שותי קפה עושים בדיחות על כוס הבוקר שלהם להיות הישועה שלהם - המרכיב החיוני ביכולתם לתפקד. אבל יש אמת בהומור: קפה יכול להיות ממכר.אם אנחנו לדלג על כוס הקפה הרגיל שלנו בבוקר, רבים מאיתנו חווים כאבי ראש - סימפטום של נסיגה. בעוד אנו חושבים, "אני יכול להפסיק אם אני רוצה", מראים מחקרים כי יותר ממחצית הצרכנים קפאין אומרים שהם מתקשים להפסיק או להפחית את השימוש בקפאין, גם אם נאמר להם כי יש מצב אחר, כגון הפרעת דימום, בעיה בלב או הריון, הדורש זאת.
פרופסור לפסיכולוגיה מאוניברסיטת אמריקאית, לורה ג'וליאנו, סייעה לתיאור הסימפטומים של "הפרעת קפאין", אבחנה מחקרית המופיעה כ"אי-סדר "של המהדורה האחרונה במהדורה האחרונה של המדריך האבחוני והסטטיסטי של מנטלית הפרעות (DSM) שהוציאה האגודה הפסיכיאטרית האמריקנית. ג'וליאנו אומר כי הקריטריונים לאבחון בעיות סמים והפרעות חלות גם על קפאין.
אז אם אתה נתקל תסמיני הגמילה על הפחתת צריכת הקפאין שלך ואתה לא יכול להפסיק גם אם נאמר לך שאתה צריך, ייתכן שיהיה שימוש קפאין הפרעת.
"בעוד אנשים רבים יכולים לצרוך קפאין ללא נזק, עבור חלק זה מייצר השפעות שליליות, תלות פיזית, מפריע לתפקוד היומיומי, והוא יכול להיות קשה לוותר, אשר סימני שימוש בעייתי", היא אומרת.
כדי לקבוע אם יש לך בעיה משמעותית פוטנציאלית, התחל לשאול את עצמך כמה שאלות: "האם נאמר לי כי קפאין גורם לי נזק? האם ניסיתי להפסיק ולא הצלחתי? האם אני מרגיש תסמיני גמילה כשאני מנסה? "אם התשובות לכל השאלות האלה הן כן, ייתכן שיש לך קפאין שימוש הפרעת.
עם זאת, לא למהר תווית עצמך. מי ששותה כמה כוסות ביום ועוצר לפני הצהריים, אבל אין לו בעיות שינה או תנאים אחרים המושפעים מקפאין, יכול להיות מסווג כ"תלותי "- היא עלולה לסבול מסימפטומים של גמילה אם היא לא שותה קפה יום אחד - אבל היא לא עושה לא בהכרח יש את ההפרעה הזאת. בנוסף, יש המון יתרונות לחלוט שלך כהה. מייסד ומנכ"ל הבריאות של קליבלנד, מייקל רויזן, מציין כי "היתרונות הבריאותיים של הקפה הם משמעותיים". הסיבה לכך היא שהקפה עשיר בחומרים נוגדי חמצון וקשור לסיכון מופחת לסרטן העור וסיכון נמוך יותר דיכאון.
מוסיף ד"ר רויזן: "זה לוקח הרבה מאוד קפאין כדי לקבל בעיה בריאותית שעולה על היתרונות - אלא אם כן יש לך מיגרנות, חרדה, קלקול קיבה או הפרעות בקצב המופעל על ידי קפה". ג'וליאנו מסכים כי הרבה אנשים התלויים בקפאין אין לך בעיה.
גם אם אין לך את ההפרעה, זה טוב להיות מודעים צריכת הקפאין שלך. רוב האנשים לא יודעים מה שלהם כי יצרנים אינם נדרשים תווית כמויות קפאין. בהתבסס על המחקר הנוכחי, 400 מיליגרם ליום - המקבילה של בערך 2-3 כוסות קפה של 8 אונקיות - הוא הגבול המומלץ למבוגר בריא. נשים בהריון צריך לצרוך פחות מ 200 מיליגרם ליום.
אם אתה שותה קפה בתוך טווחים אלה ואין לך בעיות בריאות, אבל הם קצת מודאגים לגבי צריכת הקפאין שלך, יש דרכים לקצץ לאט לאט בלי לעבור blown מלא. ג'וליאנו ממליץ לערבב בקפאין או להקטין את מספר הכוסות היומיות שאתם שותים במשך שבוע עד ארבעה שבועות. "לעשות את כל זה בבת אחת יכולה לגרום לך להרגיש נורא, " היא אומרת. "נסה לגמול לאט".
ולקחת ללב, אוהבי קפה: זכור כי, בהעדר בעיות שנגרמו על ידי קפאין, ג 'אווה יש יתרונות בריאותיים ויופי גדול. בנוסף, אלה שעועית הם טעימים ממש.
