ויטמין D3, או "השמש ויטמין", כבר נושא חם בעולם הבריאות כבר עכשיו. עייף? אתה יכול להאשים את רמות D שלך. מרגיש קצת כחול? יש צורך לקבל קצת שמש (ו- D).
כמה מחקרים שם מציע בדיקות רמות ויטמין D הוא מיותר ולא הכרחי עבור רוב האנשים - במיוחד בגלל מומחים רבים אינם מסכימים על מה מהווה חסר ויטמין D. זה לא יכול להיות שווה את זה כדי לקבל את רמות ויטמין D נמדד, אבל זה לא יכול להזיק לקחת 1000 IU ביום או לשתות כוס מבוצר של חלב רזה. אתה רק רוצה לוודא שאתה לא נמוך זה ויטמין חיוני, כמו מחקרים רבים מצביעים על ויטמין D כמו מועיל במניעת מחלות כמו סרטן.
למעשה, מחקר שפורסם לאחרונה ב- BMJ ניתח רשומות רפואיות של הממשלה הדנית של 95, 766 אנשים, וגילה כי אלו עם גרסה גנטית שגורמת לרמות נמוכות של ויטמין D היו מעל 40% בסיכון מוגבר למוות מסרטן. למעשה, הם היו בסיכון מוגבר של 30% למוות מכל סיבה שהיא, בהשוואה לאלו ללא רמות D נמוכות גנטית. (עבור תזונתיים תזונה שם בחוץ: שלושה הוא מרכיב פעיל - D2 הוא מה נמדד בדרך כלל, ולקחת תוספת כי הוא 2 או 3 נראה נושא הדיון הבלתי פתור על אשר הוא היעיל ביותר.כאשר אתה רואה ויטמין D, רק להניח שזה מרכיב פעיל אנחנו מדברים.)
ויטמין D הוא חיוני עבור כוח העצם ומגביר ייצור קולגן, כלומר פחות קמטים בעור נראה צעיר. סיבה חיובית נוספת לשמור על רמות גבוהות? קבלת מעט מדי אור שמש, ולכן, לאחר רמות נמוכות D, כבר קשורה דיכאון. מחקר חדש מאוניברסיטת ג'ורג'יה מצא קשר חזק בין מחסור ב- D לבין הפרעה רגשית עונתית (SAD), סוג של דיכאון עונתי המתרחש בחורף כאשר אור השמש הוא לכל הפחות והשמים נוטים להיות כהים וקודרים - גורמים למצב הרוח שלכם כדי ללכת בעקבותיו. ויטמין D3 חשוב לייצור כימיקלים טוב מרגיש סרוטונין ודופאמין במוח. רמות נמוכות של שניהם מקושרים לדיכאון, מה שהופך מקרה חזק לתפקיד ויטמין ד 'בסיוע לווסת מצב הרוח.
כמה מזונות מכילים למעשה ויטמין D באופן טבעי, אבל כמה מוצרים נוטים להיות מבוצר, כלומר D הוא הוסיף. הנה כמה הצעות טובות ויטמין D- עשירים מזונות להוסיף לתזונה כדי לעזור לשמור על רמות שלך:
- חלב - שקדים, סויה או פרה (לבחור רזה, ולוודא הבחירה שלך מבוצר עם D)
- מיץ תפוזים מבוצר עם D (תוויות לבדוק) - לקבל את זה עם עיסת אז זה לא להעלות את רמות הסוכר בדם יותר מדי.
- דגני בוקר מבוצרים עם D (תוויות לבדוק)
- סלמון
- מישור, ללא שומן, ללא סוכר נוסף יוגורט
