האם זה רעיון טוב לנמנם?
זה תלוי. אם אתה מתקשה להירדם בלילה כדאי להימנע לוקח תנומות בשעות היום. השינה שלך בשעות היום, במיוחד אם זה יותר משלושים דקות, עלולה לגרום או מחמיר נדודי שינה.
רוב המומחים לישון מאמינים כי naps הם רעיון טוב רק אם אתה לא מצליח להשיג תקופה אחת רצופה של שינה בלילה זה מספיק זמן כדי לאפשר לך להיות ערני כל היום. אם אורח החיים שלך קדחתני אינו מאפשר לך לקבל מנוחה לילית נאותה, לקחת תנומה על בסיס קבוע.
שינה ומגדר
ישנם כמה הבדלים מרתקים הרגלי השינה של גברים ונשים.
- נשים נוטות יותר מאשר גברים לסבול מנדודי שינה.
- נשים צעירות מדווחות על שינה לא מספקת, ישנוניות מוגזמת בשעות היום, קשיים בשמירה על שינה והיעדר תחושה רעננה בבוקר בתדירות גבוהה יותר מאשר גברים צעירים.
- יותר נשים מאשר גברים סובלים מבעיות שינה.
- שישים ושישה אחוזים מאוכני הלילה הם נשים.
- נשים ישנות הרבה פחות בשלב הטרום-מחזורי של המחזור ולעיתים קרובות מרגישות עייפות יותר, עצבנות, מבולבלת ומדוכאת בשלב זה.
אתה לא תהיה לבד.
מחצית מאוכלוסיית העולם מנמנמת בין השעות 1 ל -14: 00 אחר הצהריים. כיום, האמריקאי הממוצע לוקח בערך 1-2 תנומות בשבוע. כ -25% מהאמריקנים לעולם לא מנמנם, וכ -30% מנמנמים יותר מארבע פעמים בשבוע. במחקר של סטודנטים לתואר ראשון מצאנו כי 83% חוו נמנום באמצע אחר הצהריים ו -81% לקחו תנומה לפחות פעם בשבוע.
מחקר בנושא: Napping מפחית סיכוני לב
Naps הם בריאים אם אתה מקופח לישון, כל עוד הם לא מפריעים ליכולת להירדם בזמן השינה המתאים שלך.
האם יש נטייה מולדת לנאפ?
מחקרים אחרונים מצביעים על כך שהגוף האנושי נוטה לנוח באמצע אחר הצהריים, כמו גם בלילה, גם לאחר שינה לילית מספקת. ארוחה כבדה בארוחת הצהריים לא עושה אותך מנומנם, זה פשוט חושף את ישנוניות פיזיולוגית שכבר נמצא בגוף שלך. "מטבל postlunch" בהתראה מתרחשת אם אוכל או לא.
ד"ר וויליאם דימנטס, מנהל הקליניקה למרפאות שינה ומרכז המחקר באוניברסיטת סטנפורד, אומר: "נראה שהטבע בהחלט התכוון למבוגרים להתנמנם באמצע היום, אולי כדי לצאת משמש הצהריים".
ד"ר דמנט, מומחה השינה הקנדי ד"ר רוג'ר ברוטון, וד"ר דיינג דינגס מאוניברסיטת פנסילבניה מצאו שתבנית השינה הטבעית שלנו היא דו-גופית: יש לנו ירידה משמעותית בטמפרטורת הליבה של הגוף ובערנות בלילה, טיפה באמצע היום. לדברי ד"ר דינגס, "נטייה להתרדף בזמנים מסוימים [במהלך היום] היא ביולוגית".
