אם אתה מנסה לרדת במשקל, תסתכל שוב על פחמימות מורכבות. פחמימות מורכבות למלא אותך ולשמור על הרעב רחוק יותר. מניעת רעב ימנע ממך לאכול יותר מדי וארוז על קלוריות. תכולת סיבים גבוהה של פחמימות מורכבות פירושו הגוף מתעכל אותם לאט, ולכן הם נותנים לך מקור יציב של אנרגיה עבור קלוריות שריפת האימונים. פחמימות מורכבות מסייעות לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם. בלי הקוצים והמטבלים ברמות הסוכר בדם, לא תרגישו תשוקה לחטיפים מתוקים עמוסים קלוריות ריקות. פחמימות מורכבות גם לתת לך יותר חומרים מזינים מאשר פחמימות פשוטות. אהבה את העדשים! ללא שם: לאבד את הסוכר הלבן!
אלה הם חלק פחמימות מורכבות ביותר עבור ירידה במשקל: תפוחים, שעועית, אוכמניות, עדשים, שיבולת שועל, קינואה, פטל, לחם מחיטה מלאה ופסטה, ותפוחי אדמה מתוקים.
בטטות
בטטות הם טבעיים על מנת לסייע לשלוט על התיאבון ואת זמירה קו המותניים שלך. הם שולטים בתיאבון כי הם בסיבים גבוהים. ארבעה גרם של סיבים בתפוח אדמה בינוני אחד (על כוס אחת) עוזר לך להרגיש מלא יותר.
הם נותנים לך לתקן מתוק טבעי ללא עומס הסוכר מעודן, והם לא יעזבו אותך השתוקקות ממתקים יותר. תרכובת הנמצאת בתפוחי אדמה מתוקים מסדירה את רמות הסוכר בדם ומסייעת למנוע את הרצון לממתקים הבאים לטבול ברמות אלו. בנוסף, הם יכולים גם לסייע במניעת דוקרני הסוכר בדם משום שיש להם מדד גליקמי נמוך יחסית של 50. הדירוג הנמוך של גליקמיה פירושו שתפוחי האדמה המתוקים עוזרים לשלוט בתיאבון על ידי כך שנותרו במערכת העיכול שלך יותר.
בנוסף למעצמות הרזיה שלהם, תפוחי אדמה מתוקים הם מקור מצוין של ויטמין A, אשר מסייע לחזק את חסינות ומקדם טוב עין, עור, בריאות העצם. הם נותנים לך דחיפה חזקה של נוגדי חמצון נוגדי דלקת.
שעועית
שעועית הם אחד המאכלים הטובים ביותר שאתה יכול לאכול כאשר אתה מנסה לשלוט במשקל. שעועית הם עוד פחמימות כי הוא מלא של סיבים שמונע ממך להרגיש רעב. תוכן סיבים של שעועית מסייע לשמור על דברים נעים דרך מערכת העיכול. חלבון גבוהה שעועית נמוכה קלוריות גבוה בתזונה. הם עוזרים לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם וברמת הסוכר, מה שמסייע במניעת תשוקה לחטיפים מתוקים חסרי תזונה למרות שהם נוטים להיות גבוהים בקלוריות.
אם אתה לא אוהד של שעועית רגילה, להוסיף אותם מאכלים שאתה אוהב, שייק, ביצים מקושקשות שלך, מרקים, מנות פסטה, או כמו ציפוי על פיצה.
עדשים
הערך של דל שומן, גבוהה חלבון טוב carbs היא שהם עוזרים לספק את הרעב כי הם נטענים עם סיבים. עדשים הם תחנת כוח סיבים! מנה של רבע כוס של עדשים ירוקים יבשים מציעה 19 גרם של סיבים, עדשים ירוקים צרפתים קטנים מציעים 18 גרם עדשים אדומות להציע 14 גרם של סיבים. ערם את זה נגד קטניות אחרות. כמות זהה של חומוס מציעה תשעה גרם, שעועית כליה להציע 11 גרם, אפונה מפוצל להציע 13 גרם.
סיבים עדשים הוא לא רק סיבים ישנים, זה סיבים מסיסים. זה סוג זה נקשר פחמימות מאט את העיכול, אז אתה מרגיש מלא יותר. עדשים הם אחד המקורות הגבוהים ביותר של חלבון לעומת קטניות אחרות. עדשים אדומות עדשים ירוקים צרפתים קטנים מציעים 13 גרם חלבון, בעוד רבע כוס של עדשים ירוקים יבשים מציעה 11 גרם של חלבון. עדשים הן אסים בשליטה על רמות הכולסטרול. בונוס: הם מבשלים רק 20 דקות.
