עדות ממשיכה לעלות כי אפילו קצת תרגיל עובר דרך ארוכה למניעת דיכאון. מחקר שנערך לאחרונה ב American Journal of Psychiatry מצא כי רק 20 דקות ביום מקטין את הסיכון להיות בדיכאון מאוחר יותר בחיים על ידי השלישי, ללא קשר לגורמי אורח החיים כגון גיל, עישון מדד מסת הגוף. החוקרים השוו אנשים שלקחו חלק באימון אירובי מתון במשך שעתיים וחצי בשבוע המומלצות לכל מי שלא.
שירות הבריאות הלאומי של בריטניה ממליץ למבוגרים בגילאי 19 ו -64 לעשות לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת מדי שבוע. מבוגרים צריכים גם כוח הרכבת יומיים או יותר בשבוע, על פי הנחיות NHS.
דוגמאות של תרגיל מתון המוצע על ידי NHS יהיה הליכה מהירה, אירובי מים, רכיבה על אופניים, זוגות טניס, דוחף מכסחת דשא, טיולים, סקייטבורד, rollerblading, כדורעף וכדורסל.
תרגיל נמרץ יהיה פעילויות כגון ריצה או ריצה, שחייה מהירה, רכיבה על אופניים מהיר או על גבעות, סינגלים טניס, כדורגל, רוגבי, דילוג על חבל, הוקי, אירובי, התעמלות ואומנויות לחימה.
החוקרים מצאו כי רמות גבוהות יותר של פעילות גופנית היו מוגנות מפני דיכאון עתידי בקרב ילדים, מבוגרים ומבוגרים, בכל יבשת, ולאחר התחשבות בגורמים חשובים אחרים כגון אינדקס מסת הגוף, עישון ומצבים בריאותיים פיזיים ", אומר ד"ר ברנדון סטאבס של קינג קולג 'בלונדון. הוא ראש פיזיוטרפיה בדרום לונדון ומודסלי NHS Foundation Trust.
העבודה האחרונה אספה נתונים מ -49 מחקרים ייחודיים בארצות הברית, בריטניה, אוסטרליה, ברזיל, בלגיה ושוודיה של אנשים שלא סבלו ממחלת נפש. המחקר נמשך כמעט 267, 000 אנשים במהלך תקופה של שבע וחצי שנים.
מחקר חדש זה בא בעקבותיו של מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת American Journal of Psychiatry, אשר מצא שעה בשבוע, גם ללא נשימה או הזעה, מקטין את הסיכון לדיכאון עתידי. מחקר זה, המכונה מחקר HUNT, כלל 33, 908 גברים ונשים נורבגיים. רמות האימון והתסמינים של דיכאון וחרדה נצפו במשך 11 שנים.
ממצאי המחקר של HUNT מצביעים על כך שכמויות קטנות להפליא של פעילות גופנית בעצימות נמוכה יכולות להגן מפני דיכאון עתידי, ללא קשר לגיל או למין.
ראוי לציין, החוקרים מצאו כי אנשים לא היו עבודה עצמם למצב של נשימה, מיוזע, עייפות כדי לזכות יתרונות פסיכולוגיים מהתעמלות. רמות נמוכות של עוצמה אירובית היו יעילות באותה מידה כמו פעילות גופנית מתונה עד נמרצת בהגנה מפני דיכאון עתידי, על פי מחברי המחקר.
מחברי הדו"ח האחרון אומרים כי המחקר שלהם מדגים את החשיבות של מדיניות ציבורית המקדמת פעילות גופנית.
"בהתחשב בהמון היתרונות הבריאותיים האחרים של הפעילות הגופנית, הנתונים שלנו מוסיפים לשיחות הלחיצה כדי לתת עדיפות לפעילות הגופנית לאורך כל החיים", אמר סטאבס.
"האתגר שלפנינו הוא להבטיח שהראיות המכריעות הללו יתורגמו לשינוי משמעותי במדיניות שיוצר סביבות והזדמנויות לעזור לכל אחד, כולל אנשים פגיעים בחברה שלנו, לעסוק בפעילות גופנית", אמר ד"ר סיימון רוזנבאום. הוא עמית מחקר בכיר באוניברסיטת ניו סאות 'ויילס סידני ומכון הכלב השחור.
