כאשר אתה מושך את השמיכה מעל הראש, אחרים מוכנים למשוך את כל nighter. מיליוני אמריקאים נמצאים בדרכם לעבודה (או ההילוך כדי למשוך את כל נייטר בבית) כאשר אתה להתיישב כדי לקבל את היופי sleep.If אתה ינשוף לילה, את הלך הרוח יכול להיות מותאם לסגנון חיים זה. אבל החיסרון? הגוף שלך עדיין עלול לקחת מכות.
COLUMN: כיצד Melatonin עוזר לך
עבודה בלילה רק שנה או שנתיים יכול להגדיל את הסיכון לסוכרת 5 אחוזים. משמרות לילה מצטברים מעל 10 עד 19 שנים יכול להגדיל את הסיכון ל 40 אחוז. עבודה במשך למעלה מ -20 שנה בלילה מטפלת בסולם הסיכון לסוכרת ל -60%, לפי הניתוח האחרון של שני מחקרי בריאות לאחיות.
מחקר חדש בנוירוביולוגיה של מחלות מצא קשר בין שעונים ביולוגיים פגומים בזבובי פירות ומוות בטרם עת. למרות שהמחקר כלל רק זבובי פירות, הנתונים עדיין חלים על אנשים. שיבוש מחזורי שינה לדכא מלטונין, מה שהופך את ארגון הבריאות העולמי תווית משמרת עבודה "מסרטן אפשרי".
עוד סכנה תעסוקתית להיות ער כל הלילה? אכילה לא בריאה, אשר (בנוסף להשמנת יתר) עלולה להוביל בסופו של דבר לסוכרת (כ -17 שנים בהמשך הדרך), מחלת לב (בדרך כלל 25 שנים מאוחר יותר), סרטן (35 שנים מאוחר יותר) וחוסר תפקוד מוחי (לאחר כ -40 שנה). זה לא מאוחר מדי בחיים כדי להפוך את ההשפעות האלה מפחיד על ידי הפיכת הלילה לילה מוקדם לישון. אם אפשר, ייתכן שתרצה לשקול לקחת על משמרות היום, כי עובדי הלילה נופלים לתוך הרגלי אכילה מסוכן. עבור אחד, מקבל מזון ב- the-go אומר שאתה צריך לתכנן מראש להתנגד מזון מהיר מטוגן וברים ממתקים כי קוראים ממכונות אוטומטיות סביב כל פינה. עבור אלה נופלים על אלה שלך ב-קצות אצבעותיך מזון, המשקל שלך ואת הסיכון לסוכרת יכול לעלות.
COLUMN: כיצד מזון Flons להשפיע על הזיכרון שלך
גם אם אתה אוכל את אותה כמות של קלוריות כמו שלך לא עובד לילה חברים, הסיכויים עדיין עשוי להיות נגדך! המחקר שנמצא בבית הספר לרפואה של פיינברג באוניברסיטת נורת 'ווסטרן מצא כי אלה שפגעו בחציר בשעה 3:45 בבוקר היו בעלי מזון מהיר יותר וסודה - עם פחות פירות, ירקות ושעות שינה - מאשר אלה שנכנסו למיטה בשעה 12:30
תזמון עלול לגרום לשינוי: ישנים מאוחרים צרכו יותר אוכל בארוחת הערב ולאחר 8 PMResearchers למצוא דפוסים מבלבל דומה בעכברים. עכברים שנחסכו לשינה קיבלו משקל של 50% יותר מאשר העכברים הנעימים היטב - למרות שהם אכלו והשתמשו באותה כמות י מה העסקה? מקצב היממה משתנה יכול לשבש את חילוף החומרים, התיאבון, רמות הסוכר בדם ואת ההתנגדות לאינסולין, מה שהופך אותו קשה יותר outracing פרארי (לא לנסות) כדי לשמור על משקל עם מחזור שינה בסיכון.
למרבה המזל, יש טונות של דברים שאתה יכול לעשות, בד בבד עם סביבת העבודה שלך. לארוז חטיפים בריאים כדי לשמור על ערנות ואנרגטית (יש לנו רשימה נהדרת כאן!). אפילו ביצוע מכונות אוטומטיות וקפיטריות לשאת רק מזון בריא (במחיר נמוך) יכול לעזור.
קליבלנד קליניק נקטה אמצעים כאלה. בשנת 2007, המוסד של ד"ר מייק רוקן את מכונות אוטומטיות של חטיפים עם רמות גבוהות של נתרן וכל שומן טראנס או רווי. מאוחר יותר, הם הוציאו את רוב פושעי האוכל ממאכלי האוכל שלהם, כגון ממתקים, צ'יפס, עוגות, מאפינס, סופגניות ומשקאות מתוקים. אחיות, רופאים ואנשי צוות הזקוקים לטלטול של אנרגיה יכולים לפנות לאנרגיה מזינה, במקום לקבל ספייק סוכר מהיר שרק יגרום להם לקרוס מאוחר יותר.
המסר למעסיקים: השקעה באפשרויות מזון בריא עבור הצוות שלך מטפחת את הפרודוקטיביות עכשיו - וחיה מאוחר יותר. ואם אתה ינשוף לילה מרצונך, עשה אותו דבר למקרר שלך!
