מה הקשר בין היעדר עיניים עצומות לבין מספר גבוה יותר בסולם? מחסור בשינה מקפיץ את ההורמון גרלין, שמעורר את התיאבון. זה יכול לגרום לך לאכול עד 300 קלוריות ביום יותר מאשר היית עושה אם יש לך לילה טוב לישון, על פי ד"ר עוז. זה מוסיף עד 30 קילו עצום בשנה. לדוגמה: מחקר שפורסם ב American Journal of Clinical Nutrition מראה כי אנשים שיש להם שינה (שינה כ 5.5 שעות בלילה) לקחת יותר קלוריות מ קל חטיף לאורך כל היום מאשר אלה שנחו היטב (8.5 שעות ללילה). והם לא מתרפקים על הירקות: הצנומים המנומנמים השתוקקו לפחמימות ואכלו פחות חלבונים ושומנים, שעוזרים לך להרגיש מלאים. המחקר, הסביר: חוסר שינה מוביל חטיף נסה את הטיפים האלה להכנת שינה עדיפות ולקבל מנוחה היופי שלך: המטרה עד זמן נודניק שלך. נסה גלישת משימות בלילה, כגון שליחת חברים או ליישר את הסלון, קודם לכן לתת לעצמך יותר זמן לישון. צריך תמריץ? אם תגדיל את כמות השינה בלילה, נניח, מ -6 ל -7 שעות בלילה - אתה עלול לאבד כ -14 פאונד בשנה בממוצע, על פי ד"ר עוז. הזכר לעצמך שזה bedtime. אתה לא תמיד יכול לשלוט כאשר אתה מתעורר (לעזאזל כי 7:30 בבוקר אזעקה!), אבל אתה יכול להבטיח שאתה הולך למיטה בשעה הגון ולקבל את הלילה טוב לישון את דעתך ואת הצורך הגוף על ידי הגדרת השעון המעורר שלך כדי להזכיר לך ללכת לישון, לא רק כדי להתעורר ב amdepending על הזמן שבו אתה צריך לקום, לחסר 7.5 שעות מאותו זמן ולהגדיר את האזעקה בהתאם. אז אם אתה צריך להיות עד 07:30, להגדיר את האזעקה לחצות (או יותר טוב, שעה קודם לכן, אז יש לך זמן להתכונן לישון למטה) כדי לסמן את הזמן להכות את השק. וידאו: לראות את ד"ר עוז הצג על שינה & הרזיה נסה הרגעה ספקים. נסה לקחת סידן ומגנזיום, אשר מסייעים להרגיע את מערכת העצבים, מתנהג כמו עוזרי שינה טבעי. המטרה היא להגיע ב 600 מיליגרם של סידן ו 400 מיליגרם של מגנזיום. תביאי את החושך. סביבת השינה הטובה ביותר היא כהה, שקטה וקרירה (בין 60 ל 68 מעלות פרנהייט). ודא שיש לך גוונים או וילונות (או מסכת עיניים) כדי לחסום את האור, אשר יכול להשאיר אותך ער. אם אתה יכול, להסיר את כל האלקטרונים פולטות אור, כגון טלוויזיות ומחשבים מחדר השינה שלך. חושך מסייע לעורר את הייצור של הגוף של מלטונין, הורמון המקדם ישנונות. לאמץ טקסי הרפיה. מתח יכול להתעסק עם שאר שלך. לגרש אותו ולעזור להביא לישון על ידי תרגול טכניקות הרפיה מרגיעה, כגון נשימה עמוקה, דימוי מודרך, מדיטציה או תרגילי הרפיה שרירים מתקדמת. או נסה להקשיב למוסיקה מרגיעה או לקחת אמבטיה חמה או מקלחת לפני השינה. כאשר אתה רגוע, את קצב הלב ואת הנשימה להאט, מכין את הגוף כדי להחליק לתוך שינה.

איך לא לאבד שריר בתקופת חיטוב (מסוכן) (none 2021).