בעולם המודרני, ריבוי משימות הוא המנטרה שלנו. המוח שלנו מעבד טשטוש של טלפונים סלולריים, הודעות מיידיות, דוא"ל וטלוויזיה, בתוך 60 שעות עבודה בשבוע. באיזו תדירות אנו מתמקדים במשימה אחת בלבד, ללא הפרעה מדיטציה היא משטר אימון רב עוצמה כדי לחזק את השריר הנפשי שלנו ולשפר את יכולתנו המתמעטת להתמקד. "ברור יותר את המוח, יותר להתמקד יהיה לך", אומר Deb Shapiro, מומחה המדיטציה ומחבר משותף של "להיות שינוי". "כל סוג של מדיטציה הוא הולך לעזור עם בהירות מנטלית, כי אתה נותן את המוח כדי להיות שקט.כאשר המוח מקבל מנוחה בדרך זו, זה חוזר במובן הרבה יותר תוססת. "במקום זמן להירגע, מדיטציה מציג אתגר נפשי, עם זה מגיע פוטנציאל רציני כדי לחדד את המוח שלנו. מחקר שפורסם ב -2007 ב "Proceedings of the National Academy of Sciences" מצא כי רק חמישה ימים של 20 דקות של תרגול מדיטציה הביאו לשיפור משמעותי יותר של תשומת לב ולחץ, בהשוואה לקבוצה שהשתתפה באימוני הרפיה אחרים. מחקר שנערך בבריטניה ב -2009 מצא גמישות קוגניטיבית גבוהה יותר באופן משמעותי, תשומת לב מתמשכת ומודעות עצמית במודטים. איך מתחילים: התחילו לנקות את הראש ולהתרכז רק בנשימה. נשום עמוק אבל באופן טבעי, מהחלק האמצעי או התחתון של פלג הגוף העליון. דמיינו שמים מעוננים, וצפו בעננים המתפזרים לאטה וחושפים רק כחול בהיר. או לדמיין אגם מעונן על ידי מים בוציים. בוץ מתיישב בהדרגה ומנקה, משאיר רק מים קריסטל המאפשר לך לראות לתחתית. אם המוח שלך נודד למחשבות אחרות, להכיר אותם, לשחרר אותם ולחזור לנשימה שלך. כמו הרמת משקולות, אתה רוצה להגדיל בהדרגה את כושר גופני על ידי עבודה עד תקופות מוגברת של מדיטציה, כפי שאתה מרגיש נוח ומסוגל. "הדבר החשוב ביותר הוא להיות סבלניים ולא לוותר", אומר שפירא. "ככל שאתה עושה את זה יותר, את המוח יותר למעשה הופך שקט וממוקדת."



מיינדפולנס התמקדות בנשימה וסריקת גוף (none 2024).