ביקראם יוגה, או יוגה חם, הפך פופולרי בטירוף במהלך השנים האחרונות. רוב הסיכויים, יש סטודיו המציע אותו בעיר או בעיר שלך. אבל מחקר חדש מציע שזה לא יכול להיות בטוח כמו היוגים מאמינים.
מחקר חדש, בחסות המועצה האמריקאית על פעילות גופנית ופורסם ב Gundersen Medical Journal, מצא כי שיעור יוגה חם מאוד עשוי להעלות כמה שיעורי הלב של אנשים וטמפרטורות הגוף למספרים גבוהים באופן מסוכן.
ג 'ון פ Porcari, Ph.D, וצוות החוקרים שלו באוניברסיטת ויסקונסין- La Crosse של המחלקה לתרגיל וספורט המדע, למד 20 מבוגרים בריאים לכאורה (שבעה גברים, 13 נשים) אשר נוהג בקביעות ביקראם. לפני שהשתתפו בכיתה יוגה ביקראם, כולם בלעו חיישן הליבה הגוף הליבה קשור על צגים קצב הלב.
לאחר הקלטה אלה vitals במהלך 90 דקות בכיתה, החוקרים מצאו כי קצב הלב השתנה בהתאם לתנוחה, אבל טמפרטורת הגוף הליבה גדל בהתמדה לאורך הכיתה. הטמפרטורת הליבה הממוצעת הגבוהה ביותר הייתה מעל 103 F לגברים ו -102 F לנשים. משתתף אחד היה טמפרטורת הליבה של 104.1 עד סוף הכיתה. שבעה משתתפים אחרים היו בטמפרטורות מעל 103. על פי שניהם איגוד מאמן אתלטי הלאומי (NATA) ואת הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט (ACSM), חום הקשורות חום חום מאמץ יכול להתרחש כאשר טמפרטורת הגוף הליבה שלך מגיע 104. למרבה המזל, אף אחד מהנבדקים הללו לא הראה סימנים או תסמינים של חוסר סובלנות בחום, אך הסיכון נמצא שם.
אנשים רבים לבחור יוגה חם, כי הזעה מוגזמת שהם עושים מתאמן בחדר מחומם ל 105 F עם לחות 40% הוא אמר לשטוף toxins מהגוף. הזעה יותר גם עושה את זה מרגיש כאילו אתה מקבל אימון טוב יותר. אבל המטרה העיקרית של הזעה היא להתקרר בגוף כאשר זה יתר על המידה - מחקר זה הוכיח כי גם עם כל הזעה, הגוף עדיין לא יכול להתקרר מספיק בסביבה זו.
אמילי קוואנדט, מנהלת המחקר, מציינת גם כי שיעור ביקראם אינו מתמקד באימון אירובי, מה שעושה את הטמפרטורות הגבוהות של הגוף ואת קצב הלב קצת מחוץ למקום. אמר Quandt: "העליות הדרמטיות בקצב הלב ובטמפרטורת הליבה מדאיגות כאשר אתה מחשיב כי יש תנועה קטנה מאוד, ולכן אימון קרדיווסקולרי קטן, קורה במהלך הכיתה."
החוקרים ממליצים על קיצוץ שיעורים ל -60 דקות בלבד - כאשר המשתתפים התחילו לחוות טמפ 'גוף גבוהות בצורה מסוכנת - במקום תקן 90. הם גם מציינים את היתרונות של הורדת טמפרטורת החדר.
אבל אתה לא יכול באמת ואלס בכיתה עם מחצלת היוגה שלך בדרישה דברים לשנות כאן. אז מה אתה יכול לעשות אם אתה לא רוצה לוותר על תרגול? לשתות יותר מים. מדריכים רבים עשויים רק לתת פעמים המיועד למים, אבל לעשות מה שאתה צריך לעשות. להישאר hydrated הוא המפתח בכל פעילות נמרצת, קצב הלב, ולא צריך להיות שונה ביוגה.
