יש כנראה לא אדם על פני כדור הארץ מי לא רוצה סומק נחמד. אחד שמנמן עם הרבה מזלג אליו. אבל למרבה הצער, לא לכולם יש אחד - גם אלה שעובדים קשה על זה. הבטן היא אחד מאותם חלקים של הגוף שיכול להיות מסובך לעצב עם שיטות נורמליות. אתה תשמע על אנשים שיושבים מדי יום ביומו, ועדיין לא יכול הקת להתיישב איך שהם רוצים.
אז, איך יכול אלה שאין להם בטן טבעי עדין לעשות עם מה שיש להם בלי ללכת מתחת לסכין?
מודל כושר, ג 'ינה Florio משותף עם PopSugar איך היא stumbled על תרגיל זה עובד פלאים עבור glutes. היא נתקלה בו לאחר שעבר תרגיל להקלה על כאבי גב תחתון. אבל עד מהרה ראתה את השלל שלה נעשה מעודכן יותר מדי חודש.
יש טונות של תרגילים בחוץ כי מבטיח תוצאות גדולות, אבל זה נראה לעבוד הכי טוב הם דחף הירך. כי זה מבודד את glutes הרבה יותר מאשר סקוואט או lunges, זה מאלץ אותך לסחוט את התחת שלך בחלק העליון של התנועה.
עושה רק כמה דחפים ירך פעמיים בשבוע יהיה לגמרי להפוך את הישבן שלך.
הנה איך אתה עושה את התרגיל:
- שב על הרצפה עם הרגליים המורחבות שלך ואת שאר הגב על ספסל יציב
- מניחים מגבת מגולגל על הבר עבור כרית.
- רול barbell מעל הירכיים שלך עד הבר הוא מעל המפרקים הירכיים שלך.
- ליבה Brace. כונן את הברכיים על הקרקע וללחוץ את glutes. ואז להרים את הירכיים עד הרחבה מלאה ביצוע הירכיים שלך גם עם הברכיים.
- תחתון את הגב למטה אל הקרקע עם שליטה.
- לעשות זאת 12 פעמים ברציפות.
