מיתוס: אם אתה מחפש לרדת במשקל, אתה צריך לחתוך את כל השומנים.

"¨" ¨ Think ditching fats היא הדרך הטובה ביותר להתחיל להפיל poundage? תחשוב שוב: לדברי ד"ר ליפמן, שומנים הם לא מה שהופך אותך מרופט. "שומן לא גורם לך שומן - זה סוכר, חיטה, פחמימות מעודן כי לעשות את זה בגלל שחרור של אינסולין, מה שמוביל אחסון שומן", הוא אומר.

קרא עוד

למעשה, הגוף שלך צריך שומנים בריאים כדי לתפקד כראוי. "דיאטה דלת שומן אינה גורמת לירידת משקל והרעיון להגבלת שומנים טובים במיוחד יוצר בעיות מאחר ושומנים בריאים הם קריטיים לתפקוד מוח בריא, עיניים בריאות, מפרקים, עור ושיער", אומר ליפמן. "זה איכות השומנים החשובים. שומנים בריאים כגון אבוקדו, אגוזים, שמן קוקוס, סלמון הם תוספות נהדר לכל דיאטה ואכילה כמויות קטנות בארוחות שלך יעזור לך להרגיש מרוצה בקלות רבה יותר. אחרי שאמר את זה, כולם צריכים להימנע משומנים, hydrogenated, או טראנס. "



1 מיתוס: על מנת רזה אחד באזור, אתה צריך אובסס ...

בתיאוריה, זה הגיוני שאם אתה רוצה למזער את השלל שלך, אתה צריך למקד את האנרגיה שלך על תרגילים כי היעד זה חלק. לא נכון, אומר דן טרינק, מאמן כוח, יועץ תזונתי, ומאמן אישי ב Peak Performance בניו יורק. "¨" ¨ C

קרא עוד

"למרות שאתה יכול לבנות שריר באזור על ידי עובד במיוחד, אובדן שומן לא מתרחשת באותו אופן", הוא אומר. "רוב האנשים נוטים לאבד שומן בפניהם הראשון, אבל הם בהחלט לא עושים הרבה תרגילים על הפנים שלהם. האזור שבו אתה מאבד שומן נוטה לסובב יותר סביב המדינה ההורמונלית שלך, גנטיקה, ואת סוג הגוף. אובדן שומן מונע גם על ידי בחירה תזונתיים הרבה יותר מאשר סוגים של workouts אתה עושה. למרבה הצער, עושה 30 קבוצות של האחרונה "התחת blaster" לא יגרום לך לאבד שומן באזור זה מהר יותר. "מבאס על התחת שלך.



2 מיתוס: אם אתה לדלג על ארוחת הבוקר, תאבד משקל F ...

לא קם מוקדם? ובכן, אתה עלול לגרום לעצמך הוסיף poundage על ידי דילוג על ארוחת הבוקר שלך. "אחת הטעויות הגדולות שאנשים עושים היא לדלג על ארוחת הבוקר", אומר ליפמן. "הארוחה הראשונה מקבל את חילוף החומרים שלך הולך וקובע את קצב היום. דילוג על ארוחת הבוקר, אכילת ארוחת בוקר עמוסת סוכר, או רק שתיית קפה מגדיר את הגוף שלך לקרוס מאוחר יותר. חלבון ושומן הם חיוניים בבוקר - אנחנו צריכים אותם חומרים מזינים כדי לשמור אותנו energized ו ערני. אני חושב לנער או חלקה עם חלבון ושומן הוא מזון ארוחת בוקר מושלמת, כי הם מהירים וקלים לעיכול, אתה מקבל מנה טובה של חומרים מזינים בריאים, ולמנוע תשוקה למזון מתקתק מאוחר יותר.

קרא עוד

"" ¨ "¨ C מה צריך את תוכנית הארוחה נראה כמו כל יום? "ארוחת הצהריים צריכה להיות הארוחה הגדולה ביותר של היום - פסגות העיכול שלך באמצע היום, ו [הארוחה] שלך צריך לכלול חלבון כדי לשמור על ערנות. ארוחת ערב צריכה להיות הארוחה הקטנה ביותר שלך, כי העיכול שלך מאט בלילה. אנשים רבים יש ארוחה נכונה רק שלהם או הארוחה הגדולה ביותר שלהם בלילה כאשר המטבוליזם שלהם הוא איטי וזה לא טוב לירידה במשקל.



3 מיתוס: עושה כפיפות הוא הדרך הטובה ביותר להגיע שרירי הבטן. & ...

דבר טוב זה הוא שקר, כי אנחנו תמיד היו אשפה על שכיבות בטן. "כל הלכידות והקרשים בעולם לא יעשו שום דבר אם אתם לא הולכים על דיאטה הגיונית, אז הצעד הראשון ל- ABS שטוח הוא צופה במה שאתם אוכלים", אומר מאמן הסלבריטאים, דוד קירש. "אחר כך, זו שאלה של חזרה. דגש על הבטן שלך, על תחושת צריבה. פחות יכול להיות יותר: חמש עשרה כפיפות בטן טובים יותר מ -50 מרושל. אני אוהב כפיפות בטן, קרשים, obliques עם כדור יציבות, ואת המספריים נוטה לאחור, כדי להטות את שרירי הבטן שלך.

4 מיתוס: דיאט משקאות קלים ומזונות הם דרך טובה לחתוך ...

אנחנו יודעים שהחובבים של דיאט קוקה-קולה יסתכלו על זה, אבל לדברי ד"ר ליפמן, משקאות הדיאטה האלה גרועים יותר עבורכם. "החלפת סוכר בממתיקים מלאכותיים בסודה ומזון היא אסון דיאטה", אומר ליפמן. "אספרטיים - נמצא ב NutraSweet, שווה, דיאט קולה, קריסטל אור, קצת מסטיק - הוא תוסף מזון מסוכן כי כמה מחקרים הראו יש השפעות רעילות." ¨ C

קרא עוד

וגם, למרות Splenda טוען להיות עשוי סוכר, זה נעשה על ידי כלור סוכר. משמעות הדבר היא שאם אתה משתמש Splenda, אתה בעצם זורק כלור בקפה שלך (הערה של אד: אום, ew). מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי אספרטיים עשוי למעשה לעורר תיאבון ולהביא תשוקה לפחמימות.

"ד"ר. ליפמן אומר שהבעיה העיקרית עם מזונות עתירי קלוריות או נטולי שומן היא שהם מעובדים בדרך כלל, ואתם צריכים לאכול יותר מזונות שלמים, לא מזון מעובד ריק, אם אתם רוצים לרדת במשקל. "זה איכות החומרים המזינים כי הוא חשוב, לא אם מזון הוא דל שומן או דל פחמימות. קבל איכות טובה carbs ו fats לתוך לך - אלה מזין-צפוף מזון הם energizing ויהיה קל יותר לרדת במשקל. אני מנסה להעביר את המטופלים שלי מן האובססיה הזאת לספירת קלוריות או לחפש מזונות נטולי שומן (אשר נטענים לעיתים קרובות בסוכר) ".

5 מיתוס: דיאטות התרסקות בטוחות, כל עוד אתה רק עושה אותם ...

כן, הם קוראים להם דיאטות לקרוס מסיבה - כי הם לקרוס ולשרוף את חילוף החומרים שלך. אתה עשוי לחשוב כי לעשות אותם בטווח הקצר לא יזיק לך בטווח הארוך, אבל זה משאלת לב. "למרות דיאטות לקרוס לעתים קרובות לעבוד במונחים של ירידה במשקל במהירות, זה לא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל, במיוחד אם אתה רוצה לשמור על משקל", אומר ליפמן. "לא לספק את הגוף עם חומרים מזינים עשוי להשפיע על חילוף החומרים שלך, אשר יהיה להאט כמנגנון הגנה, כי זה לא מקבל את החומרים המזינים שהוא צריך לתפקד." "¨ C"

קרא עוד

אז איפה נופל ניקוי על ספקטרום דיאטה לקרוס? "ניקוי יכול להיות כל ההשפעות השליליות של דיאטה לקרוס אם זה לא כולל חומרים מזינים במיצים, מזון, או תוספי כדי לסייע לתפקוד מדי", הוא אומר. "גמילה בריאה היא לא דיאטה לקרוס - היא דרך של הסרת מזונות כי בדרך כלל לגרות את המערכת, אך באותו זמן משתמש מיצים, מזונות, וחומרים מזינים אחרים להזין את המערכת ולתמוך במערכת detoxification עצמו של הגוף, כמו Be ובכן לטהר. ניקיון טוב הוא נקודת כניסה לתוך דרך אכילה בריאה יותר בטווח הארוך, מה שהופך אותך מודע רגישויות מזון, איך אתה מרגיש כשאתה להימנע ממזונות מסוימים, וכמה טוב אתה יכול להרגיש כאשר אתה אוכל בריא.

6 מיתוס: אתה צריך לעבוד במשך שעה לפחות ב orde ...

תודה לאל זה לא נכון, כי אנחנו מתקשים למצוא 5 דקות ביום עבור תרגיל, שלא לדבר על שעה שלמה. "למעשה, עובד במשך 60 דקות מלא יכול להיות יותר מדי עבור אנשים רבים", אומר טרינק.

קרא עוד

"חשוב יותר להתמקד במאמץ ובעוצמה, במקום להתמקד בשעון. אם אתה מתמקד מקבל הרבה עבודה לעשות בתוך פרק זמן קצר, אתה באמת יכול לעשות את האימונים שלך מאתגר לקצור יתרונות עצומים. נסה אימון בסגנון מעגל שבו אתה לסובב בין חמישה או שישה תרגילים עם מנוחה מינימלית בין. לעבור את המעגל שלוש עד ארבע פעמים והלב שלך יכה מהחזה שלך לפני 20 דקות ". אנחנו אוהבים קיצור טוב, במיוחד כאשר הוא נותן לנו תוצאות מצוינות!

7 מיתוס: תוספי תזונה טבעיים כל בטוחים לחלוטין ...

"¨" ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ ¨ '' כולם היו נרגשים כל כך לפני כמה שנים כי זה היה "טבעי, בריא" תוספת במשקל. לאחר מכן, ה- FDA אסר זאת כאשר דווח על מקרים קטלניים. שיעור: רק בגלל שזה טבעי, זה לא אומר שזה בריא או בטוח.

קרא עוד

"רבים" של תוספי התזונה המשמשים הם ממריצים, כי הם יכולים להאיץ את חילוף החומרים, אבל יש להם גם השפעות שליליות אחרות על הגוף, אז אני לא ממליץ עליהם ", אומר ליפמן. "אבל תוספי מזון בכלל טובים ואני ממליץ עליהם - כמו מולטי-ויטמינים, שמן דגים, ויטמין D ופרוביוטיקה".

מיתוס 8: פשוט לעשות טון של cardio ואת המשקל יעשה ...

אם אתה מרגיש כמו כל הריצה האינסופית על ההליכון לא נראה עושה הרבה, אתה כנראה צודק: על פי טרינק, התקפי ארוכה של אירובי אינסופי הם דרך יעילה מאוד לרדת במשקל. "ברגע שהגוף שלך מקבל טוב ביצוע cardio, זה נהיה יעיל יותר באמצעות פחות אנרגיה כדי לבצע את אותה כמות של עבודה. כלומר, ככל שאתה מבצע יותר cardio, פחות קלוריות הגוף שלך משתמש, "הוא אומר. "כמו כן, עם cardio, ברגע שאתה צעד את ההליכון, שריפת קלוריות נגמרה."

קרא עוד

"¨" אז מה היא אפשרות טובה יותר? טרינק ממליץ על אימון התנגדות כי הבניין ושמירה על מסת שריר רזה שורף יותר קלוריות, אלה קלוריות נוספות נשרפים 24/7 כדי לשמור על כל אותם שרירים נוספים האכילו. אם אתה עדיין מתעקש על הליכון להיות מוקד האימון שלך, טרינק אומר להישאר עם אימון interval, אשר כוללת התקפי קצר, תרגיל אינטנסיבי, ואחריו תקופות מנוחה ארוכה יותר. "אירובי מסוג Cardio הוכח להגדיל את חילוף החומרים במשך 36 שעות לאחר שאתה יוצא מן הכושר. שילוב של תזונה נכונה, אימון התנגדות, ומרווחים הוא לא רק דרך מצוינת לרדת במשקל, אלא גם בסופו של דבר עם הגוף הרצוי ", אומר טרינק.

מיתוס 9: לגזור בשר לאכול רק ירקות כדי לרדת במשקל ...

בעוד הולך veggie נראה כמו רעיון טוב, זה לא הדרך היחידה לרדת במשקל. אם אתה אוהב בשר, אכילה זה לא יגרום לך לעלות במשקל, ולכן אין סיבה לחתוך אותו מהתזונה. "אני ממליץ להתרחק מבשר מעובד כמו חתכים קרים, נקניקיות, נקניקיות וכל בשרים מעובדים במפעל", אומר ליפמן.

קרא עוד

"כדי לרדת במשקל, יש לקצץ במזונות המפעילים שחרור אינסולין, כי זה האינסולין המעודד אחסון שומן. אכילת מזונות שאינם גורמים להפרשת אינסולין, כמו חלבון ושומנים, היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל, כך שתוכל לכלול בשר עוף, עוף ודגים בתזונה יחד עם הרבה ירקות ".

10 מיתוס: האימון הטוב ביותר הכולל הגוף פועל. "& # ...

ריצה הוא נהדר עבור הגוף התחתון שלך, אבל אתה לא מקבל מספיק כמעט של אמון על הגוף העליון שלך. כמו כן, זה יכול להיות רצח על המפרקים שלך, אז אתה עלול בסופו של דבר sidelining עצמך עם כאבים, כאבים, או פציעות. "¨" ¨ C

קרא עוד

במקום זאת, Kirsch ממליץ לך לנסות מכונת חתירה. "רגע לרגע, אתה שורף את הקלוריות ביותר תוך כדי עבודה הרגליים, התחת, הליבה, הידיים, ואת הגב, " הוא אומר. "המכונה הזאת היא משרפה קלורית. עם זאת, לא כל מכונה פועלת עבור כולם. בחר משהו שעובד עבור הגוף שלך, כך שאתה יכול לדבוק בו במשך 45 דקות. אתה יכול לעלות את האינטנסיביות כפי שאתה מקבל חזק יותר בכושר, אבל באמת לחסום את הזמן מתוך לוח הזמנים שלך להקדיש את עצמך לתהליך. "

מיתוס 11: עדיף חטיף כל היום מאשר לאכול מחדש ...

"ד"ר. ליפמן אומר שמדובר במיתוס של כמה אנשים, אבל לא לכולם. "אני לא ממליץ לרעות כל היום. עם זאת, אני רואה שאנשים רבים עושים טוב עם 5 ארוחות בריאות קטנות ביום או 3 ארוחות 2 חטיפים. זה עוזר לשמור על רמת הסוכר בדם יציב, ומונע ממך משתוקק מתוק, חטיפים מתוקים. "" ¨ C

קרא עוד

ראה כיצד הגוף מגיב ללוחות זמנים שונים לארוחה - אם אתה מוצא את עצמך רעב באמת בין הארוחות, זה יכול להיות כי הגוף מעדיף ארוחות קטנות יותר, תכופים יותר. רק לוודא את הארוחות שאתה מקבל יש את החלבונים רזה הדרושים מזונות עשירים בסיבים שישאיר אותך מרגיש מלא.

12 מיתוס: הרמת משקולות היא רק עבור אנשים שרוצים bu ...

אמנם יש לך חששות של נראה כמו הענק אם אתה מרים משקולת, הוספת משקולות למשטר הכושר שלך הוא למעשה המפתח לבניית גוף שרוול. "הגוף הנשי לא מתבצע בכמויות גדולות", אומר קירש.

קרא עוד

"אלא אם כן אתם ייחודיים מבחינה גנטית, אין לכם את הטסטוסטרון לשרירי זרוע ענקיים", מוסיף טרינק, "לשים על מסת שריר לוקח הרבה זמן ועבודה. בנוסף, אתה צריך לאכול עודף של קלוריות לשים על גודל משמעותי. הרמת משקולות היא באמת עבור אנשים שרוצים להגביר את צפיפות העצם, לרדת במשקל, להוסיף מסת שרירי רזה, חוסר איזון שריר נכון הביא על ידי ספורט או אורח חיים, להישאר פציעה ולחיות חיים ארוכים יותר, בריא יותר. אנשים לא צריכים לחשוש אימון משקל; הם צריכים לחשוש להיות בישיבה ".

How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (none 2022).