אתה כנראה רוצה לשמור על מרכז השליטה של הגוף שלך בריא כמו נאס"א רוצה לשמור על האסטרונאוטים שלה. המוח שלך הוא חיוני עבור הבריאות הכללית שלך פונקציות הגוף. אבל זה כל איבר השליטה יכול רק לפעול בצורה חלקה אם אתה עושה את החלק שלך לתת לו את מה שהוא צריך - והימנעות מה שפוגע בו כמו אסטרונאוט ינסה להימנע מטאור. למרבה המזל, שורה ארוכה של מחקרים עולה כי פשוט על ידי tweaking הרגלי היומיום, אתה יכול לתת למוח שלך דחיפה גדולה, אופטימיזציה של הפונקציה שלה staving את המחלה.הנה שישה צעדים פשוטים שניתן לנקוט כדי לשמור על המוח שלך בריא במשך שנים רבות:
1. תפסיק לדאוג. את מזיעה את הדברים הקטנים? ובכן, לא לתת לך עוד דבר אחד כדי לקבל הסתדרתי, אבל כל מה לדאוג יכול להיות upping את הסיכון לתפקוד המוח. במחקר שנערך לאחרונה, חוקרים מאוניברסיטת גטבורג שבשבדיה בחנו קבוצה של נשים נוטות חרדה בשנות ה -40 לחייהם ומצאה, לאחר שעקבו אחריהם במשך 38 שנים, אלו שבקלות רבה יותר על-ידי לחץ היו בסיכון גבוה פי שניים לפתח תפקוד מוחי. יכול להיות קשה לשבור את ההרגל הזה או לשמור על עצמך רגוע כאשר מצבים מלחיצים להתעורר אם זה engrained באישיות שלך. אבל אם אתה מכור מתח ישר או רק קצת נוטה חרדה, ללמוד איך לנהל את הלחץ שלך הוא משהו שישמור על המוח שלך צעיר יותר, וזה טוב לכל היבט של הבריאות שלך.
2. קבל העברה. מלבד היתרונות הבריאותיים והבריאות של משקולות הבריאות, אתה יכול עכשיו להוסיף "פוקוס חד" לרשימת הדברים הטובים שהפעילות הגופנית יכולה לתת לך. הצטברות של מאמרים מראים כי פעילות גופנית מגדילה את גודל המוח ואת הקשרים (במיוחד במרכז הזיכרון שלך) הוא מאמר שפורסם ברפואת ילדים, כי ילדים (בגילאי 7 עד 9) הראו יכולת מוגברת לשים לב ולעבור בין משימות לאחר תשעה שבועות של השתתפות בתוכנית כושר לאחר שעות הלימודים. אז אם זה רק חמש דקות לרוץ או 30 דקות הליכה, מקבל את 10, 000 צעדים בכל יום ייהנו לך בכל כך הרבה דרכים - בעבודה, בבית הספר או בכל מקום אחר אתה צריך דחיפה נוספת.
3. מבשלים עם כורכום. התבלין העשיר הנפוץ ביותר במטבח ההודי זכה לשבח על יתרונות עוריו, אך חוקרים מהמכון למדעי המוח והרפואה ביוליך, גרמניה, גילו כעת כי הוא יכול להיות מרכיב חזק בטיפול בהפרעות במוח. המחקר, שפורסם ב- Stem Cell Research & Therapy, מצא שתרכובת בתבלינים מחדדת את תאי הגזע שלך כדי להתרבות (זה טוב) ולהבדיל לתאי מוח גדולים (זה באמת טוב).
4. משאבת קצת ברזל. הרמת משקולות במיוחד משפר את הזיכרון. במחקר שפורסם ב- Acta Psychologica, המחקר מצא כי משתתפים אשר השתמשו במכונת הארכה של הרגל בעת לימוד תמונות הצליחו להיזכר בתצלומים אלה 48 שעות מאוחר יותר באופן מדויק יותר מאלה שלא עסקו בפעילות גופנית במהלך הלימודים. למרות חקירה נוספת היא הכרחית, החוקרים מנחשים כי פעילויות אחרות כגון squats עשויים לייצר את אותן תוצאות. אז לעשות כל אימון כוח אתה מעדיף - ולהתכונן להיות אלוף הבא של הלילה טריוויה.
5. חקור את הטבע. צריך תירוץ ללכת תפוח לקטוף בסוף השבוע? מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת מישיגן מראה כי טיולי טבע הקבוצה מקושרים עם דיכאון נמוך יותר, פחות מתח, ושיפור כללי בריאות הנפש ורווחה. מעניין, גם אלה אשר חוו לאחרונה אירוע חיים מלחיץ, כגון מותו של בן משפחה, חוו שיפור במצב הרוח אחרי הטיול. אז לתפוס חבר וללכת קצת אוויר צח!
6. לאכול יותר פירות וירקות. אלא אם כן אתה חי מתחת לסלע, אתה יודע לאכול פירות וירקות הוא לא סחיר לבריאות רבה. אבל מה שאף אחד מאיתנו לא ידע עד לאחרונה הוא שאכילת חמשת הימים שלך יכולה לשפר את הרווחה הנפשית גם כן. במחקר שפורסם ב- BMJ Open, החוקרים השתמשו בנתוני סקר הבריאות של אנגליה שכללו קרוב ל -14, 000 מבוגרים, ומצאו כי בריאות הנפש קשורה באופן ישיר לצריכת פירות וירקות. זה הגיוני: כאשר אתה עושה משהו כי הוא משחרר מחלות כמו מחלת לב וסרטן, מרחיב את החיים שלך ומשפר את העור שלך, אתה חייב להיות מאושר יותר תוכן.
