לפני האימון חטיפים הם חובה. אחרי הכל, אתה צריך מזון דלק הדלק שלך. אבל בעוד כמה בדרך לחדר הכושר יש קיבה ברזל, אחרים הם שונים. מזונות סיביים, שומניים, מתוקים, או מילוי יכול להתעסק עם מערכת העיכול שלך ולשלוח אותך נאבק לשירותים הקרובים. פריטים כגון תפוחים, בדרך כלל בחירה מצוינת ומקור של סיבים, הם לא מה הגוף שלך צריך רק לפני השיגור להילוך גבוה. תעלה מזונות אלה מזיקים בדרך כלל כמו חטיפים לפני האימון, ואתה תרגיש טוב יותר הרכבת.
זרעי פשתן
מנה קטנה של זרעי פשתן - תחת שתי כפות - היא משלשל טבעי נהדר לוויסות דרכי העיכול שלך. אכילה רבה מדי, במיוחד ללא מים, עלולה לגרום צואה רכה או עצירות. זה לא משהו שאתה צריך ממש לפני האימון או לרוץ. זרעי פשתן הם מקור טוב של סיבים שעשויים לעזור לך לנקות את מערכת העיכול שלך,
חלקות
ודא שאתה למטה את השמנת לפחות שעתיים לפני האימון שלך. היזהרו להזמין שייק מלא, סוכר, כי יכול לסבול את רמות הסוכר בדם ואז לקרוס את האנרגיה שלך באמצע המעגל. שתייה של הרבה נוזלים מגדילה את הצורך להפריע האימון שלך לשירותים לשבור להשתין. זה לא אידיאלי כאשר אתה מנסה לשמור על קצב לב גבוה באופן עקבי. שמור את חלקלק עבור ארוחה התאוששות בריא שלאחר האימון.
חמאת אגוזים / שומנים בריאים
מקל על פחות מ -15 גרם של שומן לפני האימון או על כף אחת של חמאת אגוזים, גרם אחד של גבינה, או שתי ביצים גדולות. יש צורך זמן רב יותר לעכל שומן לעומת פחמימות, ואכילת כמות גדולה מדי של שומן לפני פעילות גופנית יכולה לגרום לך להרגיש שקוע ועופרת. אתה צריך גבוה אוקטן, גליקוגן יצירת דלק עבור האימון שלך, וזה לא פריטים כמו אבוקדו חמאת אגוזים. רצים רבים למצוא פריטים אלה, אשר בדרך כלל הן בחירה מצוינת, יכול ליצור חומצה reflux.
קפה
קפאין יכול לעזור לשפר את הסיבולת ואת עוצמת האימון, אבל לשתות קרוב מדי את הדרך החוצה את הדלת ואתה יכול להיות באמצע כאשר אתה מכה על ידי חירום לחדר האמבטיה. נוזל חם עוזר להפעיל ולהזיז את המעיים שלך, וזה טוב כאשר אתה רוצה מהר לפני האימון לנקות את. לפתור את הדילמה על ידי נותן לעצמך 20 דקות כדי לעבד את המשקה לפני היציאה לדרך שלך. אפשרות נוספת להגביר היא לבחור טבליות או קפאין קפאין אשר לא יגרום מצוקה העיכול זהה
תפוחים
תפוחים גבוהים בסיבים, וזה יכול לגרום שלשולים או מצוקה GI או במהלך האימון שלך. סחר מחוץ מזון שאריות גבוהה כמו תפוחים לחם רב תבואה עבור חלופות נמוך שאריות כמו תפוחים או עוגות אורז לפני האימון שלך.
משקאות ספורט
סוכרים כמו sorbitol, xylitol, איזומלט, ו mannitol נפוצים משקאות ספורט, טבליות אלקטרוליט, וברים ספורט. הם עלולים לגרום לגזים, לנפיחות, התכווצויות ושלשולים. אלא אם כן אתה עובד במשך יותר משעה או בתנאים קיצוניים, אתה לא צריך משקה הספורט המקצועית. מים סביר להניח ההימור הטוב ביותר שלך. וגם בטווח הארוך, לבחור משקאות עשירים אלקטרוליט, ללא סוכר. קרא את התוויות ולמנוע כל סוכרים הוסיף.
