כושר גופני הוא תמיד חלק מהתכנית כאשר מדובר במטרות אורח חיים בריא, מ לאבד משקל כדי להגדיל את האנרגיה כדי להגן מפני מחלות לב וכלי דם. אז אתה לא צריך להיות מופתע מדי כדי ללמוד כי זה גם שחקן גדול כשמדובר במניעת דמנציה.
התרגיל הוא אחד הדברים הקלים ביותר שאנו יכולים לעשות כדי לשמור על בריאות המוח שלנו, אומר ד"ר מארק מאסטון, דוקטורט, מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר, שהוא דובר ארגון האלצהיימר של אמריקה. במחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת קולומביה, החוקרים גילו כי אנשים מבוגרים אשר הפעילו הורידו את הסיכון לפתח סימפטומים של מחלת אלצהיימר ב -37%. (הנבדקים שעברו דיאטה בסגנון ים תיכוני היו בסיכון נמוך ב -59% לפתח את תסמיני המחלה).
לצאת להליכה
"בכל פעם שהלב פועם, 25% מהחמצן, החומרים המזינים והדם הולכים ישר למוח", אומר ד"ר פול נוסבאום, דוקטורנט נוירו-פסיכולוגי ויו"ר המועצה המייעצת למניעת אלצהיימר של קרן האלצהיימר של אמריקה. לכן הפעילות הגופנית כל כך חשובה, הוא מוסיף. אנחנו צריכים ללכת כל יום - במצטבר, 30 דקות ביום. שלטון 10, 000 צעד - כלומר, לקחת 10, 000 צעדים מדי יום - הוא טוב.
"כולם צריכים לקבל מד צעדים כדי שיוכלו לעקוב", הוא אומר. וזה כל מה שקובע: לקחת את המדרגות במקום את המעלית, לחנות רחוק יותר מהכניסה לחנות, ללכת במסדרון כדי לדבר עם מישהו במקום לשלוח דואר אלקטרוני - ובנוסף, כמובן, בבניין בזמן לטיול מהיר לעתים קרובות ככל האפשר.
נסה את זה
לרקוד סערה! ללמוד כל סוג של ריקוד זה כרוך מהלכים ספציפיים טוב למוח שלך, אומר נוירופסיכולוגית מארק Mapstone, PhD. ריקודים כמו הטנגו, ריקודים סלוניים או ריקוד מרובע דורשים מודעות מרחבית שלוקח ריכוז אינטנסיבי מפתחת מסלולים חדשים במוח. למעשה, ריקוד נותן לך להכפיל את המפץ עבור הכסף: זה דורש התעמלות נפשית, וזה אימון גופני.
יותר טוב
אין מספר קסם כמה פעילות גופנית אתה צריך כדי למנוע את הופעת סימפטומים של אלצהיימר. לדברי ניקוס סקרמס, החוקר הראשי של אוניברסיטת קולומביה המחקר, את היתרון של פעילות גופנית עולה עם כמות של פעילות גופנית אתה עושה. במילים פשוטות: יותר טוב.
הליכה היא דרך טובה להתחיל, אבל כמו שאתה לבנות את הכושר שלך, נסה להוסיף פעילויות חדשות אתה נהנה. מבוגרים מבוגרים עשויים לנסות תרגילי מים, כגון אקווה אירובי, אשר לעתים קרובות יותר קל על המפרקים ודורשים פחות איזון, או טאי צ 'י, צורה עדינה, זורמת של אומנויות לחימה שגם מסייע לשפר את האיזון.
אם האיזון הוא בעיה בשבילך, כפי שהוא יכול להיות עבור מבוגרים רבים, לשמור על טיפים אלה בחשבון בעת מימוש:
- תרגיל בהישג יד של בר לתפוס, רכבת או חתיכת חסון של רהיטים שיכולים לתמוך בך.
- אם אתה מתקשה לעמוד או לקום, נסה לממש במיטה ולא על הרצפה או מחצלת התרגיל.
- תמיד לעבוד בסביבה בטוחה; להימנע רצפות חלקלק, תאורה ירודה, לזרוק שטיחים וסכנות פוטנציאליות אחרות.
