במשך השנה החמישית ברציפות, דיאטה DASH הוכרז כמו הדיאטה הכוללת הטובה ביותר, על פי דירוגים של US News & World Report . זה אפילו היכו את המשקיפים במשקל ואת הדיאטה הים תיכונית, שעד עכשיו, תמיד חשבנו היה הטוב המוחלט. רויטרס גם מדווח כי DASH נבחר גם על ידי מומחי בריאות כמו דיאטה העליון לחולי סוכרת ואת התוכנית הטובה ביותר לאכילה בריאה.
אם אתה משהו כמונו, אולי אתה תוהה מה היא דיאטה DASH? קודם כל, זה יותר מודל לאכילה בריאה מאשר דיאטה בפועל. אם אתה רוצה לשפר את בריאות הלב ולשמור על לחץ הדם והכולסטרול נמוך, אכילה זו הדרך הטובה ביותר לעשות את זה - לא עם דיאטה מטורפת כי בכבדות מגביל את מה שאתה יכול לאכול.
הנה כל הפרטים שאתה צריך לדעת על דיאטה הטובה ביותר שאתה כנראה מעולם לא שמעתי על:
מה פירוש "DASH"?
אל תדאג - דיאטה זו אין שום קשר עם Kardashians. DASH מייצג גישות דיאטה להפסיק לחץ יתר. הדיאטה נוצרה במקור ממחקר בחסות המכון הלאומי לבריאות בארה"ב כתכנית אכילה להורדת לחץ הדם ללא תרופות. הלב הלאומי, ריאות ודם המכון (NHLBI) גם עזר ליצור את הדיאטה, ומפרסם מדריכים חינם כדי לעזור לך לשלוט על הדיאטה.
מה אתה יכול לאכול על דיאטה DASH?
העיקרון הכללי של זה הוא לאכול בעיקר את המאכלים שתמיד נאמר לך לאכול, ולהגביל את אלה שאתה יודע רע. על דיאטה DASH אתה הורה לאכול:
- דגנים מלאים
- פירות וירקות
- דל שומן, שומן חלב
- לב בריא שומנים
- חלבון רזה
בשר אדום, ממתקים ומזונות שומניים אינם אסורים, אבל צריך להיות נצרך במשורה. הדיאטה מתמקדת במזון עשיר בחומרים מזינים כמו סידן, אשלגן ומגנזיום, ונמוך בשומנים ובשומנים רוויים.
האם אתה לרדת במשקל על דיאטה DASH?
דיאטה DASH המקורי נועד להוריד את לחץ הדם, לא לירידה במשקל. אבל אכילה מזון בריא כי הם טובים ללב שלך ואת הגוף באופן טבעי לעזור לך לשמור על משקל בריא. החדשות הטובות הן שיש אלס ירידה במשקל ממוקד גרסה של הדיאטה, מה שמציע יצירת גירעון קלוריות.
האם הדיאטה של DASH בטוחה?
מאז אין לחתוך את כל קבוצות המזון ואת הדיאטה היא בעצם רק דרך בריאה של אכילה, DASH הוא בטוח לחלוטין. למעשה, הפרמטרים של הדיאטה תואמים את ההמלצות המומלצות על תזונה, חלבון, פחמימות, מלח, סיבים, אשלגן, ויטמין D, ויטמין B-12 וסידן. אם אתה אוכל על פי DASH, אתה תהיה יותר בטוח - אתה תהיה שיפור הבריאות שלך עבור run.For הנחיות ספציפיות לאכול, ראש מעל לאתר דיאטה DASH.
