קבלת פנים, זוהר עור לא רק אומר slathering על sunblock או את נוגדי חמצון האחרונה (אם כי זה עוזר גם). זה גם אומר לשים לב לתזונה. על ידי הטלת פירות עשירים בחומרי תזונה, ירקות ושאר מוצרים טובים לתוך הבלנדר שלך, אתה יכול לאכול יותר מזונות יפים שיזינו את העור מבפנים, החוצה.
אנחנו מדברים על מרכיבים שיכולים לעזור לתקן נזקי קרני UV מגעילות, לתת לעור שלך זוהר בריא, ולהפחית דלקת ונפיחות (יותר מדי מרגריטות אתמול בלילה, אולי?).
שים את הפנים הטובים ביותר קדימה עם אלה החומרים Powerhouse ו מתכונים חלקלק.
1 זרעים Chia עבור עור צעיר מחפש
"זה חלקלק מספק bonanza של ויטמינים, מינרלים ו phytonutrients", אומר YouBeauty מומחה הקולינרי השף ג 'ים Perko, CEC הוא מכיל זרעי צ'יה, כמו גם יוגורט טופו, המספקים סידן, ברזל וחלבון כדי להגן על קרום התא, להפחית דלקת ואולי להגן מפני נזקי השמש.
זרעי צ'יה מכילים גם מנה בריאה של חומצות שומן אומגה -3 (רק 1/2 כפות יש כמות זהה נמצא 5 גרם של סלמון), אשר מגביר את הידרציה על ידי ספיגת עד 10 פעמים המשקל שלהם נוזלי. מה עוד, את פירות חלקלק לעזור לבנות עור, קולגן מעמיק, לבנות מחדש תאי העור ולהילחם נזקים חמצוניים. אז לשתות כדי לעזור שמנמנות את העור ואת להחליק את הקווים בסדר.
2 יופי בוננזה Smoothie
מתכון על ידי ג 'ים Perko, CEC
רכיבים:
¼ כוס תותים טריים או קפואים
½ כוס אוכמניות טריות או קפואות
1 כתום, קלופים ובורות הוסרו
בננה בשלה
חצי כוס יוגורט רגיל ללא שומן
½ כוס נוספת טילן סיליקון טופו
2 כפות זרעי צ'יה
1 כפית צוף אגבה
כיווני אויר:
מכניסים את כל החומרים למערבל ולשוט עד להחלקתם. ללגום ולחשוב מחשבות נעורים.
מתכון: חלקלק מד"ר עוז וד"ר רוזן
3 קייל לקבלת סקינטון בריא
"זה חלקלק יש יותר" מוצרים מדהימים "יותר מכל שאר אחרים שאני מכיר", אומר יועץ תזונה Youbeauty, קריסטין Kirkpatrick, RD זה בגלל זה מלא סדקים של קרוטנואידים בזכות שפע של כרוב. מחקר שנערך לאחרונה בכתב העת PLOS ONE מצא כי בליעה של קרוטנואידים (כמו אלה שנמצאו בקילוף) נמצאה קשורה לצבע עור בעל מראה בריא, שלקוחות המחקר נחשבו אטרקטיביים למין השני.
בנוסף לשיפור גוון העור, כרוב גם מסייע להגן על הרקמות שלנו מפני מתח חמצוני וקמטים. אתה לא יכול לבקש מרכיב יפה יותר מזה.
4 ירוק מבריק ו Smoothie
מתכון של ג'ים פרקו, CEC, עבור תוכנית קליבלנד קליניק Lifestyle 180
רכיבים:
1 כוס עלי תרד נקיים, המשרד ארוז
1 כוס נקי כסוף, קוצצים גס, המשרד ארוז
1 כוס ענבים ירוקים ללא זרעים
1 אגס ברטלט, ליבה, גזע וזרעים הוסרו
1 כתום, קלופים ורבע
בננה אחת, קלופה
1 כפית זרעי chia
1? 2 כוס מים
2 כוסות קרח
כיווני אויר:
מניחים את כל המרכיבים בבלנדר ומעבדים במהירות נמוכה במשך 15 שניות, מגדילים את המדיום, ואז גבוהה עד לקבלת תערובת טובה. ללא שם: ירוק הולך מעולם לא טעם כל כך טוב.
5 קוקוס לתיקון עור פגום
"שומנים בריאים כמו שמן קוקוס הם קריטיים לעור בריא", אומר פרנק ליפמן, MD, מייסד מרכז הבריאות Eleven Eleven. הסיבה לכך היא שמן קוקוס מכיל חומצה lauric, אשר יש תכונות מיקרוביאלית. קוקוס מכיל גם ויטמין E, אשר חיוני לצמיחה ותיקון העור בריא.
"השומן הרווי בשמן הקוקוס ידוע אפילו כדי להגן על העור מפני נזק UV מפני השמש", מוסיף ד"ר ליפמן. זה שמן קוקוס שמן יעזור להזין את העור מבפנים החוצה, ויכול לגרום לך להרגיש כאילו אתה חופשה באזורים הטרופיים.
6 קוקוס בליס חלקלק
מתכון של פרנק ליפמן, MD
רכיבים:
1 להיות טוב לקיים חלבון אבקת מנות
4 גרם מים
4 גרם חלב שקדים unsweetened
1? 2 בננה קפואה לחתוך לגושים
1 כף שמן קוקוס
1 כף קוקוס לא ממותק
4 קוביות קרח
כיווני אויר:
מוסיפים את כל המרכיבים לתערובת ומערבלים עד שהם חלקים וקטיפים. אההה!
7 אבוקדו לצמצום דלקת
אבוקדו מסוגל הרבה יותר מאשר guacamole טעים. זה פרי ירוק קרמי נטען ויטמינים C, E ו- K, שהם חיוניים לעור בריא. זה עשוי גם לעזור להפחית יובש וגירוי. "אני אוהב את אבוקדו זה מתכון כי זה טעון עם כוח נוגדי חמצון, נותן לעור יופי יופי על ידי עוזר לגוף לחתוך על דלקת ולהפוך את העור זוהר", מסביר Keri גלסמן, RD, מחבר "רזה, רגוע, סקסי דיאטה : 365 הוכח אסטרטגיות מזון נפש / גוף האושר. "
בנוסף לכל היתרונות היפים האלה, אבוקדו מכילים גם גלוטתיון, חומר שחוסם במפורש ספיגת מעיים של שומנים מסוימים הגורמים ללחץ חמצוני - הנזק לעורנו בגלל הסביבה, הדיאטה, האלכוהול, קרני UV או עישון.
8 פרדייז
רכיבים:
1 אפרסק בשלים בינוני, פרוס
2 כפות אבוקדו קצוץ הס
1/3 כוס תותים קפואים לא ממותקים
3? 4 כוס ללא יוגורט רגיל
3 כפות מיץ רימונים 100%
1 כפית שמן ענבים
1 כפית תמצית וניל טהורה
כיווני אויר:
מניחים את כל החומרים בבלנדר. רתיחה על 15 שניות או עד חלקה. יוצקים לתוך כוס גבוהה ומשרתים עם קש גבוה.
9 בריס לעור חלק
הם עשויים להיות קטנים, אבל פירות יער להביא על היתרונות הגדולים יופי עבור העור שלך. "בריס מלאים בתרכובות נוגדות חמצון המנטרלות רדיקלים חופשיים מזיקים המביאים נזק לתאי עור והזדקנות מוקדמת של העור", מסביר טרישה וויליאמס, שף ובעלים של Food Matters, שירות משלוח מזון בניו יורק.
מחקר: ויטמין C מאט את ההזדקנות
בנוסף, הם טעון עם מים לחות והם מלאות של ויטמין C, אשר חיוני עבור עור בריא. כאילו זה לא מספיק, אלה superfoods צבעוני לעזור לגוף לייצר קולגן, מה שהופך את העור רך, חלק וצעיר. להעביר את פירות יער, בבקשה!
10 ברי הפיצוץ יופי
מתכון של טרישיה וויליאמס
רכיבים:
1/4 כוס אוכמניות קפואות או טריות
1/4 כוס פטל קפוא או טרי
1/4 כוס תותים קפואים או טריים
1/4 כוס כרוב
1 כוס מים
כיווני אויר:
מניחים את כל החומרים בבלנדר חשמל גבוה. מערבולת עד חלקה לחלוטין. מגישים מיד וללגום את הדרך שלך אושר bries המושרה.
