אם אתה כמו רוב האנשים, יש לך אחד או שניים gripes על העבודה שלך. אולי הבוס שלך הוא micromanager, יש לך עובד קטנוני או שאתה מרגיש חנוק יצירתי. בעוד החוכמה המקובלת אומר כי הדרך היחידה לשפר את חיי העבודה שלך היא לתקן את החלקים שאתה שונא, מתברר כי הבניין על מה שאתה כבר ליהנות מעבודתך (כיף עמיתים לעבודה, הגשמת עבודה, חטיפים מדהימים ...) יכול להיות בדיוק כמו effective.A 2013 מחקר שפורסם בכתב העת PLOS אחד מצא כי התמקדות בחיוביים בעבודה יכול לשפר את הרווחה שלך ולעשות אותך מאושר יותר . "זה היה מחקר תצפיתי מתבונן מה קורה כאשר אתה משנה היבטים מסוימים של העבודה שלך", אומר סטפן סטנספלד, פרופסור לפסיכיאטריה במכון וולפסון לרפואה מונעת בלונדון. "המסקנה הרחבה שלנו הייתה שישנם היבטים חיוביים שונים של עבודה שמגדילים את רווחת האדם ואת הבניה על ההיבטים האלה". הנה ארבע דרכים להדגיש את החיובי ולשפר במידה ניכרת את סביבת העבודה שלך: לתלות עם עמיתים מגניבים. אם יש לך מזל, אתה עובד עם לפחות אדם אחד שיש לו פוטנציאל חבר אמיתי. גם אם אתה לא לחבור אחד עם השני אחרי העבודה, להיות מסוגל לגלות את זה עמית לעבודה או אפילו מפקח קרוב כאשר הלחץ skyrockets יכול להפוך את יום העבודה שלך טוב יותר. מחקר שפורסם על ידי האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה הראה כי תמיכה רגשית בעבודה מוריד את לחץ הדם, מה שהופך ימים מלחיצים יותר נסבל.הקשר אג"ח כמו שאתה עובר דרך כוח העבודה עשוי גם לעזור לך לחיות זמן רב יותר. חוקרים ישראלים מצאו כי שיתוף עמיתים לעבודה קשור לסיכון נמוך משמעותית למוות מכל סיבה שהיא. שפר את יחסי העבודה שלך על ידי החלפת דוא"ל בצ'אטים פנים אל פנים, לשאול עמית איך היא עושה - ובאמת להקשיב - או להציע להכות את Happy Hour ביחד. השתמש זמן החופשה שלך. לא רק getaways חיוני לעבודה איזון חיים ושפיות, אבל אתה יכול גם לקצור את היתרונות של חופשה לפני שאתה לעלות על המטוס. מחקר אחד שפורסם בכתב העת Applied Research in Quality of Life מצא כי פשוט תכנון חופשה נותן לאנשים דחיפה של הנאה לפני עזיבתו, וכי האושר נמשך לאחר שתחזור אם אתה לוקח חופשה מרגיעה מאוד. זה אפשרי כי הציפייה של חלום בהקיץ על חולות לבנים, כפכפים וקוקטיילים טרופיים - נותן לאנשים משהו לצפות קדימה במהלך שבוע קדחתני, טרום חופשה. "אפשרות נוספת היא שאנשים שיוצאים לחופשה פשוט מאושרים יותר מאלה שלא", אומר ג'רואן נוויג'ן, מרצה בכיר בתיירות באוניברסיטת ברדה למדעי היישומים בהולנד. כך או כך, פגע Expedia עבור רעיונות או פשוט לתכנן getaway סוף שבוע מרגיע עם כמה טיפולים ספא. שימו לב לניצחונות קטנים. קשה לראות את רירית הכסף בשיעורי עבודה של 60 שעות ואת הנסיעות המפרכות, אבל אנשים אשר מוצאים חומר בעבודתם מאושרים יותר, כך עולה ממחקר שנערך באוניברסיטת הרווארד. "מצאנו כי אנשים נוטים להיות יותר מוטיבציה כאשר הם מתקדמים בעבודה משמעותית", אומרת מחברת המחקר תרזה אמבילה, דוקטור לפסיכולוגיה בהרווארד ומחברת משותפת של "עקרון ההתקדמות". "זה קורה אפילו עם התקדמות הדרגתית, מה שאנחנו מכנים "ניצחונות קטנים". לאחר שניתחו למעלה מ -238 יומנים מעובדים מאושרים, מצאה אמביל כי ההוצאות של חמש דקות בלבד ביום רושמות את התקדמות העבודה והרגשות יכולות להשפיע על האושר שלך. אז לקחת כמה דקות כדי לרשום את הניצחונות הקטנים שלך של היום. תחשוב על זה כעל סוג של כתב-תודה. מחקרים מראים כי אנשים אשר שמרו יומרות התודה היומיות או השבועיות במשך שלושה שבועות או יותר דיווחו על תחושה פיזית טובה יותר, בעלי השקפה חיובית יותר על החיים, פעילות גופנית טובה יותר ואפילו שינה טובה יותר. תחזור לצוות שלך. כאשר יש לך 65 הודעות דוא"ל כדי לענות, למצוא את הזמן או - הבה הפנים את זה, הרצון להושיט יד לא יכול להיות בראש סדר העדיפויות. אבל לקחת רגע למנחה של כוכב זוטר או לסייע לעמית לעבודה נאמן יכול לשמור אותך מאושרת בעבודה שלך, אומרים מדענים מאוניברסיטת ויסקונסין במדיסון. "לעזור לאחרים לעקור רגשות שליליים - קשה יותר לרחם על עצמך כמו שאתה עוזר לאחרים - וזה גורם לנו להרגיש כאילו אנחנו עושים את ההבדל", מסביר מחבר המחקר דונלד Moynihan, Ph.D., פרופסור לענייני ציבור ב האוניברסיטה. "זה גם מאפשר לנו לקבוע אוטונומיה בחיינו - אנחנו בוחר לעשות את הדבר הנכון". מויניהאן מוסיף כי מחקרים קודמים מראים כי אנשים השואפים לעשות את ההבדל בעבודה מחויבים יותר לעבודתם, והם נוטים פחות רוצה להתפטר.
