סימפטום מס '1: אתה מוקיר את חטיף הצהריים שלך כי זה שובר את יום העבודה.
תסמין # 2: אתה קריטי או חסר סבלנות עם התא שלך התא.
תסמין # 3: אתה מרגיש שאתה צריך לעבוד בצורה יעילה יותר במשרד, וכי אין מספיק שעות ביום.
אבחון? זה יכול להיות מקרה של ימי שני ... או שאתה יכול לטפס על הסולם כדי שחיקה.
שחיקה היא תסמונת לחץ פסיכולוגי המתרחשת כ"תגובה ללחצים רגשיים וביךשיים כרוניים בעבודה ". מלבד תחושות של לחץ מופרז, שחיקה עלולה להרוס יחסים אישיים ולגרום לעייפות, נדודי שינה, דיכאון וחרדה.
מה יותר גרוע? זה יכול להיות מתפשט דרך נשים Gen Y כמו אש בשדה קוצים.
מה קורה
לריסה פו, כותבת פורבס, טוענת כי שחיקה בקרב נשים מתחת לגיל 30 היא מגיפה. מצביע על מחקר מקינזי, היא כותבת כי בעוד 53% של משרות ברמה ארגונית להיכנס לנשים, הם מהווים רק 37% של ניהול באמצע ו -26% ממשיכים להיות סגן נשיא ומנהלים בכירים. בינתיים, גברים יש סיכוי כפול להתקדם בכל שלב.
האשם? פאו אומרת כי נשים עשויות "פשוט להגיע לנקודת השבירה שלהן לאחר שבילו את ילדותן לפתח קורות חיים מעוגלות היטב". בנוסף, לנשים רבות היו ציפיות לא מציאותיות לגבי העולם העובד, כולל השעות הארוכות שנדרשו מהן ו"היום יום עבודה ", אשר עלול לבוא כהלם אחרי הקולג '.
בנוסף, נשים עובדות הן יותר גרועות בטיפול בעצמן, היא אומרת: גברים נוטים יותר ב -25% לקחת הפסקות במהלך היום לפעילויות אישיות ו -35% צפויים לקחת זמן רק בשביל הרפיה. הם גם הולכים לטיולים הראש החוצה לארוחת צהריים לעתים קרובות יותר מאשר עמיתים שלהם.
יותר מ Vear Vest: 8 דרכים לעבודה איזון החיים
ובנוסף …
בהתחשב בכך שצעירים רבים התחילו את הקריירה שלהם במכללות במיתון ונדחסו ללא ספק בנתונים על שוק העבודה הסוטה (האם ראיתם שבפעם הראשונה בהיסטוריה, למובטלים יותר יש השכלה אקדמית כלשהי) יכול למעשה להיות יותר מאשר ציפיות גבוהות מדי וגם מעט מדי טיפול עצמי (אם כי אלה הם ללא ספק גורמים).
במקום זאת, אנו מאמינים כי כל שחיקה בפרט עבור נשים צעירות נובעת (בנוסף הפושעים הרגילים של ציפיות לא ברור, דינמיות המשרד מתפקדת, בכושר העבודה המסכן וחוסר שליטה) מן העובדה כי נשים יש ציפיות רבות להציב אותם בנוסף לאלה במשרד.
המומחה קרול Frohlinger, מחבר "המושב שלה על השולחן" ו "בנות נחמד פשוט לא מבין את זה" מסכים, אומר נשים להתמודד עם הציפיות של החברה שהם צריכים להיות במערכת יחסים מחויבת, עם העיניים שלהם על הפרס, כך דיבור, נישואין ומשפחה. (וכשהם משיגים את הדברים האלה, אז הם צריכים להתמודד עם "המשמרת הכפולה" של העבודה ושל האמהות).
8 צעדים כדי למנוע שחיקה
אז, מה אתה יכול לעשות על כל זה? אמנם סביר להניח שלא תוכל לקבל את הבוס שלך כדי להפוך את 7 ל -7 לתוך 9 עד 5 או לקבל את ההורים להפסיק לשאול כאשר הם יכולים לצפות grandkid # 1, אתה יכול למנוע שחיקה.
כך:
1. להתאים את הציפיות שלך.
אם פאו צודק, ואתה מצפה שתואר ראשון באנגלית שלך יהפוך לעמדה של סגל צוות ב"ניו יורק טיימס" יום אחרי סיום הלימודים, אז הגיע הזמן להסתגל. כל אחד צריך להתחיל איפשהו, וכי איפשהו הוא בדרך כלל בתחתית החפיסה.
לשמור על הראש שלך גבוה, ולדעת כי הוכחת הכשירות שלך אפילו את המשימות ביותר מניאלי תוך שמירה על גישה חיובית ומקצועית תסייע לשמור על הקריירה שלך לנוע בכיוון הרצוי.
2. למד כיצד 'ניהול'
דינאמית משרד דיספונקציונלי הוא אחד הגורמים המובילים לשחיקה, ונושאים עם מעולה הם מלחיץ ביותר. ללמוד איך "לנהל את" יעזור לך להתמודד עם הבוס מי הוא מתכוון, יתר על המידה או לא מאובטח כמו גם לעזור לך להבין את הדרך היעילה ביותר להגיע הציפיות שלה. קרא את המדריך שלנו כיצד לבצע.
3. הבינו שזה בסדר להגיד לא
עובדים שמנסים להיות הכל לכולם, אשר עובדים תמיד למקסימום היעיל ביותר שלהם, נמצאים בסיכון גבוה לשחיקה. בנוסף, הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות עבור הקריירה שלך הוא overpromise ולאחר מכן לספק פחות, אומר מומחה "הגדול על העבודה" הסופר ג'ודי גליקמן. עם זאת, יש זכות ודרך לא נכונה להגיד לא. למד את ההבדל, ומתי לצייר את הקו.
עוד מלמטה VAR: בוכה בעבודה כדי לעזור הקריירה שלך?
4. צא להשוות את עצמך
לכולנו יש חבר אחד בפייסבוק שנדמה כי יש לו שלושה חודשי חופשה, הכסף לבלות באותם חודשים על פני אירופה וארוסת הדגם של אברקרומבי שהיא מתלכדת איתו. תשכח אותה. בעוד השוואות בריא יכול לעזור לך לקבוע בדיוק מה המטרות שלך, "comparitis" יהרוס את הכספים שלך ואת האושר שלך כמו שאתה מנסה לנצח לשמור על קשר עם אחד או את החברים שלך או בני משפחה. אתה חושב שאתה סובל מדלקת השוואה? הנה איך לספר.
5. ודא שאתה לוקח את ימי החופשה
האמריקאים יוותרו על כ -226 מיליון ימי חופשה השנה. אל תהיה אחד מהם. דו"ח אחד מצא כי 48% מהעובדים הרגישו מאושרים יותר וחיוביים יותר על מקומות העבודה שלהם לאחר חופשה. מאז תחושה צינית על המשרד שלך הוא אחד הגורמים העיקריים של שחיקה, לוקח חופשה היא קלה (ומהנה ... ואולי מרגריטה מלא ...) דרך לשמור על עצמך הולך.
6. לפתח את תחומי עניין ותחביבים מחוץ למשרד
האם הערך העצמי והזהות שלכם מבוססים אך ורק על העבודה שלכם? אם כן, אתה מאוד בסיכון לשחיקה. מקדיש זמן האינטרסים שלך תחביבים מחוץ למשרד יגרום לך אדם מאושר יותר היטב. אם אתה לא זוכר את הפעם האחרונה שאתה indulged בתחביב, לחשוב בחזרה מה נהנית כילד או נוער. שקול להצטרף לצוות ספורט, להרים שפה זרה או להתנדב.
7. קח הפסקה
כפי שאמרנו קודם, אנחנו לא חושבים שהרצון של נשים לקחת הפסקה הוא הגורם העיקרי לשחיקה, אבל זה בהחלט לא עוזר. אז, לקחת את הזמן כדי לטעון במהלך היום. השהה את עבודתך כדי לעזור לך לשמור על ראייה טובה, או לקחת הליכה כדי לעזור לך להישאר בכושר, גם כאשר אין לך זמן להכות את כושר. לחלופין, לשאול את עמית לעבודה לקפה. הקמת קשרים חיוביים במשרד יעשה אותך מאושר ויעזור לך לחיות זמן רב יותר. (ברצינות ... המדע אומר כך).
8. קח את הזמן כדי להעריך את נתיב הקריירה
אם אתה כבר chugging לאורך אותו נתיב במשך זמן רב והם מרגישים סימנים של שחיקה, לקחת את הזמן כדי לשקול את הקריירה. האם הערכים שלך השתנו מאז שהתחלת לעבוד במקצוע שלך? או האם זה את הערכים של החברה או המעסיק הספציפי שלך השתנו? האם את לא מתמודדת די הצורך - או שמא אתה מטושטש? כדי לעזור לך להבין אם הגיע הזמן לשנות מקומות עבודה או מקצועות, או לחזור לבית הספר היסודי, לבדוק את שלנו חינם לבנות את bootcamp, אשר יעזור לך להבין את הצעד הבא זה מתאים לך לטווח ארוך שלך מטרות.
יותר מ VARN VAR: 5 Don'ts עבור רשת מקוונת
