חשוב לקבל את כל הויטמינים וחומרים מזינים הגוף שלך זקוק לבריאות אופטימלית ויופי מקסימלי. אנחנו יודעים שאתה כבר יודע את זה, אבל לפנק אותנו! מה אנשים רבים לא מבינים, אפילו אנשים מודעים מאוד למה שהם אוכלים, היא שכאשר אתה אוכל יכול להיות חשוב בדיוק.לדוגמה, אם אתה לוקח מולטי ויטמין, אנו ממליצים לקחת חצי בבוקר וחצי בערב כדי לעזור לגוף לעבד אותו ביעילות. אתה רוצה לאכול ארוחה מלאה שלוש עד ארבע שעות לפני האימון, או חטיף כשעה וחצי לפני. אז אתה רוצה לחדש את הגוף עם פחמימות וחלבון לאחר מכן. ואנחנו יודעים כי ארוחת בוקר ארוזה חלבון יכול לעזור לך להישאר מלא לאורך כל הדרך דרך ארוחת צהריים. מחקר חדש מאוניברסיטת טקסס ואוניברסיטת אילינוי אומר כי כדי לקבל אפילו יותר מתוך החלבון שלך, אתה צריך לאכול אותו בכל ארוחה. אנשים רבים מתעוררים בבוקר עם דגני בוקר כבדים, זורקים קורטוב של חלבון לסלט הצהריים שלהם ואז לטעון עם סטייק, עוף או טופו או שווה ערך בארוחת הערב. המחקר, שפורסם בחודש ינואר 2014 בכתב העת Journal of Nutrition, מצא כי כדי לקבל את רוב שריר הבניין אפשרי - וזה לא רק טוב עבור בוני הגוף, אבל חשוב עבור כולנו, אם אנחנו מנסים להרים או למנוע אובדן שרירים הקשורים לגיל זה חיוני כדי להפיץ את צריכת החלבון שלך לאורך כל היום. זה אומר מקבל מספיק חלבון בארוחת בוקר, צהריים וערב. ישנם חלבונים מסוימים אנו מקשרים עם כל הארוחות האלה. ביצים לארוחת הבוקר, סלט עוף בגריל לארוחת צהריים, דגים או המבורגר שעועית שחורה לארוחת ערב. ואתה כנראה לא אוהב את הרעיון של לאכול את ארוחת הבוקר אותו כל יום, או להחליף במרק עדשים עבור דגנים כדי להגדיל את עומס החלבון שלך בבוקר. אז אנחנו ברשימה של חבורה של מקורות לא כל כך ברור של חלבון רזה, איכותי. כל יום אתה צריך לקבל 1 גרם של חלבון לכל 2 ק"ג אתה שוקל, עם כמה זה בכל ארוחה. אנו מקווים כי רשימה זו תעזור לך להגיע לשם. דגנים גדולים OatsSpeltQuinoaAromanthWheat נבט חלבון ארוז פירות וחטיפים מיובשים משמשים עגבניות מיובשותאדמפס זרעי פלפל וסקואש זרעי צ'יאניאל אגוזי מלך ושקדים שקדים פלפל חריף פירות ים ים טרוטה סלסוקי סלמון סלמון בשר (טופו) חלופות SeitanTempeh
