זה לא מפתיע כי מאמן סלבריטאים קירה סטוקס חי ונושם כושר - אני מתכוון, להסתכל על השרירים האלה! סטוקס מצליף בגופים לצורה בריאה ויפה במשך 16 שנה ומתנהג בבירור במה שהיא מטיפה. אבל היא גם מבינה כמה חשוב לדחוף את הגוף שלך לעתים קרובות כדי לתת לך אנרגיה כדי לעבור קשה workouts, כמו גם היום יום life.She עושה את זה על ידי מרעה. "אני ממשיכה לחדש את חילוף החומרים שלי כל היום ולא לעזוב את הבית שלי לא מוכן", היא אומרת. "אני מצויד היטב עם אפשרויות בריא כדי לקבל אותי לאורך היום. ההכנה היא המפתח להישאר על המסלול עם בחירות מזון, בדיוק כמו שיש תוכנית האימון שלך הוא הכרחי כדי לעמוד ביעדים הכושר שלך. " הנה חטיפים בריאים מזון Stokes מגיע במשך היום:
 |
ארוחת בוקר חטיף # 1: קפה, פלדה לחתוך שיבולת שועל, שקדים, ביצים קשות מבושל בוקר של סטוקס בעוד רובנו עדיין ישנים, בדרך כלל בסביבות 4:45 או 5:00. לאחר תופס ספל קפה, היא קופצת על מאמן Cybex Arc שלה חוצה אימון Cardio מכונת בבית, גם אם זה במשך חצי שעה מהירה, כדי לקבל את זרימת הדם ואת האנרגיה שלה ליום קדימה. "זה לא האימון שלי במשך היום, אבל דרך בשבילי להעיר את מוחי וגופי", היא אומרת, "הקצה הקדמי של היום שלי יותר כבד פחמימות מהקצה, כפי שאני צריך את פחמימות האנרגיה לספק לדלק את יום הפעולה שלי, "היא מציינת. "אני בדרך כלל לחנוק את חילוף החומרים שלי כל 90 דקות עד 2 שעות במהלך היום, לעתים קרובות מתחיל עם קוצץ של ג 'ונס לחתוך את שיבולת שועל ואת קומץ שקדים לאחר הפגישה מהירה cardio שלי. כמו כן, אוכל לחגוג את החלבון החלבון השלם ל-פחמימות: שתי ביצים קשות, עם חלמון או בלי חלמון, וחופן של חומוס. זה כמו ביצה גרועה! "
 |
ארוחת בוקר חטיף # 2: קינואה עם ירקות ועוף לאחר אימון לקוחות וספורטאים אימון באמצעות מספר רב של זיעה ספוג סדנאות בכיתה, זה הזמן דלק שוב. "אני דואגת שלא אצליח להגיע לנקודה שבה אני גוועת ברעב", היא אומרת. בין הלקוחות, היא בדרך כלל חטיפים על תערובת של קינואה או פארו, ירקות מעורבים ועוף, אשר היא מביאה איתה בשקית צהריים עם חבילות קרח.
 |
ארוחת בוקר חטיף # 3: חלבונים בר או סושי צמחוני כאשר סטוקס מקבל הפסקה נוספת בין השיעורים, היא לתפוס חלק חלבון עוגיות שוקולד עשיר צ 'יפס בצק Quest בר. "זה הדבר הכי קל לזייף כאשר עושים את המעבר מאימון אחד למשנהו", היא אומרת. "אם יש לי יותר משתי דקות בין השיעורים, ייתכן שיהיה לי קורטוב של סושי קינואה צמחוני מאורגני פארמר - הממסד שלי ל'אוכל בריא 'בווסטצ'סטר, ניו יורק - כאפשרות של" תפשוט ", היא אומרת. "בקרת הפריסה היא המפתח. אני אף פעם לא חושב מה אני אוכל 'ארוחה' אלא 'nosh' של כ 150-200 קלוריות.
 |
ארוחת צהריים: סלט כרוב קצוץ עם ירקות עוף סטוקס בדרך כלל מקבל הפסקה בסביבות 12:15 אחרי לקוחות הבוקר שלה שיעורים. "זה המקום שבו אני להתמכר סלט קצוץ האהוב עלי: כרוב, מלפפונים, ברוקולי, אדממה, אבוקדו, אספרגוס, עוף וביצים קשות, " היא אומרת. אבל היא לא מברישה את כל זה: "אני רק לעתים רחוקות חברה במועדון צלחת נקייה", היא אומרת, "לעתים קרובות אני חוסכת קצת מארוחת הצהריים שלי לחטיף בערב".
 |
לפני אכילה חטיף: סבתא סמית תפוח עם חמאת שקדים בסביבות 1:15, סטוקס חוזר ללקוחות אימון או לטפל בעסק (חוזרים הודעות דוא"ל, שיחות טלפון, כתיבה). לפני האימון שלה בסביבות שלוש אחר הצהריים - כן, כל המפגשים וההכשרות האלה לא הספיקו! - היא תופס תפוח של סבתא סמית לעתים קרובות עם חמאה של שקדים. "זהו בחירה של לי-האימון שלי, אשר משתנה מיום ליום, אבל תמיד כולל אירובי אינטנסיבי בצורה של ריצה, plyometrics, קפיצה חבל ורכיבה על אופניים, כמו גם תוצאות חמורות מונע כוח אימון . אימון בעצימות גבוהה למאמן אינטנסיבי! "
 |
לאחר האימון חטיף: לחלחל חלבון לאחר הפגישה הזיעה האישית שלה, סטוקס היא דתית על מתן הגוף שלה עם דלק התאוששות בצורה של שייק חלבון. "חלבון לנער במהירות מספקת חומרים מזינים הדרושים השרירים שלך כדי לסייע בתהליך הבנייה מחדש, " היא אומרת. סטוקס הוא מעריץ של וגה ספורט ביצועים אבקת חלבון אבקת חלבון המבוסס על צמח חדש בשוק, Ojio ספורט. "אני משלב את אבקת הבחירה שלי - שוקולד או וניל - עם בסיס של חלב שקדים וניל לא ממותק, מים וקרח; כמה תותים; קומץ פטל (או חצי בננה אם אני מרגישה שאני צריכה עוד אשלגן); ואת סקופ של Ojio Greens Phytonutrient Enhancer ", היא אומרת.
 |
ארוחת ערב: חביתה ביצה לבן עם ירקות סטוקס בדרך כלל מסתיים יום מלא שלה endorphin הוראה שניים או שלושה יותר אימון סדרה מעובד מ 6-8: 30. ברגע שהיא בבית, היא מכרסמת על חביתה קטנה של ביצה לבנה עם ברוקולי, תרד ואספרגוס - "אני ארוחה גדולה לארוחת ערב של בחורה, "היא אומרת - או סתם חתיכה קטנה של עוף וירקות בגריל. "זה בדרך כלל די מאוחר, אז אני נזהר לאכול" ארוחת ערב כמו קבצן "ו" ארוחת בוקר כמו מלך "- או במקרה שלי, שלוש חטיפים ארוחת בוקר ייחודית.
