שלושה או ארבעה שבועות חלפו מאז שהתחלת לעבוד על ההחלטה השאפתנית של הרזיה. עכשיו הולך נראה קשה יותר מאז יש לך ירד רק כמה קילוגרמים או סולם האמבטיה תקוע ולא מראה שום פרס בכלל.
הגיע הזמן לגלות את חבלה נסתרת שיכולה לפעול נגד הירידה במשקל שלך. הנה חמישה דגלים אדומים עבור unaryary.
אתה בחרת בגודל אחד מתאים לכל דיאטה
הדיאטה דלת הפחמימות, ללא גלוטן, עשויה לפעול בהתחלה, אך בסופו של דבר היא מגבילה מדי עבורך. גם אם אתה יורד במשקל בתחילה, אתה לא מקל עם תוכנית כי tops את רשימת רבי המכר אבל משאיר אותך מרגיש מקופח. להתאים את דיאטה הרזיה שלך מזונות תזונתיים שאתה נהנה, ואתה מקל עם זה יותר. פעם בשבוע מאפשרים לעצמך ארוחה לטפל.
אתה מתקן הכל בבת אחת
אנשים רבים לשנות את הדרך שבה הם אוכלים באותו זמן הם מתחילים שגרת האימון קפדנית. הגוף שלך פועל על דלק, ואם אתה קיצוץ בחזרה על חומרי הזנה רבים מדי אתה יכול לשלול את עצמך מן המזון שאתה צריך כוח באמצעות אלה הפעלות האימון.
הגוף מסתגל לתרגילים מוגברים בצורה דרסטית ופחות קלוריות על ידי הורדת מטבוליזם. תוכל להחזיר את משקל ירד אם אתה עושה יותר מדי מהר מדי.
הפתרון: התחל קטן עם שינויים הן דיאטה ופעילות גופנית ולעבוד במרווחים. תנו לגוף שלכם להסתגל לרמה אחת לפני שתעברו לשלב הבא. רכבת קרוס לשנות את האימון בין כוח בניין, אירובי, וסיבולת הבניין.
אתה לא מתכנן דיאטה נאותה
בואו נודה בזה: אתה צריך מזון לתדלק את התרגיל שלך. תוכנית כדי לקבל מספיק חומרים מזינים מועילים התומכים תוכנית התרגיל שלך כדי לזוז יותר, חזק ומהיר. או להיפגש עם דיאטנית לתכנן אסטרטגיה או לעשות את שיעורי הבית שלך כדי למצוא את התזונה כי ישמור אותך הולך.
אתה חושב בארים האנרגיה הם תזונה
בארים אנרגיה הם לא מזון. הם שוק של 6.2 מיליארד דולר של מוצרים המיועדים לתדלק את הגוף לאחר אימון ארוך. רבים הם שוק מלא של סוכר, קלוריות ושומן. קרא את התוויות ולגלות מה אתה צריך.
זכור כי הגוף שלך צריך את החומרים המזינים למצוא פירות וירקות. קבל חלבון מ עוף, דגים בשר אדום רזה; פחמימות מדגנים וחלבון; ושומנים מן האגוזים ואבוקדו עבור שומנים.
אתה תרגיל, ולכן אתה להתמכר
פיצה לאחר אימון קשה לא שווה במשקל. בין אם אתה מרגיש את הצורך בפרס אחרי כל עבודה קשה או אם התרגיל גורם לך רעב, לחשוב קדימה. תכננו לאכול כוס יוגורט או פירות לפני שאתם מתרגלים כדי שלא תהיו רעבים. קחו איתכם חטיף, אז אחרי שאתם מרגישים את הכוויה, אתם מוכנים עם עוגת אורז או בר גרנולה.
ג 'ניפר ואן אלן, מחבר משותף של "Run to Lose: המדריך השלם הרזיה עבור הרצים", נותן עצות נוספות כאן כדי למנוע ירידה במשקל מלכודות.
