כשמדובר בלחץ, יש כנראה גרמלין אחד שאורב בראש הרשימה של כולם: הכסף. האגודה האמריקנית לפסיכולוגיה פרסמה את הסקר של 2011 בסקר האמריקאי, והתוצאות דומות לשנה שעברה (שאותה כיסינו כאן): ראשית, נשים לחוצות יותר מאשר גברים. שנית, מספר אחד של מתח הוא כסף. בעקבות העבודה, ולאחר מכן המשק .75% מהנשאלים בסקר אמרו כי כסף הוא מדגיש בחייהם. בעוד אנו מפכחים, אנחנו לא יכולים לומר שהופתענו מכך. ובכן, לפי הנתונים הסטטיסטיים האלה, אנחנו אומרים, "פשאו." יש לנו הרבה מה להדגיש, כן. אנחנו עובדים; טיפול לבני זוג, בני משפחה וחברים; ומנסה להיראות חמוד ולאזן את התקציבים שלנו תוך כדי כך. אבל זה לא אומר שאנחנו צריכים לחיות את הנתונים האלה כמו האמת שלנו. אין פירוש הדבר כי החל מהיום לא נוכל לבצע שינויים קונקרטיים - או אפילו לצבוט - דבר שיקל על הלחץ בחיינו. ישבנו עם שלושה פסיכולוגים שונים (כולל אחד שניהל את המחקר) וקיבל את הטריות, עבור- LearnVest- הקוראים בלבד עצה על מה שגורם כל מתח, כספי אחרת - וכיצד להתמודד עם זה. יותר מ למדנות: למד כיצד לגבור כסף השוואה מדוע נשים יותר מודגש? על פי מחקר APA, נשים היסטוריות מדווחות על רמות מתח גבוהות יותר מאשר גברים, והשנה אינה יוצאת דופן. בסולם של 1-10 כאשר 1 הוא קטן / לא מתח ו 10 הוא הרבה מתח, גברים דיווחו על רמת מתח של 4.8 ואילו נשים דיווחו על רמת מתח של 5.4. אך באופן מדאיג יותר, נשים רבות יותר מגברים דיווחו על רמה גבוהה של לחץ מסוכן (מ-8-10), 27% בהשוואה ל -16%. "זוהי מגמה לאומית שהנשים לחוצות יותר מגברים", אומר ד"ר נורמן ב '. אנדרסון, מנכ"ל האגודה הפסיכולוגית האמריקנית. "אחת ההשערות היא שנשים חשופות למצבים מלחיצים יותר מגברים; הם לא רק החיים שלהם עובד, אלא גם נוטים לקחת על עצמו יותר אחריות בבית. התיאוריה השנייה היא כי נשים יותר נוח עם דיווח רמות גבוהות של מתח. הלן קונס, נשיאה והמנהלת הקלינית של אגודת נשים לבריאות הנפש, אינה חושבת שזו רק תופעת הדיווח העצמי. "זה ההקשר החברתי-כלכלי והקשרתי של חיי הנשים כאן באמריקה. לאחוז גבוה של נשים יש ילדים תלויים, לעבוד מחוץ לבית, ואז לחזור הביתה למשמרת שנייה, לעתים קרובות עם תמיכה מספקת. אנחנו עדיין רואים חוסר שוויון בין המינים. נשים מרוויחות פחות, ואם הן מועסקות במשרה חלקית, יש להן סיכוי נמוך יותר לקבל יתרונות בריאותיים ומשאבים כספיים ". במילים אחרות, אנחנו יותר לחוצים כי אנחנו באמת עושים את זה קשה יותר. האם נשים יש את זה קשה יותר כאשר זה מגיע כסף? "נשים בוטלו", מוסיפה ד"ר קייט לוינסון, פסיכותרפיסטית ומחברת "מטבע רגשי: מדריך נשים לבניית קשר בריא לכסף". "החברה לא מעצימה אותנו. אנחנו כבר acculturated להישאר מטומטם על כסף מבחינה משפטית, ותרבותית במשך דורות. זה כל כך חדש עבור נשים יש כל כך הרבה גישה ושליטה על כסף. "אבל אנחנו לא יכולים" להישאר מטומטם "על כסף, מתעקש ד"ר לוינסון. "זה מגביל את האופציות שלנו בעולם, שלא לדבר על תחושות של שוויון עצמי וכשירות". מה, היינו מעז לומר, יש משהו לעשות עם הלחץ כי כולנו אומרים שאנחנו מרגישים. על פי הדרך, אם אתה "לא משוכנע שאתה צריך לדאוג ללחץ, מחקר אישר זמן רב כי יש קשר חזק בין מתח בריאות לקויה. מה נשים יכולות לעשות על הלחץ שלהם? המומחים שדיברנו איתם מציעים עצות כיצד להתמודד עם מתח (בעוד שרובם מכוונים לטיפול במתח פיננסי, הם ישימים לניהול מתח באופן כללי): 1. הכר את הסימנים שלך לפני שתוכל לנהל את המתח שלך, עליך יודע מה הרמזים שלך ללחץ הם, אומר ד"ר קונס. האם אתה מקבל עצבני או חרדה? עצבני או נסער? עייף מדי? כאבי בטן וכאבי ראש? לא מספיק שינה? האם אתה נסוג, מבטל על תוכניות ואינך מצליח להושיט יד לחברים י אולי חיית תחת לחץ במשך זמן כה רב, כי אפילו באת לסבול את הסימפטומים האלה כחלק מהחיים שלך. במקרה זה, "שאל מה חשוב לך, ואם אתה חי באופן עובד בשבילך, " אומר ד"ר קונס. גלה אם אתה עסוק מדי; לבדוק את אלה 13 סימנים שאתה צריך להאט. 2. לשים את מסכת החמצן הראשון! אם אתה מבחין סימנים של מתח, עליך בראש ובראשונה לטפל בעצמך כמו בראש סדר העדיפויות. "כמו שאומרים במטוס, "אומר ד"ר קונס, "תחבוש את מסכת החמצן שלך לפני שתעזור לאחרים. נשים חושבות שזה אנוכי, אבל זה לא אנוכי. זה מכובד. זה יעשה אותך יעיל יותר בהתמודדות עם אחריות בעבודה ובבית. "קח מיני מעברי, ללכת לטיול. עצור לשבת בשמש לזמן מה. הקפד לשמור על תאריך ארוחת הצהריים. במקום להפעיל שתי סידורים נוספים, לעצור ולעיין חנות עתיקות האהוב עליך או הראש הביתה מוקדם לאמבטיה. לאלץ את עצמך לטפל בעצמך. כנשים, זה לפעמים הלקח הכי קשה בשבילנו ללמוד. יותר מ LEARNVEST: מאסטר שלך לאחר חג המולד רצון כוח רצון 3. הפנים את המצב לאחר שתחדש את עתודות שלך, הגיע הזמן לבחון את המצב שלך. כשמדובר הכספים שלך (או בעיה ביחסים, או משבר אחר), חשוב לקחת בחשבון את המראה של התמונה הנוכחית שלך, לחנך את עצמך על מה האפשרויות. "להיות בורים או לדחוף את הראש בחול רק מחמיר את המצב", אומר ד"ר לוינסון. "אנחנו לא יכולים להרשות לעצמנו להיות בורים על הכספים שלנו. לעסוק במצב האמיתי. "אולי אתה מרגיש רע על החוב שלך, וזה מוביל לחוסר מעש. במקום זאת, לשים הכחשה הצידה לשפוך אור ישר על הנושא. אם זה קשה מדי לעשות את זה לבד, להושיט יד לעזרה. התייעץ עם חבר או בן משפחה שהוא מומחה, או בדוק את התוכניות הפיננסיות החדשות של LearnVest, עם Certified Financial Planners ® בצד השני, אשר ידריך אותך בעדינות במה שמחזיק אותך בחזרה. 4. התחל לדבר ולבנות כפר אחד הדעות האהובות של ד"ר קונס הוא, "זה לוקח כפר לגדל ילד." (אתה בהחלט יכול ליישם את הביטוי גם למטרות אחרות). דרך בטוחה להוריד מתח היא לקבל אחרים על הבעיה שלך. "נשים יכולות להתקשות לבקש עזרה", אומר קונס. כשמדובר בדברים הפיננסיים, ד"ר לוינסון מסכים: "חשוב לדבר עם אחרים, לא לתת לבושה של המצב או לביקורת העצמית לעצור אותך מקבל תמיכה. דיבור עם אחרים לא רק עוזר לנו לפתור בעיות, אלא גם להרגיש לא כל כך בודדים ומבודדים בטיפול במצב. זה ענקי. כדי לעבור את הבעיה הזאת עם אנשים אחרים בהחלט מביא תוצאה טובה יותר. " 5. הקש לתוך הרגשות שלך אם הכסף הוא על מספרים, ואנחנו יודעים מה אנחנו צריכים לעשות, למה זה כל כך מלחיץ? למה זה גורם לנו לבכות, לעשות דברים מטורפים ולשמור אותנו בלילה? (וזה לא רק על כמה יש לך, עשירים גם להרגיש לחוץ.) "כסף הוא לא רק מספרים בדף", אומר ד"ר לוינסון. "אנחנו מלמדים שאנחנו פשוט צריכים להיות רציונליים לגבי כסף כאשר למעשה הרגשות שלנו ואת החוויות מאוד להשפיע על איך אנחנו מתייחסים לכסף. נשים יש הרבה רגשות על כסף כי הם כבר לימד לדחוף הצידה. אנחנו נפגעות עוד יותר כשאנחנו דוחפים את הרגשות שלנו "." היחסים שלנו לכסף מורכבים יותר מאשר כל היבט פסיכולוגי אחר בחיינו ", אומר ד"ר לוינסון. "אתה צריך להבין מאיפה התחושות שלך לגבי זה הגיעו. כלול את הרגשות שלך בכל משוואות פיננסיות או פתרונות שאתה בא עם. "נסה לקחת החידון שלנו אמונה כסף ולראות אם זה שופך קצת אור. 6. קבל פיסיקלית המחקר מדווח: "למרות שהפעילות גופנית מדורגת בין אחת האפשרויות הטובות ביותר לניהול מצבי לחץ, אמריקנים רבים ממשיכים לבחור בפעילויות בלתי צפויות יותר כדי להירגע", כגון האזנה למוסיקה, קריאה או נמנום ( להיות אמיתי, צפייה בטלוויזיה חייבת להיות בראש הרשימה של כולם, אבל אף אחד לא הודה בכך "." תרגיל הוא אחד השיטות העיקריות לניהול מתח כי זה משפיע על המוח והגוף ", אומר ד"ר אנדרסון. קח הליכה או לקבל קצת תרגיל - ואם אתה משלב לעשות את זה עם חבר, אתה יכול לקבל התחדשות פיזית, נפשית ורגשית. זה נשמע כמו איום משולש של הפחתת מתח. 7. להעריך את הזמן שלך הוא בילה לבסוף, אנחנו לחוצים כי אנחנו חסרים זמן. בגלל האחריות שלנו בעבודה ובבית, ואת הנטייה שלנו לקחת על עצמו את העומס של הסובבים אותנו, נשים צריכות להיות יותר אגרסיביים פרואקטיבית על איך אנחנו מנהלים את לוחות הזמנים שלנו, כך זמן הפחתת מתח מובנית, והוא מוגן בחוזקה כמו משחק כדורגל של ילד או מפגש עבודה. חוסר זמן היה סיבה העליון צוטט במחקר מדוע אנשים לא יכלו לעשות שינויים באורח החיים בריא. "כאשר אנו שואלים אותם מה הם מחסומי השינוי, הם אומרים חוסר זמן", אומר ד"ר אנדרסון. "זה מצביע על שיפורים בניהול הזמן שלהם יכול להוביל לשיפור היעדים המוצהרים שלהם לשיפור הבריאות שלהם." בדוק את הטיפים הבאים על איך לנהל טוב יותר את הזמן שלך, וללמוד כיצד לתעדף כך הנכס היקר הזה מושקע הדברים שהם באמת חשוב לך. יותר מלומדת: מעריכים את הדברים הטובים שהם חופשיים
