אם לרדת במשקל כל הזמן lingers בראש הרשימה שלך "לעשות", אתה לא לבד. יותר ממחצית מהמבוגרים בארצות הברית מזהים עודף משקל. הירידה במשקל בתעשייה עולה שנה אחר שנה עם מוצרים חדשים, ספקים ותזונה למכור את ההבטחה של סוף סוף להיות רזה.
כדי לרדת במשקל זה דבר אחד. שמירה על זה הוא עוד. החדשות הטובות הן, זה יכול להישמר. הנה 11 דרכים-backed מדעית לרדת במשקל ולשמור אותו.
# 1 - לאכול גדול בבוקר.
מחקרים מראים כי כאשר אתה לדלג על ארוחת הבוקר, המוח שלך מאירה מאוחר יותר ביום, כאשר אתה רואה מזונות וחטיפים כי הם לא טובים בשבילך. זה מגדיל את הסיכויים שלך על התמכרות מזונות מעובדים, מעובדים מאוחר יותר.
# 2 - שתו שייקים עבים.
שתיית שייקים עבים יעזור לך להרגיש מלאים לאורך כל היום.
# 3 - לאכול 30 גרם של סיבים ביום.
ירידה במשקל עשויה להיות קלה כמו הגדלת צריכת הסיבים שלך. מחקר שנערך על ידי איגוד הלב האמריקני הראה כי אלה שצרכו 30 גרם של סיבים ביום, לא רק שיפור בריאות הלב שלהם, אבל הם גם איבדו משקל.
# 4 - לגמול את המשקאות שאינם מים או תה.
סודה ומיץ מכילים עד 18 כפיות סוכר. זה אחד הפושעים המובילים להשמנת יתר. כל יום עבודה לקראת שתייה פחות סודה ועוד מים.
# 5 - להפחית את הבשר בתזונה.
אלה שאוכלים פחות בשר רזים יותר מאלה שאוכלים הרבה בשר. נסה להחליף כמה בשר בארוחות שלך עם שעועית.
# 6 - לאכול MUFA.
MUFA מייצג חומצות שומן חד בלתי רוויות. מחקרים מראים כי זה סוג של שומן למעשה עוזר לך לרדת במשקל. מקור נהדר הוא שמן זית.
# 7 - חלבון זוג ופירות.
אכילת פירות הוא נהדר עבור זמן חטיף, אבל אם אתה רוצה להרגיש זוג מלא יותר אותו עם חלבון. לדוגמה, אם אתם אוכלים אבוקדו, לאכול אותו עם גבינת קוטג '.
# 8 - תגידי שלום לבן ולחיטה.
החלף לחם לבן ללחם חיטה. זוהי עוד דרך מצוינת לקבל יותר סיבים לתוך הדיאטה שלך.
# 9 - פלפל חריף.
פלפלים צ 'ילי מכילים תרכובת בשם capsaicin אשר עשוי להאיץ את חילוף החומרים שלך עד 4 שעות לאחר האכילה.
# 9 - לעשות כיף גופני.
רוב האנשים לא עובדים כי זה מרגיש כמו עבודה או מטלה. נסה לקחת "טיול נופי". זה יעזור לך ליהנות פעילות גופנית.
# 10 - לעבוד עם חבר.
אם תגדיר זמן אימון עם חבר, יהיה לך סיכוי גבוה יותר להישאר עם זה.
# 11 - יצירת רשימת ריבות האימון שאתה אוהב.
מי להקשיב מנגינות תוך כדי עבודה מרגיש יותר מוטיבציה להשלים את העבודה.
