בעוד החוקרים לא קובעים האם לחץ קשור ישירות להתפתחות סרטן המעי הגס, ברור למדי שאובחן עלול לגרום ללחץ, וחרדה יכולה להימשך דרך הטיפול ומעבר לו. אבל אל תתנו לפחד לפחד לעצור אותך במסלולים שלך. תרגול טכניקות הרפיה, פעילות גופנית וחיבור עם אחרים מסייעת לך לנווט במים המפחידים לפעמים בטיפול בסרטן - ויכולים גם להיות בעלי יתרונות בריאותיים מפתיעים.
השתמש המוח והגוף ביחד
מומחים לייעץ כי אתה צריך לשים את דעתך לעבוד כדי לעזור לך לעבור את החלקים מפחיד - ו, בואו נודה בזה, יש הרבה חלקים מפחידים לסרטן. לא מדובר רק בגישה של פוליאניש: טכניקות הרפיה - שיטות מובנות להרגעת המוח ותגובות הגוף ללחץ - יכולות לעזור לך להתמודד עם החדשות הראשונות, להרגיע אותך במהלך הטיפול, להפחית את תופעות הלוואי של הטיפול ולתת לך תחושה של שליטה על כוח הריפוי שלך.
נשימה עמוקה: כאשר אתה עצבני, הנשימה שלך נוטה להיות רדודה יותר - ונשימה רדודה עלולה לגרום לך להיות יותר חרדה בתמורה, כי הגוף שלך לא מקבל כמו חמצן. נשימות איטיות ועמוקות יכולות להרגיע את לבך ואת רגשותיך. להרגיש את הלב שלך רץ בזמן ההמתנה באזור של הרופא של המשרד? לעצום את העיניים ולנשום עמוק דרך האף, לנשוף דרך הפה שלך תוך מחשבה על מספר אחד. לעשות את זה שוב עם מספר שתיים על הנשיפה, וחזור עד שתגיע לחמישה.
מדיטציה: מדיטציה עוזרת לך להשקיט את דעתך ולמקד את תשומת הלב שלך, וזה יכול גם להגביר את המערכת החיסונית שלך. בין סוגים רבים, מדיטציה מודע כבר למדו ביותר בחולי סרטן. מחקר אחד מצא כי לאחר שבעה שבועות של מדיטציה, לחולים היו פחות מתח והפרעות במצב רוח מאשר אלו שלא עשו מדיטציה.
לשבת בחדר שקט ולהתמקד פנימה והחוצה נשימה שלך. אם תשומת הלב שלך נודדת, אל תיתן לזה להרגיז אותך. רק להביא את המוקד בחזרה לנשימה שלך. אם אתה לא יכול להפסיק את דעתך מ פטפטת, להתמקד מילה או ביטוי (כמו "אני ריפוי" או "אני רגוע").
היפנוזה ודמיון מודרך: אלה הן דרכים לעזור לך להשתמש בדמיון שלך, כמו גם החושים שלך, כדי לעזור לך להיכנס למצב trancelike, אשר יסייע לקחת את דעתך של הבדיקות שלך ואת הטיפול על משהו יותר נעים. זוהי טכניקה טובה במיוחד לשימוש בזמן שאתה עובר כימותרפיה או קרינה.
מספר מחקרים הראו כי דימויים מודרכים עשויים לסייע בניהול מתח וחרדה, כמו גם להפחית חלק מתופעות הלוואי של כימותרפיה. מחקר אחד אפילו מצא כי זה עשוי להיות מועיל במניעת בחילות מראש והקאות. השתמש בדמיון שלך כדי להדוף את הסרטן בראש שלך. אתה יכול לדמיין את זה פשוטו כמשמעו, לצפות בתאים הבריאים להדוף את התאים הסרטניים בגוף שלך, או מטפורית, לראות שחפים משתה על פירורי לחם על האוקיינוס (השחפים מייצגים את הכימותרפיה, הלחם פירורים תאים סרטניים האוקיינוס הגוף שלך), מסביר ג'ין Ehrman, MD, CHES, מומחה לגוף נפש במרכז קליבלנד קליניק של המרכז לרפואה אינטגרטיבית.
אתה יכול אפילו לדבר עם עצמך בזמן שאתה בטראנס. הצהרות כגון "אני רגוע, המקום הזה יפה, אני מרגישה טוב יותר ברגע זה" לא רק לעזור להקל על המוח שלך - מחקר מראה כי הם יכולים להגביר את המערכת החיסונית שלך ולעזור לגוף להילחם את התאים הסרטניים.
הרפיה מתמשכת: השרירים נושאים מתח - אבל, באופן מפתיע, מתיחה אותם בכוונה יכולה לעזור לך להירגע. טכניקה זו משתמשת בפרדוקס זה כדי להקל על חרדה פיזית. Bedtime הוא מקום מצוין להשתמש בו, על פי Erhman; זה יכול לעזור לך להיכנס למצב רגוע מאוד. זה גם טוב להקטנת הכאב.
שכב במקום נוח והתמקד ברגל ימין. לחץ על השרירים בכל כוחך במשך שמונה שניות בערך, ואז הרפה אותם, מניחה לכל המתח ברגל ללכת. לאחר מכן עברו לכף הרגל השמאלית, סוחטים ומרגיעים, ואז ממשיכים לאורך כל גופכם - העגלים, הברכיים, הירכיים, הירכיים, הגב התחתון וכן הלאה - עד שהגענו לחלק העליון של הראש.
לעבוד על המתחים שלך
אפילו פעילות עדינה היא דרך מצוינת לעזור לנהל את מצב הרוח שלך. פעילות גופנית מגבירה אנדורפינים, חומרים כימיים טובים במוח. ואת המעבר במהלך היום יעזור לך לישון טוב יותר בלילה, אשר תפחית את החרדה הכוללת (ולשמור לך חזק במהלך הטיפול). כמה תרגילים לנסות:
- יוגה, המשלבת תנוחות מתיחה, תרגילי נשימה ופרקטיקות מדיטטיביות. זה לא רק מרגיע את המוח, זה גם מרגיע את הגוף על ידי הגדלת הגמישות ושיפור טונוס השרירים.
- טאי צ'י הוא אמנות לחימה סינית עתיקה המכונה לפעמים מדיטציה מרגשת. היא משתמשת בסדרה של תנועות גוף זורמות, הנקראות טפסים, אשר שואבות את שמם מהטבע, כמו ידיים גלים כמו עננים או לתפוס את הזנב של הציפור. תנועותיו של טאי צ'י עדינות לגוף ויכולים לסייע בהפחתת הלחץ, לשפר את תפקוד הנשימה ואת הכושר האירובי הכולל, ולהפחית את לחץ הדם.
להתחבר עם אחרים
קבוצות תמיכה, באופן מקוון או פנים אל פנים, הן דרך מצוינת ליצור קשר עם אחרים שעוברים חוויות דומות ולעזור לך להרגיש שאתה לא לבד. שאל את האונקולוג שלך עבור רשימה של קבוצות תמיכה מקומיות, או עבור אל רשת הסרטן המקוון של האגודה האמריקאית לסרטן, אשר כוללת לוחות דיונים וחדרי צ'אט עבור אלו עם סרטן המעי הגס.
- לסלי פפר
