נסה נשימה יוגה אם אתה רוצה לשלוח את הגוף הודעה כדי להירגע, להפחית כאב או ללכת לישון. רובנו נושמים מהר ורדוד במהלך חיי עסוק שלנו. נשימה מהירה טריקים הגוף לחשוב שזה הדגיש; נשימה יוגה מספרת לגוף סיפור אחר. נשימה רדודה שוללת מאיתנו את המסירה היעילה של החמצן לדם בזמן שהוא מסתובב בעורקים ובורידים שלנו. חוסר מספיק חמצן מאפשר רעלים נערמים בתאים שלנו, להאט אותנו נפשית מדכא אותנו מבחינה רגשית. אנחנו צריכים חמצן ישן טוב כדי להזין ולתקן תאים לשמור לנו ערנות ולהרגיש.
האם אתה מוכן לספר לגוף שלך כדי להעיר ולהירגע עם חמצן? הנה שתי שיטות פשוטות מאוד.
הראשון מגיע מן האנשים הנפלאים ב Dummies עבור, והוא נותן לנו כיצד להשתמש בטכניקות נשימה יוגיים:
- ראשית, לשבת בנוחות על כיסא.
- עצום את העיניים.
- תנו לנשימתכם לזרום בתנועה ארוכה, חלקה ושלווה. שאיפה ונשיפה דרך האף שלך יהיה אידיאלי. אם אתה לא יכול לנשום רק דרך האף שלך, להשתמש בשילוב של האף והפה או רק את הפה.
- שאף עמוק ככל האפשר ונושף במלוא יכולתו. חזור על זה לשאוף ולנשוף 20 פעמים ולאחר מכן בהדרגה להחזיר את הנשימה שלך לנורמה.
סיים על ידי לבלות כמה רגעים יושבים בעיניים עצומות שלך ואת שם לב ההבדל איך אתה מרגיש הכולל.
אתה כבר לא מרגיש יותר טוב?
הטכניקה השנייה באה ד"ר אנדרו וייל, מייסד מרכז אריזונה לרפואה אינטגרטיבית באוניברסיטת אריזונה. ד"ר וייל אומר זה '4-7-8' נשימה טריק ישלח לך לישון בתוך פחות מדקה. הוא ממליץ לך לעשות את זה לפחות פעמיים ביום כדי לעזור לך להירדם, ומוסיף כי אתה יכול לעשות את זה לעתים קרובות יותר במהלך היום. אתה יכול לצפות לראות תוצאות לאחר 4 עד 6 שבועות.
התחל לתרגל שיטה '4-7-8' עם השלבים הבאים:
- נשוף לחלוטין דרך הפה שלך תוך ביצוע צליל whoosh.
- סגור את הפה ושאף בשקט דרך האף לספירה של ארבע.
- עצור את נשימתך לספירה של שבעה.
- נשוף לחלוטין דרך הפה שלך תוך ביצוע צליל whoosh לספירה של שמונה.
- השלבים הנ"ל נחשבים לנשימה אחת. חזור על מחזור שלוש פעמים נוספות עבור סך של ארבע נשימות.
לקבלת מידע נוסף מ- For Dummies, ראה כיצד להשתמש בטכניקות נשימה יוגיות, וכדי לראות הדגמה של שיטת "4-7-8" של ד"ר וייל ללכת לכאן.
