זה באביב ופתאום מגזינים אופנה מלאים בדפים על איך להגיע לביקוד בזמן בזמן הקיץ. כותרות לעשות את זה נראה כל כך פשוט: 3 דקות טוב יותר Abs! 5 Superfoods עבור הרזיה! אם זה היה קל, לא היית צריך לקנות את המגזינים מלכתחילה כי אתה כבר תהיה שם.
זה לא קל. זה עלול לקחת הרבה עבודה כדי לקבל את הגוף כדי להיראות כמו שאתה רוצה את זה. ויותר מזה, זה לוקח הרבה עבודה רק כדי לקבל את עצמך להתחייב לעבודה זה לוקח. לפעמים המטרות שלנו מרגישות לגמרי מחוץ להישג יד.
אני אוהב להיראות הכי טוב שלי, אבל אני גם מאמין כי נשים מכל משקולות יפות האובססיה התרבותית שלנו להיות רזה הוא מסוכן ולא מציאותי. עכשיו, אני יודע מעט מאוד על juicing ואפילו פחות על האימון הטוב ביותר עבור שלך מאחור, אבל כמו המומחה של מוטיבציה YouBeauty, אני יודע את זה: אם אתה רוצה לאהוב את עצמך בבגד ים, אתה יכול. ואם אתה מאמין שאתה יכול, אתה.
אתה יודע שאתה צריך לאכול יותר ירקות ופעילות גופנית 30 דקות ביום, אבל זה לוקח יותר מאשר לדעת עובדות כדי לעמוד במטרה. זה לוקח מוטיבציה. זה לוקח השראה. זה דורש מחויבות. הרגלים הם ביצרו היטב מסלולים עצביים במוח שלך, כך ליצור הרגלים חדשים לוקח מאמץ רב. אתה צריך לרצות את זה - רע . נניח שאתה רוצה לרדת במשקל, אבל למצוא את עצמך להכות את מכונת אוטומטיות בעבודה על ידי 11:00 אז אתה כנראה לא בהשראת המטרה שלך. במקום זאת, אתה כנראה מחויבים למטרה מתחרה. זה לא יכול להיות מטרה שאתה במודע להגדיר, או אפילו מודעים שאתה שואף, אבל זה עובד נגדך.
אחד התלמידים שלי רוצה להשקיע פחות זמן לבדוק דוא"ל בלילה ועוד זמן עם הילדים שלה. כדי לחקור את ההתנהגות שלה, היא הבינה כי כאשר היא בודקת דוא"ל בלילה, עמיתיה תופסים אותה כמו חרוץ, והיא אוהבת את מעמד מעולה. בספרה "השאלות הנכונות", דבי פורד המנוחה קוראת לזה "מחויבות בסיסית". הסטודנטית שלי מחויבת לילדיה, אבל עמוק בפנים, היא מחויבת יותר ויותר למוניטין שלה במשרד. מטרותיה מתחרות זו בזו (והעבודה מנצחת).
באופן דומה, אחד מלקוחות האימון שלי אמר לי שהיא רוצה לרדת במשקל, אבל מוצאת את עצמה בוחרת טלוויזיה במקום תרגיל וצ'יפס במקום סלט אחרי יום עבודה ארוך. כאשר חקרה, מצאנו כי היא מבלה כל כך הרבה מזמנה לרצות אנשים אחרים כי בזמנה החופשי, מספר שלה על עדיפות עושה "מה שהיא רוצה", אשר מתרגם, "אף אחד לא הולך להגיד לי שאני צריך לכי לחדר הכושר! "ההתמכרות היא המחויבות העמוקה שלה.
היינו צריכים למצוא מוטיבציה עמוקה עוד יותר, שהיא תהיה מחויבת יותר. שאלתי אותה על הרצונות העמוקים ביותר שלה, על החלומות הסודיים שהיא רוצה לעשות, אבל עדיין לא. היא השתתקה. ואז היא אמרה בשקט, "אני רוצה לרכוב על סוסים." ואז ביקשתי ממנה לעצום את עיניה ולראות בעיני רוחי את הימצאותה ממערב בהרים, להרגיש את האוויר החם על עורה ואת החיה השרירית שמתחתיה. ביקשתי ממנה לדמיין את שערה מתעופף ברוח כשהסוס התחיל לדהור. "איך זה מרגיש? "שאלתי. היא התחילה לצחקק, "זה מדהים." ביקשתי ממנה שתעשה את החזון הזה כל יום במשך שבוע. בפעם הבאה שראיתי אותה היא התאמנה פעמיים.
האם אתה באמת, באמת, באמת, באמת רוצה את הדבר הזה שאתה אומר שאתה רוצה? כדי למצוא את התשובה, שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- בסולם של 1-10, עד כמה אני רוצה את זה?
- מה יהיה טוב כאשר אני עושה את השינוי זה דורש?
- אם אעשה את השינוי, איזה נזק עלול לבוא? (במילים אחרות, האם יש לי מחויבות בסיסית כי סותר את המטרה שלי?)
- להיות ישר ... מה טוב יבוא אם אשאר אותו דבר?
- מה יקרה אם לא אעשה את השינוי?
זה עוזר לך להגיע אל המניע הפנימי הפנימי שלך. למה אתה רוצה את זה. ברגע שאתה מבין את זה, כן, אתה באמת, באמת רוצה את זה - ולמה - השאלה הבאה היא איך אתה בטוח שאתה יכול לעשות את זה? בדרך כלל, הפער בין המוטיבציה לביטחון הוא מה שמוביל לחוסר מעש. כפי שאומר אחד האמירות האהובות עלי, "אין שינוי, אין שינוי". לפעול, להגביר את הביטחון העצמי שלך ביכולת שלך להשיג את המטרה שלך.
אז איך אתה גורם לזה לקרות? כמה טיפים המבוססים על המדע של המוטיבציה:
1. שנה את השפה שלך. רוצה "לרדת במשקל" מתמקדת המוח שלך על המשקל. בנוסף, אנו יודעים כי המניעים השליליים (כמו "לאבד" משקל, "להפסיק" נדנוד בעלך, "פרישה" העבודה שלך) לא עובד כמו גם אלה חיוביים. במקום זאת, התמקדו לאהוב את גופכם, לאהוב את הקשר שלכם ולמצוא את הקריירה של החלומות שלכם. פעולה זו מעמידה את המוח שלך קדימה תנועה חיובית.
2. אתה צריך לרצות את הדבר הזה בשבילך - לא עבור החבר שלך, הילדים שלך, הבוס שלך, כדי להתאים או כי החברה אומרת שאתה צריך. הרצון האוטונומי הפנימי או האמיתי תמיד ינצח על לחצים חיצוניים.
3. הגדרת מטרות כי הם אתגר בר השגה. אם אתה מגדיר את המטרה להיראות כמו מודל של ויקטוריה סיקרט על ידי יוני, יש סיכוי קטן תוכל להשיג את זה. הרוב המכריע של הנשים יש צורות גוף חושניות יותר, ואתה לא רוצה לעשות שום דבר דרסטי או לא בריא לעשות שינויים גדולים מהר מדי.
4. אתה חייב להיות בטוח שאתה יכול להשיג את המטרה. כדי לגשר על הפער כך אמון שלך תואם את המוטיבציה שלך, הראשון להזכיר לעצמך למה אתה קצת בטוח ולאחר מכן לשאול את עצמך מה יגרום לך בטוח יותר. האם לוח שנה, חבר אימון או אישור חיובי לעזור לך? אם כן, תאמץ אותה! ואז לפעול כאילו זה כבר התגשם עם ויזואליזציות מגולם מלא. מה תיראה, תחוש ותתנהג כמו כשהחלומות האלה יתגשמו? איך תישא את עצמך כאשר אתה בריא יותר אוהב את הגוף שלך? איך תרגיש כשאת מאוהבת באושר? אז לעשות דבר אחד מניח כי רגשות אלה הם אמיתיים. זה טריקים המוח שלך להאמין ההישג שלך כבר קרה! לפני שנים, בעוד אני עדיין בשיווק חברות, היו לי חלומות להיות בתקשורת, אז קניתי שמלה עבור Emmys. עדיין אין לי תוכנית טלוויזיה משלי, אבל עכשיו אני עושה את הטור הזה ואני קבוע על סיריוס. המוח שלי יוצר את המסלולים העצביים החדשים כדי להפוך את החזון שלי למציאות. יום אחד אני הולכת ללבוש את השמלה הזאת לאמי.
אז אם אתה רוצה לקבל ביקיני מוכן או להיות אישה עסקית מתמצא, למצוא את המוטיבציה האמיתית שלך, להיות השראה ולאחר מכן לעשות דבר אחד . בדרך זו, אתה עוקב אחר החלומות שלך ואוהב את עצמך בתהליך.
