אם אתה רוצה להגדיל את גודל glutes שלך, לנסות דחף הירך. תרגיל זה הוא צובר המתיחה ברחבי הארץ בגלל כמה נהדר זה עובד בהרמת התחת. לא רק זה טוב לתת האחורי שלך שמנמן נחמד, אבל זה גם טוב עבור:
- שיפור כוח הזוהר שלך
- הגדלת הגודל
- מה שהופך אותו גבוה יותר מעוגל ומוצק
זה גם טוב לעזור להפחית את הפגיעה כפי מחקרים מראים כי סוף חזק יכול לקחת את הלחץ על הגב התחתון.
זכור בעת ביצוע thrusts הירך, כדי להיות בטוח יש משהו משוקלל או כבד להניח על המותניים שלך. אם לא, אז לא תהיה לך בדיוק את האפקט שאתה מחפש.
אז קודם, השאר את הגב העליון על משהו מוגבה כמו ספסל, או אם אתה בבית - ספה. אז אתה תופס את המשקל על המותניים שלך (משקולת, או שרשרת, או מה אתה יכול למצוא את זה כבד יכול להניח על המותניים שלך).
לאחר מכן, אתה לוקח נשימה עמוקה גדולה ולפוצץ את האוויר שלך החוצה במלוא המרץ ואת ליבה הליבה שלך.
לאחר מכן, לעלות ולסחוט glutes שלך במשך כמה שניות, ואז לאט להזיז את הירכיים שלך בחזרה לרצפה.
השתמש וריאציות שונות של משקולות כדי להשיג את התוצאה הרצויה. אתה יכול לעשות 5 סטים של 10 על 3 ימים בשבוע לקבלת תוצאות מקסימליות.
