החיים ידיים לנו כל עליות ומורדות. אבל דיכאון הוא יותר מאשר רק מרגיש נמוך כי משהו לא ללכת בדרך שלך. זה מתמשך, מתמשך - וחוזרת. דיכאון לוקח צורות רבות וניתן להביא על ידי כל מספר סיבות. לדוגמה, הפרעה רגשית עונתית (SAD) מופעלת על ידי חוסר אור השמש והוא יכול להיות קשוב לטיפול אור; דיכאון תגובתי עלול להתרחש בתגובה לאירוע טראומטי או מחלה; סוגים מסוימים של דיכאון נראה שיש להם קשר גנטי.
בקרב אלו הסובלים ממנה, הדיכאון משתנה בחומרתו ובסימפטומים, המגיעים לטווח רחב, החל מנדודי שינה לשינה מוגזמת, מאכילת יתר לחוסר תיאבון, ויכולים לכלול גם רגשות אשמה, חוסר ערך ו / או חוסר אונים ; תחושות של חוסר תקווה ו / או פסימיות; עצבנות; אי שקט; אובדן עניין בפעילויות או תחביבים שפעם היו מענגים; כאבי ראש, כאבי ראש, התכווצויות או בעיות עיכול שאינן מקלות אף על טיפול; ורגשות מתמשכים של עצב, חרדה ו / או "ריקנות".
נסה את זה
קח שיעור יוגה לחוות הטבות הרמת מצב רוח ותחושה של קבלת פנים ותמיכה. האזן במיוחד לברכת פתיחה טיפוסית של שיעור יוגה: נמאסטה - אשר מתורגמת באופן רופף כ"אני מכבד את הרוח בך ". הרשה לעצמך להרגיש מוערך על היותך שם!
חוסר איזון בכימיקלים
לא משנה עד כמה חמור או מה הסימפטומים, כל צורות של דיכאון לשתף תכונה משותפת: חוסר איזון של כימיקלים במוח, המכונה נוירוטרנסמיטורים - במיוחד סרוטונין (אשר, בנוסף להשפיע על מצב הרוח שלך, קשורה לישון, תיאבון חילוף החומרים הכולל) ו דופמין (אשר מזוהה עם רגשות של גמול והנאה).
רבים של תרופות נוגדות דיכאון האחרונות יותר ממוקדות להעלות את רמות המוח של אחד אלה compounds. תרופות הוא קורס אחד יעיל של טיפול, אבל זה לא רק אחד - ועל פי המצב שלך, הרופא המטפל שלך עשוי להמליץ על גישות אחרות או שילוב של כמה.
לדבר על זה
בין הטיפולים המוכחים לדיכאון הם אלה המסייעים לך לחלוק את הרגשות שלך עם אחרים - או עם מטפל מאומן או הגדרה קבוצתית מובנית. "לדבר על הרגשות שלך למישהו שיכול להבין אותך יכול לעשות הבדל עצום בתהליך הטיפול שלך", אומר ד"ר מייקל מקקי, דוקטור לפסיכולוגיה קלינית במחלקה לפסיכיאטריה ופסיכולוגיה של קליבלנד קליניק.
טיפול התנהגותי קוגניטיבי (טיפול "שיחה"): תקשורת זו של אחד על אחד בינך לבין המטפל היא סוג של פסיכותרפיה המשמש כדי לעזור לך להביע ולפתור בעיות באופן המסייע לך לשנות דפוסי חשיבה שליליים ולבנות השקפה נפשית חיובית. מחקרים רבים מצאו כי אם אתה עובד עם מטפל מנוסה, טיפול התנהגותי קוגניטיבי יכול להיות מוצלח בטיפול בדיכאון כמו תרופות.
טיפול קבוצתי: עבור חלק, טיפול עם "מומחה" - מטפל - יכול להיות מייצר חרדה או antagonizing. אם זה המצב בשבילך, הרופא שלך עשוי להמליץ לך להשתתף אחד או יותר טיפולים קבוצתיים הקבוצה. שיתוף של סיפורים דומים, הבחנת דפוסים בחשיבה של אחרים וביצירת קשרים עם אחרים במסגרת חברתית יכולה להיות מועילה, ולדעת אחדים, לספק תוצאות דומות לעבודה אחת על אחת עם מטפל.
סנכרון הנפש והגוף
טיפולי גוף-נפש הם קבוצה של טכניקות שנועדו לשפר את יכולתו של המוח להשפיע על תפקודי הגוף ועל התסמינים. כמה טיפולי גוף-נפש הם בני אלפי שנים; חלקן הן התפתחויות חדשות יחסית, אך כולן מתמקדות בשיפור המסלולים בין מחשבותיו המודעת של המוח לתגובותיו הבלתי רצויות של הגוף - ובסופו של דבר, לתת לכם שליטה על שניהם. לדברי חוקרים מאוניברסיטת סין בהונג קונג, סין, מספר גדל והולך של מחקרים הראו כי אימון גוף נפש יש השפעה חיובית על מצבים נפשיים ופיזיים שונים, כולל דיכאון. בין התרגולים הרבים המקובצים תחת טיפול בנפש-נפש:
יוגה : חוקרים מאוניברסיטת סין ציינו כי במחקר אחד, חולים מדוכאים שעברו 20 מפגשי יוגה חוו מצב רוח מוגבה באופן משמעותי ותחושה טובה יותר של רווחה פסיכולוגית מאשר בעבר. מחקר נוסף מסייע להסביר מדוע זה עשוי להיות כך: חוקרים מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת בוסטון מצאו כי יוגה משפרת רמות של כימיקל במוח הידועה בשם חומצה גמא-אמינובוטירית (GABA-aminobutyric acid), אשר קשורה לשליטה על דיכאון וחרדה.
מדיטציה: אמנם ישנן צורות רבות של מדיטציה, אחת מהן בפרט - מדיטציית התודעה, אשר מלמדת אותך לזהות מחשבות ורגשות בזמן שהן מתרחשות ולאחר מכן מחליטה במודע לתת להן לעבור - נמצאה במחקר פיילוט 2009 כדי להפחית בהצלחה את הסימפטומים של דיכאון. במדיטציית התודעה, המטרה היא לא כל כך לנקות את המחשבות והרגשות, אלא להכיר ולהיות מודעת להם - ולאפשר לעצמכם להרפות מהם ולהביא את תשומת לבכם להווה. מדיטציית תשומת הלב מתחילה עם ההתמקדות שלך בנשימה שלך באמצעות נשימה כמו עוגן לרגע הנוכחי. כמו מחשבות ורגשות להתעורר, אתה מכיר אותם ולאחר מכן להחזיר את הריכוז שלך לנשימה שלך.
ביופידבק / נוירופידבק: ביופידבק - שבו אתה מודד את המצב הגופני שלך בזמן אמת במאמץ להעלות את המודעות העצמית, ובאמצעות המודעות, להיות מודעים לאופן שבו הגוף מגיב לגירויים שונים - לוקח צורות רבות ומשמש לתנאים רבים . עבור דיכאון, הטיפול מסתמך על ניטור גלי המוח שלך - שהם למעשה אותות חשמליים - על אלקטרואנספלוגרף (EEG) כאשר אתה עובר משימות מסוימות או חושב על דברים מסוימים.
המטרה היא להיות מודעים איך אתה מרגיש כאשר אתה חווה תהליכי חשיבה שונים, לזהות את דפוסי גל המוח הקשורים רגשות חיוביים ולהיות מסוגלים לשפר אותם. יש לציין כי אין זה טיפול בחשמל, שבו המוח מקבל טלטלה של חשמל כדי לשנות את דפוסי גל המוח שלו.
דגש על חיובי
כאשר אתה עובד עם רופא בריאות הנפש כדי להשיג שיפור בתפיסה הנפשית שלך, יש כמה פעילויות שאתה יכול לעשות בעצמך. ד"ר מקי מציעה שלושה רעיונות שיעזרו לכם לבנות ולחזק השקפה חיובית על החיים:
ספור ברכה. הרשה לעצמך רגע להעריך אדם מסוים אחד בחיים שלך. תחשוב על האושר והמשמעות שהאדם הזה מביא אל חייך. רוב הסיכויים שתחוו רגע של הרגשה טובה.
לעסוק בשבח עצמי. קח כמה כרטיסי הערה על כל אחד מהם לכתוב דבר אחד טוב על עצמך. דוגמאות לכך יכולות להיות "אני טוב לזרוק כדורגל" או "יש לי שיער יפה". שמור את הכרטיסים האלה, שם תוכל לגשת אליהם בקלות, ולבדוק אותם שוב ושוב.
צא החוצה וראה אנשים. מספר מחקרים, אומר ד"ר מקי, "מראים שהבידוד הוא רע לבריאות הנפשית והגופנית - ורבים מראים כי אינטראקציה חברתית יכולה לשפר את שניהם". דיכאון, הוא ממשיך, יכול לגרום לאנשים לבודד את עצמם, מה שיכול להחמיר הסימפטומים. לאחר ארוחת צהריים עם חבר טוב, לראות סרט עם אחותך או להשתתף בתפקיד חברתי יכול לעזור לשבור את המחזור הזה ולתת לך את התחושה של להיות אהב וטיפל - אשר בתורו ישפר את מצב הרוח שלך ולעזור לאפשר לך לקחת חיובי אחרים צעדים לקראת ההתאוששות.
- מאת ליסה בס קרמר
