1 זרימת בעלי חיים
החלקה החדשה של אקווינוקס תזרים חיים משלב תנועת גוף דינמית - במילים אחרות, ללא ציוד נדרש - עם אימון אתלטי מודרני כדי לפסל את כל הגוף שלך בצורה חדשה לגמרי, טרי. תחשוב אימון לחצות הולך ראשוני. "לאחר תקופת חיים של הרמת משקולות ו -12 שנים בתעשיית הכושר, היה לי טון של שרירים, אבל לא היתה לי היכולת לזוז", אומר היוצר של "תזרים החי", מייק פיץ '. "עברתי לגמרי לדיסציפלינות של משקל הגוף בלבד וגיליתי את המשמעות האמיתית של התנועה ואת הקשר שלה לאריכות ימים של גופנו. התוצאה הסופית, Animal Flow, היא תוכנית שמפעילה את כל הגוף, מגבירה את הגמישות, היציבות, הכוח והסיבולת - והכי חשוב, זה כיף! "
סקרן? חשבנו כך. תסתכל על אלה בהמה השראה מהלכים. רק כדי להיות בטוח לעשות חמש דקות חימום לפני הבדיקה המניע אותם לגייס את פרקי הידיים, כמו גם את הכתפיים, עמוד השדרה, הירכיים ואת הברכיים.
2 סרטן להגיע
מהלך זה הוא גם מתיחה גדולה וגם תרגיל שפותח את כל השרירים בחזית הגוף, תוך הפעלת (או כיפוף) כל השרירים בחלק האחורי של הגוף, כולל hamstrings, glutes ו extensors של חזור. עבור אנשים רבים, מהלך פשוט זה - להגיע אל הזרוע מעל הראש ולהרים את הירכיים בזמן בעמדה "סרטן" - הוא המועדף שלהם למתוח בכל הזמנים, על פי פיץ '.
3 עקרב להגיע
זה עוד מתיחה גדולה activator שרירים זה דומה ליוגה סוג היציבה. זה גוף מלא לזוז מתחיל עם כל ארבעת הגפיים על הקרקע, ואז אתה מביא רגל אחת מעל הגוף על קשת יפה. המתיחה מגיעה דרך כל החלק העליון של הגוף, הגב, הירכיים והרגליים, וכל הגוף עוסק בייצוב במהלך התנועה.
4 נסיעה קדימה סרטן
זוהי תנועה משלימה את החיה הנוסע ואתגרים את השרירים בדיוק מול. שתי התנועות הללו פועלות יחד בכל שריר בגוף.
Watch: כיצד לבנות כוח גוף עליון
5 החיה הנוסעת קדימה
זוהי תנועת זחילה של הגוף כולו, המתחילה בכל ארבעת הגפיים על הקרקע ולאחר מכן מרימה את הברכיים לסירוגין רק כמה סנטימטרים מעל הקרקע. התנועה נראית פשוטה אבל באמת אתגרים הגוף העליון, תא המטען והרגליים. זה גם תרגיל טוב לב וכלי דם מאז אתה משתמש כל כך הרבה שרירים באותו זמן, על פי פיץ '.
Watch: כיצד לבנות כוח גוף עליון
6 הקוף הנוסע לרוחב
זז על ידי הרמת הירכיים שלך ונדנדה את הרגליים לצדדים כאשר הידיים שלך נטועים על הקרקע, ולאחר מכן להעביר את המשקל שלך לחזור על התנועה. מהלך זה נוזל הוא תרגיל הרוצח כדי לפתוח את החלק הפנימי של הרגליים, הירכיים hamstrings, תוך גם עובד על הכתפיים, הזרועות, תא המטען והרגליים.
