מה הדבר הראשון שאתה עושה כשאתה מתעורר בבוקר? אם זה יום עבודה, אתה בטח ללחוץ על כפתור נודניק כמה פעמים, ואז לקפוץ מהמיטה בבהלה, דוחף את עצמך לתוך היום שלך עם המוח שלך על כל מה שאתה צריך לעשות כדי לצאת את הדלת. או אולי אתה מוצא את עצמך במקלחת, בלי שום זיכרון אמיתי של איך הגעת לשם. נשמע מוכר?

מסתבר, רק כמה תנועות פשוטות יכול לעזור לך להירגע הקרקע הקרקע שלך ליום שלך, במקום זום דרך הבוקר שלך מלא מתח מוח mind.Jack וינר, פסיכואנליטיקאי מוסמך ומורשה, מייסד לשעבר בית הספר לתנועה יצירתית ב NYC ואת המחבר של הדרך של הבוהן 4: לתוך הגוף מרגיש, מאמין שהדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות ברגע שאתה מתעורר הוא בעדינות להביא את המודעות שלך במלואו לתוך הגוף שלך, כך שכאשר אתה עובר דרך בהמשך היום, אתה שומר על תחושת הארקה שיכולה לעזור לך להתמודד עם הלחצים הגופניים והנפשיים של חיי היום-יום ". כשאתה ישן, הגוף שלך נכנס לעצמו", אומר וינר, מסביר כי בזמן שאתה מנמנם, התחושות של השרירים שלך להיות מינימלי מאוד. במילים אחרות, אתה לא מודע מודע של הגוף שלך; אתה לא במצב פיזי מקורקע פיזית או נפשית.



מצב זה של להיות עובד למטרות שינה, אבל לא שעות הערות שלך. אתה רוצה להיות "ב" ו מודע לגוף שלך במהלך היום. כאשר אתם חווים מתח או חרדה לאורך כל היום, אומר וינר, הרגשות והתחושות האלה יכולים לגרום לכם "למשוך" לעצמכם באופן אינסטינקטיבי, אשר, למרבה האירוניה, הוא ההפך מלהיות מקורקע בגוף. ויינר מתאר תהליך זה כמו התכווצות מילולית מתח של השרירים שלך. אם אתה לא מודע, זה קורה באופן אוטומטי, והוא יכול להשפיע על כל דבר, החל את הנשימה שלך על השאלה איך את האירועים של היום שלך להשפיע עליך. אם אתה יכול להביא את עצמך בחזרה לתוך הגוף שלך ולשחרר את המתח בשרירים שלך, אומר וינר, את מסוגלת להתמודד יותר עם מתח, ואתם רגשיים יותר ומודעים מבחינה רגשית.



לא רק שאתה נושא פחות מתח בצוואר ובכתפיים, אבל אם אתה יכול לשמור על המודעות להיות בגוף שלך, אז קל יותר לא להיתפס למעלה נסחף דאגות וחרדות. "זה כל כך פשוט, אבל כל כך עמוק", אומר ויינר. אז, איך אתה צריך להתחיל את היום?

בעשותם את שלושת הדברים הפשוטים האלה: לפני שאתם אפילו קמים מהמיטה ...

1. בעדינות להגמיש ולהצביע על הרגליים במשך 15-30 שניות. זה, אומר ויינר, היא דרך טובה להתחיל בעדינות להפעיל את השרירים שלך כדי להביא את המודעות שלך לרגליך, אשר ממש הארקה. לאחר מכן, לנענע את האצבעות בעדינות לפתוח ולסגור את הידיים לתוך צורה אגרוף במשך 15-30 שניות. "אלה דברים קטנים, " אומר וינר, אבל הם יכולים באמת לעזור לך אם MO רגיל שלך הוא מיד להפעיל את כל הגוף שלך על ידי springing מהמיטה עם המוח שלך על מה שאתה צריך לעשות. לאחר מכן, כאשר אתה קם מהמיטה ...



2. במודע לשים את הרגליים על הרצפה . תעמוד שם רגע, מודע היטב לרצפה שמתחתיך, והתרכז בהרגשה מקורקעת. סוף כל סוף …



3. האם למתוח גדיל עדין. "זה יקיים את הקשר שלך לקרקע", אומר ויינר, ומעכב את המשיכה אל הגוף העליון שמוביל לא רק לחוסר תחושה מקורקעת, אלא למתח בצוואר ובכתפיים. ככל שמבוססת יותר "בגוף שלך" אתה יכול להתחיל את היום שלך, אומר ויינר, כך תוכל לשאת את ההרגשה ואת המודעות לשארית היום. ללא שם: בוקר טוב, אכן! עוד מ SELF: 50 Delicious Detox ארוחות 20 Superfoods עבור הרזיה יוגה נע על שטוח ABS

לקבלת עצות בריאות היומי לעקוב עצמי על פייסבוק ו Twitter.Get עצמי על iPad שלך קינדל אש!

איך להרדם בקלות ולישון טוב יותר- כללים לשינה טובה יותר +טיפ בונוס בסוף | איך להירדם מהר ! (none 2022).