סיפרו לך מיליון פעמים שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום, אבל זה לא מונע ממך לצנוב מאפין אוכמניות, בייגל גדול במיוחד, או גרוע מזה, רק קפה לפני שהוא עף החוצה את הדלת לעבוד. ללא שם: היי, לפחות זה משהו כדי לגאות לך עד הצהריים, נכון? לא בדיוק.
מתברר, מה שאתה בוחר לאכול לארוחת בוקר יכול לעזור או להפריע המאמצים שלך ירידה במשקל למשך שארית היום, על פי ריצ'רד מאטס, Ph.D., RD, פרופסור למדעי התזונה באוניברסיטת Purdue.
- דגנים חמים: חצי כוס קינואה מבושלת או שיבולת שועל, עשוי מחלב או חלב שקדים, ומעליהם אוכמניות ושקדים.
- יוגורט parfait: להחליף את הגרנולה שלך, אשר יכול להיות גבוה בסוכר נמוך בסיבים, עבור 1/3 כוס אורז חום מבושל. מערבבים ביוגורט לא ממותק ומקושטים בשקדים וגרגרים. ממתיקים עם תמצית קינמון וניל.
- ביצים: להכין חביתה או ביצים מקושקשות באמצעות ביצה אחת ושני חלבונים. מוסיפים ב ¼ כוס כל תרד קצוץ, עגבניות ובצל. למעלה עם פרוסות אבוקדו. אם אתה על לרוץ, לתפוס ביצה קשה מבושל במקום, יחד עם יוגורט רגיל או לאטה רזה.
מחקר: דילוג על ארוחות בוקר צמודות לסיכונים בריאותיים
 |
