אימון מאומץ משאיר מעט זמן כדי להשרות ארוחה מסובכת לפני לחזור למשרד או שיעורים או מעונות יום. אף אחד לא רוצה לגרור לתוך המטבח לאחר מושב מתיש בחדר הכושר, אבל אתה צריך לתדלק. פחמימות מורכבות וחלבון נדרשים לתת לך התאוששות שרירים מהירה. תזונאים ספורט לומר כי המהירות היא המפתח תדלוק. מחקר חדש ממליץ לאכול בתוך כ -30 דקות של האימון שלך. הכינו את הכנת הארוחה במהירות ובקלות עם ארוחת בוקר, צהריים או ערב, אשר דורשים רק ארבעה מרכיבים.
ארוחת ערב לאחר האימון: פסטה בולונזית
התחל עם בשר רזה חלבון ואבץ, אשר מגביר סינתזת החלבון. מוסיפים פסטה לפחמימות, רוטב עגבניות לסיבים וגבינת פרמזן לטעם. מבשלים פסטה לכיוון החבילה. מבשלים בשר בקר טחון עד להשחמה במחבת נפרדת, מוסיפים פחית של רוטב עגבניות מראש ומעבירים את התערובת עד לחום. מגישים רוטב בולונזי על פסטה ומפזרים פרמזן לפי הטעם.
ארוחת צהריים לאחר האימון: כריך Nutter-Nana
אין תנור, אין בעיה. זה לא מבשל צהריים משחזר חלבון, מגביר סיבים ומוסיף נוגדי חמצון. מורחים 3 כפות חמאה שקדים או חמאת בוטנים על שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה. צד אחד עליון עם בננות פרוסות ותפוח. הוסף רמז למתיקות אם אתה מעדיף על ידי טפטוף כמה דבש או מפזרים על קינמון למעלה עם פרוסת לחם אחרת.
ארוחת בוקר לאחר האימון: סבתא בננה שיבולת שועל
בוקר חורף הם הזמן המושלם לארוחת הבוקר החמה. שפר עוד יותר חלבון על ידי החלפת חמאת זרעי חמניות לחמאת שקדים. בחר רגיל או בישול מהיר דייסה במקום מיידיות. שיבולת שועל מיידיות מראש יכול להסתיר הרבה סוכר נוסף. מבשלים שיבולת שועל מהירה על התנור עם 1/2 כוס עד 1 כוס חלב. ואז למעלה עם בננה אחת פרוס 1 כף גדוש חמניות חמניות. מוסיפים תמצית וניל, קינמון, גרגרי יער טריים, או אגוזים קלויים עבור קראנץ 'טעם נוסף.
לאחר האימון חטיף: PB & J Smoothie
זה חלקלק הוא לא רק תזכורת של הילדה האהובה עליך אחרי בית הספר. מיץ ענבים קונקורד מסייע לתדלק את הגוף להתאוששות מכיל גם סוג של נוגדי חמצון, פוליפנול, כי הוא טוב לבריאות הלב. מוסיפים אבקת חלבון אחת, 1/4 כוס מיץ ענבים, כף חמאת בוטנים, ו 1/2 כוס חלב שקדים לא ממותקים בבלנדר. הוסף קרח כדי להפוך את זה עבה חלקה. מוסיפים קצת גרגרים קפואים או חלב שקדים ממותקים כדי להפוך את המשקה מתוק יותר.
לפרטים נוספים 4-מרכיב שלאחר האימון ארוחה ארוחה רעיונות, קרא עוד.
