נאבקים כדי לקבל שתי חתיכות של פירות ושלוש כוסות של ירקות - שווה לסלט אחד גדול - לתוך הדיאטה היומית שלך? אם כן, אתה אחד יותר מ 290 מיליון אמריקאים שאינם אוכלים את המינימום המרכזים לבקרת מחלות אומר שכולנו צריכים. זה באמת לא כל כך קשה לסחוט תזונה לתוכנית הארוחה היומית שלך. המינימום היומי של פירות אתה צריך לאכול שווה על שתי חתיכות. אם אתה אוהב אותי, זה יותר קל לעשות מאשר לסחוט ירקות.
ה- CDC מסכים ואומר שרוב האמריקנים נופלים לקטגוריה של פרי האהבה / המאבק עם הירקות. דו"ח שפורסם לאחרונה ב- CDC העלה כי 12% מהאמריקאים נפגשים עם מינימום הפרי ורק 9% אוכלים מספיק ירקות. הנה מה שאתה צריך לעשות כדי להצטרף 10 אחוזים של האמריקאים שאוכלים לא רק מינימום אבל יותר פירות וירקות במהלך היום.
הצעות אלה מראות דרכים להגיע לסף המינימלי לפרי:
יום ראשון: בבוקר, לאכול תפוז אחד. אחר הצהריים, לאכול תפוח אחד קטן.
יום שני: בבוקר, לאכול בננה אחת. אחר הצהריים, לאכול שבעה תותים.
יום שלישי: בבוקר, לאכול 12 ענבים. אחר הצהריים, לאכול אגס אחד קטן.
עכשיו בואו ננסה את זה עם ירקות. כמות מינימלית של ירקות אתה צריך כל יום הוא שלוש כוסות. תחשוב על זה כמו על סלט אחד גדול או כמה מנות בצד ירקות. הנה דרכים לארוז את הארוחות עם מספיק ירקות
הוסף לטאקו טאקו:
- 1 כוס כרוב גזר וסלט כרוב
- 1 כוס פיקו דה גאלו עשה עם עגבניות, פלפלים, לימון, כוסברה ובצל
- חצי אבוקדו
Heap זה על טאקו שלך או בוריטו או לשים אותו בצד. תחשוב על עגבניות כפרי ותבינו אסטרטגיה זו גם מוסיף לספור פירות שלך.
או להפוך את הבסיס לסלט פריך העונה על כמות מינימלית של ירקות ליום:
- פלפל אחד קטן
- חצי מלפפון
- כוס חסה
בסיס סלט זה יכול לספק סלט אחד גדול אם תוסיף בשר ו / או שעועית. אפשרות נוספת היא להשתמש חצי בסיס זה כצד לארוחת צהריים וחצי השני כמו צד לארוחת ערב.
השתמש בדרישות שלך veggie כמו הצדדים לארוחת ערב יום ראשון.
- תפוח אדמה אחד
- שני גזרים
- חצי מלפפון
ירקות שורש הם מזון נוחות האולטימטיבי, והם נחשבים המינימום היומי שלך. השתמש בהם לצד ארוחות צהריים או ערב. צולים תפוח אדמה אחד לאכול עם הארוחה העיקרית שלך, ומוסיפים סלט פריך של שני גזר קצוץ עם חצי מלפפון.
לאכול ירקות שלך כי הם מכילים חומרים מזינים מסוימים, כגון סיבים, כי לא ניתן למצוא בשום מקום אחר מאשר בצמחים. סיבים שומרים על מערכת העיכול שלך בריאה, ואת phytochemicals במזונות צמחיים לספק חומרים מזינים לחימה.
פירות וירקות צפופים בחומרים מזינים, אך נמוכים בקלוריות. אכילה רבה של מזונות אלה צמח מקל עליך לשמור או לרדת במשקל.
