כי המחקר מראה את ההפך: 30 דקות ביום של פעילות מתונה, כגון הליכה או שחייה, יכול גם להקל על הסימפטומים שלך ולעזור לך לרדת במשקל.
למתוח את זה
נוקשות בוקר היא סימן ההיכר של osteoarthritis. אבל אתה לא יכול להישאר במיטה כל היום! נסה את זה למתוח, המומלץ על ידי קרן דלקת פרקים. קבל על כל ארבע, ליישר את הברכיים תחת הירכיים שלך לשתול את הידיים בחוזקה על הרצפה ישירות מתחת לכתפיים שלך. לנשוף כמו לקשור את הגב שלך להסתכל לכיוון הטבור שלך תוך דחיפה על הרצפה. החזק לרגע או שניים. שאפו תוך כדי להאריך את הסנטר לעבר התקרה ולהוריד את הבטן לכיוון הרצפה, מושך את השכמות שלך על הגב. חזרו על עצמכם חמש פעמים באיטיות, תוך שימוש בנשימה שלכם לזרום בתנועה.
נסה את זה
קח אמבטיה לפני השינה. זה עשוי לעזור לך לישון טוב בלילה, אשר יכול לשחזר את האנרגיה שלך ואת שאר המפרקים כדי להפחית נפיחות וכאב.
קבל לנוע עם טאי צ'י
מחקר שנערך בשנת 2009 מראה כי טאי צ'י, משמעת סינית מסורתית הכוללת תנועות עדינות, איטיות וחוזרות על עצמן, משחררת כאב ונוקשות אצל אנשים הסובלים מאוסטאוארתריטיס. תרגילי טאי צ'י, המתמקדים בהרפיה ותיאום, נועדו להביא למצב של שקט נפשי, אך הם יכולים גם לשפר את הגמישות ואת תפקוד השרירים. בדרך כלל מבוצעת בקבוצה, ניתן גם לתרגל את האינדיבידואל באופן נפרד, אשר שונה מגישות טיפוליות מסורתיות במרפאות.
להיות הורים ירך
הברכיים מושפעות בדרך כלל על ידי osteoarthritis, ונשים עם שרירים רבועים חזקים (הירך) לחתוך את הסיכון לפתח דלקת פרקים ב הברכיים לשניים, על פי חוקרים בתוכנית קלינית Osteoarthritis מחקר באוניברסיטת איווה. החוקרים כבר ידעו כי כוח הארבע-ראשי קשור ליכולת טובה יותר ללכת ולקום מכיסא, אך מחקר זה מציע כי רביעית חזקה יכולה להגן מפני התמוטטות הסחוס בברך, לפחות אצל נשים. (סליחה, בחורים: המחקר לא מצא אפקט מגן דומה אצל גברים.) תרגילים כגון lunges ו squats נהדרות לבניית כוח הירך.
תגיד לא כדי עקבים (ו אחר כך לא כל כך נבון נעליים)
נשים אשר לובשות אפילו עקב גבוה למחצה - נמוך כמו שני אינץ '- להגדיל את הכוח על הברכיים שלהם, כי המשקל שלהם משתנה קדימה, על פי חוקרים באוניברסיטת וירג' יניה ב שרלוטסוויל. לנעול נעליים צרות מדי יכול לגרום bunions, הפרעה כואבת שעלולה להתרחש כאשר בהונות גדולות נדחפים כל הזמן פנימה. סחוס המפרקים הבוהן בסופו של דבר לובשת משם, המוביל דלקת פרקים.
תקשיב!
אם הברכיים שלך להצמיד, לפצח פופ במהלך האימונים שלך, או אפילו כאשר אתה הולך ברחוב, זה כנראה לא דלקת פרקים. כמה חוקרים חושבים שהרעש מגיע מבעיות גז הנוצרות בנוזל במפרקים - זה בדיוק כמו כשאתה מפצח את המפרקים. חוקרים אחרים אומרים כי הרעש נגרם על ידי פיסת סחוס רופף להתיישב בעת המעבר. כך או כך, זה כנראה מזיק. אבל אם אתה שומע קול חריקת או צורמת, או אם הרעש מלווה בכאב, זה עלול אומר כי הסחוס יש שחוקים משם ואת האזורים מחוספס במפרק מתחככים יחד. נסו את המרווחים המומלצים לעיל, ולראות את הרופא שלך על אפשרויות הטיפול הטוב ביותר מבוסס על הגיל שלך, משקל ובריאות כללית.
- מאת דנה סאליבן
