מה שאתם צורכים יכול להשפיע באופן משמעותי על איך אתה נראה - ואף אחד לא יודע את זה טוב יותר מומחים תזונה. זו הסיבה שאנחנו tapped שבעה מומחי תזונה מתוחכמים לחלוק את הסודות האישיים שלהם על כל דבר, החל העור זוהר אנרגיה אינסופית. אז להתחייב להפוך את דף חדש, אפילו יפה יותר בשנה החדשה עם הסודות שלהם נראה טוב, מרגיש טוב.
פרי הדר
"אני מוסיף פרוסות תפוזים למים שלי כדי לשפר את הטעם ולהוסיף ויטמין C, אשר מסייע לגוף ליצור קולגן על ידי מתן תמיכה מבנית לעור ולתת לו עמידות וכוח", אומרת ליסה דרייר, RD, מחבר הספר "דיאט יופי". "אני שואף לשתות שתי כוסות מים עם כל ארוחה ואחת עם חטיפים. אני מוצא שזה לא רק עוזר לשמור על המשקל שלי לבדוק, אבל זה גם שומר על לחות העור שלי מגביר את האנרגיה שלי. "
מחקר: ויטמין C הוא De-Ager
2 מתוק חטיף
"אני אוכלת תפוחי אדמה מתוקים כל השנה, לא רק במהלך עונת החגים", אומרת קריסטין קירקפטריק, RD, YouBeauty יועצת תזונה. "הם נטענים בוויטמין A - נוגד חמצון המסייע לעורי להיראות צעיר ורענן. הדרך האהובה עלי לאכול אותם היא פשוטה: אפוי, עם העור על וקצת קינמון. "
קולומין: מתכון תפוח אדמה מתוק מנעולים
3 אלילה ירוקה
"אני שותה שייק ירוק בכל יום", אומרת התזמורת הסלבריטאים קימברלי סניידר, מחברת "פתרון גמילה ביופי". "זה ארוז עם יותר פירות וירקות מאשר רוב האנשים נכנסים יום שלם. בנוסף, זה נותן לי דחיפה אנרגיה ענק עקב כמות גבוהה של חומרים מזינים וסיבים, אשר מספק שחרור מתמשך של חומרים מזינים אלה. "
4 קימברלי סניידר של זוהר ירוק Smoothie מתכון
רכיבים:
- 1 1/2 כוסות מים
- 1 ראש חסה רומנטית אורגנית, קצוצה
- 3-4 גבעולי סלרי אורגני
- 1/2 ראש של חבורה גדולה או 3/4 של חבורה קטנה של תרד
- 1 תפוח אורגני, מושרה וקצוץ
- 1 אגסים אורגניים, מושרים וקצוצים
- 1 בננה אורגנית
- 1/2 לימון אורגני טרי, juiced
כיווני מים: הוסף מים קצוץ ראש romaine כדי בלנדר. מערבבים במהירות נמוכה עד שהם חלקים. מוסיפים סלרי, תפוח ואגס וממזגים במהירות גבוהה. לסיים עם בננה ולימון מיץ.
5 צריכת אנרגיה
"הייתי חסרת ברזל, מה שהשאיר אותי עייפה, חיוורת וחמקמקה", אומרת לאה קאופמן, "אז התחלתי לאכול מזונות גבוהים יותר בברזל כמו תרד, קטניות וביצים. הרגשתי יותר נמרצת בתוך כמה שבועות. עכשיו אני מנסה לצרוך מזונות ברזל על בסיס יומי. "
6
"אומגה -3 עובדות על העור שלך", אומרת מריסה מור, RD, דוברת האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. "אני אוכל סלמון לארוחת ערב כמה פעמים בשבוע ומניח זרעי פשתן או זרעי צ'יה בטעמים, שיבולת שועל ויוגורט. זה שומר על קרום התא חזק וגמיש ומסייע לעורי לשמור על לחות, אשר נלחם יובש - במיוחד בחורף. "
7 תה מאהב
"לתה הירוק יש תכונות נוגדות חמצון מדהימות והוא מגן על העור שלי מפני השמש, אבל יש גם מרכיב נפשי לשתייה", אומרת קרי גלסמן, RD, מחברת "The New You and Diet". "על ידי שתיית שתי כוסות תה ירוק מדי יום, אני נכנס לחשיבה כי אני עושה משהו טוב לעצמי, ואני בסופו של דבר לאכול טוב יותר הכולל ושמירה על מזונות מזיקים מחוץ לגוף שלי, כי אני לא רוצה להפוך את היתרונות .
8 ארוחת בוקר Booster
"ארוחה הבוקר שלי היא היופי הסודי שלי להרים כל יום", אומר לינדסי טות ', RD, דוברת של אילינוי דיאטטי האגודה. "אני אורזת אוכמניות פראיות קפואות במיכל קטן, יחד עם כפית של זרעי קנבוס. אז אני מערבבים אותם לתוך קערה חמה של שיבולת שועל בעבודה. נוגדי החמצון החזקים באוכמניות הנקראים אנתוציאנינים עוזרים להגן מפני רדיקלים חופשיים, אשר עלולים להזיק לעור. זרעי קנבוס לספק דחיפה של חלבון זה נותן לי את האנרגיה הנפשית ואת כוח להישאר להישאר ממוקד. ולבסוף, סיבי הדייסה שלי שומר אותי מלא דרך ארוחת הצהריים! "
