כל מי שיש לו שומן בטן יודע כמה קשה לאבד את זה קצת pooch לא נוח. החדשות הטובות הן שאתה לא צריך לעשות 50 crunches כל יום לאבד את התינוק 'burrito. "החדשות הרעות היא שאתה לא באמת יכול למקד נקודה אחת ספציפית צרות כאשר מנסים לשפוך עודף משקל. אם אתה רוצה לרדת במשקל באזור אחד, תצטרך להסתפק לאבד משקל בכל רחבי.
עם זאת, ישנם מספר מחקרים המציגים ביצוע שינויים מסוימים מה אתה אוכל ואיך אתה עובד יכול לעזור להפחית שומן בבטן. נסה את חמש הדרכים המגובות במדע כדי לקבל בטן יותר:
1. חטיף על שקדים. זה חטיף ארוז חטיף הוא בחירה חכמה עבור אותם cravings אלה מאוחר אחר הצהריים, כאשר Frappuccino טעון הסוכר קורא את שמך מחקר שפורסם לאחרונה בעיתון של איגוד הלב האמריקני מצא כי אנשים שאכלו 1.5 גרם (ממוצע זכוכית ירו בגודל) של שקדים היומי מופחת השומן הבטן שלהם - ואף הוריד את הכולסטרול הרע שלהם.
2. תעלה סודה דיאטה. האם אתה באמת עדיין שותה סודה דיאטה אחרי כל מה שאנחנו יודעים עכשיו על כמה רע זה בשבילך? זה יכול לעזור לך סוף סוף לבעוט את ההרגל רע: מחקר שנערך בשנת 2011 מאוניברסיטת טקסס למדעי הבריאות מרכז סן אנטוניו מצא כי היקף המותניים של שתיית משקאות סודה גדל ב 70% כאשר הם עקבו כמעט 10 שנים מאוחר יותר, לעומת אלה שלא לא שותה את משקה הדיאטה. עבור אנשים שהורידו שתי מנות סודה או יותר מדי יום, היקף ההיקף המותני שלהם היה גבוה ב -500% מאשר לא-שתיינים. ייפס.
3. לתפוס משקולות - לא רק אירובי שיעורים. אנחנו לא ממליצים לטבול את המעמד האהוב על SoulCycle, אבל אם אתם מחפשים לכווץ את שומן הבטן, הקפידו על הרמת משקולות כחלק משגרת האימונים שלכם (ולא, זה לא יגדיל אתכם). חוקרים מאוניברסיטת הרווארד גילו כי 20 דקות של אימון יומיומי במשקל האיטו את העלייה בשומן הבטן הקשור לגיל, בהשוואה ל -20 דקות של אירובי ביום. הרמת משקולות חופשיות וקטפלבל בונה מסת שריר, מה שמגביר את יכולת הגוף לפלוט יותר קלוריות.
4. לאכול חלבון רזה עם חלב. איכות חלבון איכותי עם חלב יכול לעזור לך לאבד שומן בטן. במחקר שפורסם בשנת 2011 בכתב העת Journal of Nutrition, 90 משתתפים הוכנסו לשלוש קבוצות הדיאטה עם רמות שונות של חלבון ומוצרי חלב: חלבון גבוה עם מוצרי חלב גבוהים; חלבון הולם עם חלב בינוני; ו חלבון הולם עם חלב נמוכה. החוקרים מצאו כי הקבוצה שאכלה הן רמות גבוהות של חלבון וחלב איבדה שומן בכל הגוף שלהם, כולל שומן בטן ו - בונוס! - צבר מסת שריר רזה.
"שומן בבטן נחשב רע במיוחד לבריאות הלב וכלי הדם והמטבולית, ונראה - על פי מה שמצאנו במחקר זה - הגדלת סידן וחלבון בתזונה עשוי לסייע לקדם את אובדן השומן מאזור האחסון הגרוע ביותר בגוף, "אמרה הכותבת הראשית של המחקר אנדריאה ג'וס ל- ScienceDaily.
5. בחר שומנים שלך בתבונה. שומן רב בלתי רווי, הנמצא באגוזים, זרעים, שמנים צמחיים ודגים (בקצור נמרץ, מצרכים של הדיאטה הים תיכונית), יכול לעזור להילחם בשומן הבטן. במחקר קטן שפורסם ב -14 בספטמבר בכתב העת " Diabetes", החוקרים יצאו לברר אם מזונות משפיעים על מקום אחסון השומן בגוף. הם היו שתי קבוצות לאכול את אותה דיאטה, למעט מחצית של המשתתפים במחקר נצרכו קלוריות נוספות משומן רב בלתי רווי (שמן חמניות), ואילו החצי השני לקח תוספת קלוריות משומן רווי (שמן דקלים). למרות ששתי הקבוצות עלו במשקל, אשר הייתה מטרת המחקר, החוקרים גילו כי צריכת שומן רווי יותר מדי נראה להגדיל את האחסון של שומן בבטן, בעוד שומן רב בלתי רווי נראה לעזור להפחית את אחסון השומן בגוף.
