בין אם אתה קופץ מולטי ויטמין יומי (או לפחות כאשר אתה זוכר לקחת אחד) או שאתה דתי לבלוע אשכול שלם של ויטמינים הנעים בין A ל אבץ, אין להכחיש כי יש הרבה מידע שגוי סביב אלה כדורים קטנים. קבל את העובדות מאחורי 10 תרחישי תוספת שכיחה, כמו גם ייעוץ מומחה על מה שאתה צריך (או לא צריך) לעשות כשמדובר מקבל את המרב תוספי ויטמין שלך.
מצב: רק התחלת לקחת ויטמינים והשתן שלך הוא צהוב כתום.
אתה חושב: Yikes, זה אומר שאני משתין את כל הדברים הטובים!
האמת: זה למעשה די נורמלי כאשר לוקחים מולטי ויטמינים או B- ויטמינים מורכבים. "השתן שלך יהפוך לעתים קרובות צבע צהוב או כתום בהיר בשל נוכחותו של ויטמין B2, הידוע גם בשם riboflavin", אומר Tieraona Low Dog, MD, פרופסור קליני לרפואה במרכז אריזונה לרפואה אינטגרטיבית באוניברסיטת אריזונה . שמו של ויטמין נותן לך רמז: Flavin מגיע מן המילה flavus, כלומר צהוב. "הגוף שלך פשוט מפריש מה שהוא לא צריך - זה לא מזיק לגמרי, "אומר ד"ר כלב נמוך. אם הצבע מפריע לך, פשוט לשתות יותר מים כדי לדלל את השתן שלך, אומר אסתר בלום, RD, מחבר הסודות של מדהים.
מצב: אתה שונא את הטעם של רוב הירקות והוא בקושי לחנוק את ברוקולי.
אתה חושב: אני פשוט אקבל את החומרים המזינים האלה מתוספים - זה אותו דבר.
האמת: כדי לקבל את כל היתרונות בריאים, מחלות הלחימה של ירקות, זה תמיד הכי טוב לאכול את העסקה האמיתית ולא פופ גלולה. מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת אורגון מצא כי פיטוכימי חשוב ברוקולי וירקות דומים אחרים הוא נספג בצורה גרועה הרבה פחות מועיל כאשר נלקח טופס תוספת. כשמדובר בירקות הקשים האלה - כמו השיר - אין שום דבר כמו הדבר האמיתי, מותק.
מצב: אתה עדיין משתמש באותו בקבוק של multivitamins כי היה לך במשך יותר משנה.
אתה חושב: ויטמינים לא באמת הולכים רע, אז זה לא משנה בן כמה הם.
האמת: אתה צריך לבדוק את תאריך התפוגה ולקנות בקבוק חדש אם זה כבר אחרי הממשלה. "ויטמינים מאבדים את כוחם לאורך זמן, בשיעור של עד 10% -20%", אומרת סוזן דופארט, RD, ממחברת "מתכון לחיים" על ידי הדיאטנית של הדוקטור. נטילת ויטמינים שפג תוקפם עלולה להיות מסוכנת, אבל זה פחות מועיל - ואולי בזבוז זמן.
מצב: רק גילית שאתה בהריון.
אתה חושב: עכשיו אני צריך להתחיל לקחת חומצה פולית!
האמת: "למעשה יש לך כבר רמה מספקת של חומצה פולית במערכת שלך בזמן ההתעברות", אומר ד"ר Low Dog, הממליץ להתחיל לקחת 400 מיקרוגרם של חומצה פולית ליום לפחות חודש לפני שתנסה להרות כדי להפחית את הסיכון למומים מולדים. לדברי החוקרים, המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים לכל הנשים הפעילות מינית לקחת 400 מיקרוגרם של חומצה פולית ביום, גם אם אינכם מנסים להרות באופן אקטיבי.
קולומין: ויטמינים טרום לידתי למנוע אוטיזם, שפר יופי
מצב: אתה בוחר תוספי מזון עם המונח "כל טבעי" על התווית.
אתה חושב: הם חייבים להיות בריאים יותר ובטוחים יותר.
האמת: "בניגוד למונח אורגני, " כל הטבע "אינו מונח רשמי שמוסדר על ידי הממשלה הפדרלית ואינו מציע שום ערובה לביטחונו של המוצר", מסביר המומחה לטוקסיקולוגיה לורי בסטרבלט, Ph.D. קצין טכני סגן נשיא בכיר ב NSF הבינלאומי, ארגון בריאות הציבור ובטיחות כי בדיקות ואישורים מוצרי צריכה, כולל תוספי תזונה.
מצב: אתה מנסה למצוא ויטמינים עם המונחים "כוח התרופות" או "התרופות כיתה" על הבקבוק.
אתה חושב: זה אומר שהם חזקים יותר ולכן, יעיל יותר.
האמת: זהו מונח אחר להיזהר, מציין Bestervelt. "אין דבר כזה" כוח התרופות "או כיתה עבור תוספי תזונה, " היא מסבירה. במילים אחרות, אם אתה רואה את המונחים האלה על תוויות, אל תיקח אותם ברצינות רבה מדי.
מצב: אתה שומר את כל תוספי שלך באותו מקום במטבח שלך.
אתה חושב: כולם בקבוקים סגורים, אז זה לא משנה איפה אני מאחסן אותם.
האמת: כמה ספקים כמו שמן פשתן, שמן דגים ופרוביוטיקה צריך להישמר במקרר כדי לשמור על איכות חיי המדף שלהם. הם יכולים למעשה להיות מהיר יותר מעופש אם יישאר במקום אחר. רוב הויטמינים יעשו בסדר לאחסן במקום יבש וחשוך עם טמפרטורה קבועה, כגון מגירה, על פי ז'אנט ברונה, מאמנת בריאות הוליסטית מוסמכת ומייסדת מרכז הבריאות לדרך החיים. אבל אתה אף פעם לא צריך לאחסן ויטמינים על גבי גלי מיקרו או מקררים, כמו במקומות אלה בדרך כלל לתת חום עשוי להפחית את האפקטיביות של הויטמינים שלך. ארון התרופות לשירותים הוא גם מקום להימנע בגלל רמות הלחות, מציין דופארט.
מצב: העלית את כמות התוספים שאתה לוקח במשך השנים - ואתה שכחת למה אתה לוקח כל אחד.
אתה חושב: לא עניין גדול. קשה לקבל יותר מדי דבר טוב, נכון?
האמת: טעות. הבעיה עם גישה זו: אתה יכול בסופו של דבר לבלוע כפילויות מאז גלולות לעתים קרובות מכילים יותר מויטמין אחד או מזין - ועוד לא בהכרח טוב יותר ואף יכול להזיק. נטילת כמות גדולה מדי של חומר מזין אחד עלולה לגרום לחסר במחלה נוספת, מסביר דופארט. לדוגמה, אם אתה לוקח יותר מדי ברזל, אתה עלול להיות כותרת עבור חוסר אבץ מאז שני מינרלים יש אתרים מחייב דומה בגוף, על פי Dopart. לדבר עם דיאטנית או יועץ תזונה בנוסף על הרופא שלך יכול לעזור לך למיין את הסכנות הפוטנציאליות ו לנחש את הספקים שלך לאלה שאתה באמת צריך.
מצב: הפעם היחידה שאתה זוכר לקחת ויטמינים שלך הוא בלילה, ממש לפני שאתה הולך לישון.
אתה חושב: תזמון לא ממש משנה, כל עוד אני מקבל אותם לתוך המערכת שלי בשלב מסוים של היום.
האמת: אתה יכול להיות הפחתת ההשפעות שלהם על ידי לקיחת תוספי מזון סאנס. "כמעט כל ספקים צריך לקחת עם מזון לספיגה אופטימלית כי החומרים המזינים לעבוד בשיתוף אחד עם השני", אומר בלום. "מה עוד, אם אתה לוקח ויטמינים מסיסים בשומן כמו A, D, E או K, אז תצטרך קצת שומן עם הארוחה כדי לשפר את הקליטה שלהם." זו עוד סיבה למה אתה צריך להתרחק דיאטה נטולת שומן, כי אתה לא סופג ויטמינים מסיסים בשומן ללא קצת שומן הארוחות שלך, מציין בלום. סיבה נוספת לזווג את התוספים שלך עם ארוחה: "הם נוטים פחות לגרום לבטן מוטרדת", אומר ד"ר Low Dog.
מצב: אתה על תרופות מרשם ולתכנן להתחיל לקחת כמה ספקים.
אתה חושב: ויטמינים ותוספי בטוחים בדרך כלל אז אין צורך לדבר עם הרופא שלי על זה.
האמת: למעשה, מספר ספקים יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות מרשם או מעל לדלפק. לדוגמה, שמן דגים יש את היכולת לדלל את הדם שלך, אז אם אתה לוקח מדלל דם כגון coumadin או משטר אספירין ייתכן שתרצה להימנע לוקח מוצר אחר זה יהיה באותו אפקט, מסביר Bestervelt. הקפד לשוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת תוספת - לא מזיק ככל שזה נראה - כדי לוודא שהוא אינו אינטראקציה עם כל התרופות שלך.
