 |
האם אתה מאושר עם החיים שלך? זו לא שאלה פשוטה כמו שזה נראה. אחרי הכל, אתה יכול להיות מרוצה עם חלקים מסוימים של החיים שלך אומלל על אחרים. אולי חיי העבודה שלך ממלא אותך אבל אתה רעב להיות במערכת יחסים. או אולי אתה בסדר עם השותף שלך אבל הם מרוצים איפה הקריירה שלך - או לא הולך.
האושר הוא שונה עבור כל אדם, אבל החוקרים מגלים כי לא משנה מי אתה, גורם אחד מבטיח למעשה את דחיפה: עבודה לקראת מטרה.
"האושר הוא תחושה של רווחה שאנו חווים כאשר אנו עוסקים בפרויקטים משמעותיים לניהול בחיינו", אומר פרופסור באוניברסיטת קרלטון לפסיכולוגיה, טימותי פיצ'יל, Ph.D, ומחבר "The Procrastinator's Digest". תכונות המפתח של בני האדם היא שאנחנו ישויות מכוונות ".
סוניה ליובומירסקי, דוקטורט, פרופסור לפסיכולוגיה מאוניברסיטת קליפורניה-ריברסייד ומחבר הספר "איך של אושר", תסכים. "אנשים ששואפים למשהו אישי באופן אישי, בין אם הם לומדים אומנות חדשה, משנים קריירות או מגדלים ילדים מוסריים, מאושרים הרבה יותר מאלה שאין להם חלומות או שאיפות חזקות", היא כותבת. "מצא אדם מאושר, ואתה תמצא פרויקט."
למה לעשות מה שנראה כעבודה גורם לנו אושר? לדברי Lyubomirsky, לרדוף אחרי המטרה מספקת את חיינו עם שישה יתרונות: 1) רגשות מוגברים של מטרה ושליטה; 2) הגדילה את הביטחון העצמי ואת הביטחון; 3) מבנה גדול יותר ומשמעות; 4) תכנון חד יותר ומיומנויות עדיפות; 5) יכולת מוגברת להתמודד עם בעיות; ו 6) הזדמנויות לעסוק עם אחרים.
אבל התחייבות למטרה לא תבטיח באופן אוטומטי שתרגיש טוב יותר לגבי חייך. בטח, אתה תהיה עסוק יותר, אבל לא בהכרח מאושר יותר. הסיבה לכך היא כי כמה מטרות הן בלתי סבירות, לא הולם, לא מעשי או unachievable. מסביר Lyubomirsky, "סוג של המטרה ... כי אתה רודף קובע אם המרדף יעשה אותך מאושר."
בחירת המטרה הנכונה
אז איזה סוג של מטרה יעזור לך לנהל חיים מאושרים? לדברי ליובומירסקי, מטרה ראויה היא, בראש ובראשונה, אישית ומשמעותית. זה צריך להיות אחד אתה בחופשיות לבחור ולא אחד כי הוא מוטל עליך. לדוגמה, אתה פחות סיכוי למצוא אושר מתמיד להיות רופא כדי לרצות את ההורים שלך מאשר להיות אדריכל לרצות את עצמך. כפי שפיצ'ל מנסח זאת, זה לא צריך להיות הפנמה של מה אחרים (חברים, משפחה, sitcoms) אומר לך "צריך לעשות."
המטרה שלך צריכה להעביר אותך לכיוון לעשות משהו (כגון לימוד שפה חדשה או התנדבות) במקום לרכוש משהו שישפר את הנסיבות שלך (כגון רכישת טלוויזיה בחדות גבוהה או מעבר לבית גדול יותר). Lyubomirsky מסביר כי אנשים להתרגל בקרוב לשיפורים בנסיבות שלהם כבר לא מקבלים את אותה מידה של הנאה מהם, ואילו מטרות "פעילות" לייצר "זרם יציב של רגשות חיוביים חוויות."
Lyubomirsky מייעצת לשאוף להשגת התוצאה הרצויה (כגון להיות מאושר בעבודה) במקום הימנעות של אחד לא רצוי (כגון מקבל מפוטר). ואל תשכח גורם בגמישות מסוימת. היכולת להתאים את המטרה סביב שינויים עתידיים באורח החיים שלך או העדפות יכול לעזור לך לעבור זמנים כספיים או חברתיים קשים מבלי לנטוש אותו. היזהר כי המטרות שלך לא מתנגשים זה עם זה. לדוגמה, אם המעבר לאירופה יום אחד חשוב לך, אתה יכול להחליט לא לקנות דירה בשכונה שלך.
בעקבות
לאחר שהגדרת את המטרה שלך, זה יכול לקחת מאמץ כדי לשמור על משמעת והתלהבות אתה צריך לעבוד לקראת זה. Lyubomirsky ו Pychyl להציע את ההצעות הבאות:
רק להתחיל. "קצת התקדמות על המטרות שלנו דלקים שלנו ואת המוטיבציה", אומר Pychyl. "זה משאבת את המשאבה כך לדבר, ולעתים קרובות אנחנו בדרך. כפי שאומרים הפתגם הישן, משימה שהתחילה היא משימה חצי לעשות! "
לפצל את המטרה לתוך מטרות משנה לניהול. עושה את זה יאפשר לך להשיג כמה תוצאות מיידיות, להגביר את הביטחון העצמי שלך, ולעזור לך להישאר על המסלול. להיות ספציפי לגבי כוונות הביניים שלך, אבל לשמור על מטרה גדולה יותר בחלק האחורי של המוח שלך.
לגייס את העזרה של אחרים. תגיד אמון בני משפחה וחברים על המטרה שלך ולבקש תמיכה מתמשכת שלהם. לאחר דרך להיות באחריות לאחרים יכול לעזור לך לדבוק התוכניות שלך.
בדוק עם עצמך מעת לעת. האם הנסיבות שלך או ההעדפות שלך השתנו? אם כן, ייתכן שיהיה עליך לשנות את היעד שלך או לנטוש אותו כאשר הוא כבר לא משרת אותך. לדברי ליובומירסקי, "אם יתעורר פתאום מכשול או אילוץ או הזדמנות, ייתכן שתצטרך לשנות או להתאים את שאיפותיך". "אבל תיזהר", מזהיר פיצ'יל, "כי אנחנו יכולים לזנוח את המטרות רק בגלל שהשימוש נעשה קשה. מודעות עצמית אם מכריע כאן, ואת הונאה עצמית הוא סימן ההיכר של דוחה. "
לחגוג את ההתקדמות שלך לחתוך לעצמך כמה רפוי. כל מטרה שווה ייקח זמן ומאמץ להשיג. להיות קל על עצמך כאשר אתה נתקל עיכובים ו נסיגות לתגמל את עצמך כאשר אתה משיג מטרה משנה. יותר מכל, להימנע המסחר המטרה לטווח הארוך שלך לרגע סיפוק מיידיות.
"רק תזכור שהאושר יבוא ממציאת מטרות, ולאו דווקא מהשגתן", מסביר ליובומירסקי. פיצ'יל מסכים. "תהנה מהמסע, כי תגלה שהיעד אינו מתגמל כמעט כמו הנסיעה", הוא אומר. "המעורבות העמוקה במטרות שלנו היא חומר החיים".
