מה שאתם אוכלים לפני ואחרי תרגיל חשוב הרבה אם אתם מצפים לראות (ולהרגיש) תוצאות. כדי דלק כראוי מראש, ההתמקדות העיקרית שלך צריכה להיות אנרגטית carbohydrates. כדי להתאושש, לתדלק ולתקן את השרירים אחרי שאתה מכה את כושר, המוקד העיקרי שלך צריך להיות על מזון בריא, עשירים בחלבון, כי גם כוללים מינון מוצק של פחמימות כדי לחדש את חנויות האנרגיה שלך שוב. כדי להפוך את התכנון שלך קצת יותר קל, שאלנו כמה תזונאים - Joy Bauer, תזונאי ומייסד של הזנות חטיפים; קריסטין Kirkpatrick, RD, YouBeauty יועץ תזונה; הת'ר באואר, תזונאית ומייסדת מרכז תזונה ותזונה תזונה Nu-Train; ולאה קאופמן, RD - כדי להמליץ ​​על חטיפים ספציפיים שמקבלים את העבודה בשני התרחישים. חלקם די פשוט, בעוד אחרים להוסיף טוויסט טעים על חטיפים בריאים. השתמש בהמלצות שלהם כמדריך, ובחר את המועדפים שלך מן המותגים שלך ללכת-או להשרות את המתכונים המהירים שלהם טעים עבור מצרך חטיף חדש. לפני האימון:
  • 1 חבילת מנה אחת של פירות יבשים
  • 1 פירות יוגורט בטעם פירות (לחפש אחד שיש לו 20 גרם סוכר או פחות)
  • ליים רזה (12 אונקיות)
  • 1/2 כוס קינואה
  • שקית אחת של שבבי תפוח
  • שקית אחת של פופקורן
  • פרפאי יוגורט: 1/4 כוס גרנולה, יוגורט דל שומן, 1 כוס פירות יער
  • 2 עוגות אורז עם 1 כף חמאה שקדים 1 כפית דבש
  • שיבולת שועל עם משמשים
  • פירות חלקה עם יוגורט יוגורט ללא שומן תערובת של פירות יער האהוב עליך או פירות אחרים העונה
  • חומוס וצ'יפס
  • פרוסות תפוח עם מייפל- קינמון בוטנים חמאת Dip
לאחר אימון:
  • 1 חלבון עם 10 גרם או יותר של חלבון
  • 100 קלוריות בשווי של פיסטוקים (כ 28 אגוזים) ופרי
  • 1/2 כוס גבינת קוטג 'דל שומן עם 1 כפית קינמון ותמצית וניל, 2 כפות שקדים רכים
  • 6 גרם דל שומן יוגורט יווני, 1 כף חמאת בוטנים, 1/2 כוס פירות יער
  • חלבון חלבון: 1.5 כוסות שקדים או חלב סויה, 1 אבקת חלבון וניל מי גבינה, 1 כף חמאת שקדים, בננה אחת
  • מלוטש
  • 1 כוס חלב דל שומן
  • 1 ביצה קשה וקומץ אגוזים מעורבים
  • 2 עוגות אורז עם 1/4 כוס גבינת קוטג 'דלת שומן, פרוסות עגבניות
  • טורקיה-פלפל רול-אפים: גלישת הודו פרוס סביב כמה מקלות פלפל
  • פודינג חלבון שוקולד

Sex Hormones & Dysautonomia - Svetlana Blitshteyn, MD (none 2024).