אם אתה מנוגע על ידי לילות ללא שינה שוב ושוב לספור כבשים מעל המיטה שלך פשוט לא עושה את העבודה, אנחנו יכולים פשוט למצוא את התשובה שלך סוף סוף מקבל לילה רגוע. אדם אחד, ד"ר אנדרו וייל, מצא טריק נשימה שיש לך התעלף בתוך שניות.
ד"ר וייל מייעץ להשתמש במה שהוא מכנה "תרגיל נשימה 4-7-8", אשר בהשראת יוגה ונוהלי הנשימה שלו. בסרטון YouTube, ד"ר וייל מסביר כי "תרגיל הנשימה 4-7-8 הוא פשוט לחלוטין, לוקח כמעט שום זמן, לא דורש שום ציוד והוא יכול להיעשות בכל מקום".
להלן הנחיותיו של ד"ר וייל:
1) נשוף לגמרי דרך הפה שלך, עושה צליל woosh.
2) סגור את הפה שלך ושאף בשקט דרך האף לספירה נפשית של ארבעה.
3) עצור את נשימתך לספירה של שבעה.
4) נשוף לחלוטין דרך הפה שלך, עושה צליל whoosh לספירה של שמונה.
5) זוהי נשימה אחת. עכשיו לשאוף שוב לחזור על המחזור שלוש פעמים נוספות עבור סך של ארבע נשימות.
תרגילי הנשימה נועדו להאט את קצב הלב ולהרגיע את המוח. ד"ר וייל מציע להתמקד בשמירה על יחס נכון ושאיפה / נשימה עמוקה בכל פעם על מנת שזה יעבוד במיטב יכולותיו.
עבור תרגיל פשוט כזה, זה נראה כמעט טוב מכדי להיות אמיתי, נכון? עם זאת, אם אי פעם לקחו שיעור יוגה, אתה יודע איך מרגיע התמקדות הנשימה שלך יכול להיות (במיוחד במהלך shavasana). אז, לא לדפוק את זה עד שאתה מנסה את זה, אנשים!
