מוקדם יותר החודש, המנתח הכללי שיחרר קריאה לפעולה: האמריקאים צריכים ללכת יותר. ההודעה, שכותרתה רשמית "Step It Up" (מה שגורם לך לרצות ללכת יותר, נכון?), מציינת שפעילות גופנית מפחיתה את הסיכון של שורה שלמה של מחלות כרוניות, וכן מגבירה את ההזדקנות הבריאותית ואת בריאות הנפש.
לא שזה חדשות לנו - אין ספק ששמעת אותנו מנצלים את מעלות התרגיל לפני כן. הליכה על בסיס קבוע, או עושה כל צורה של פעילות גופנית מתונה, טוב ללב שלך, הזיכרון שלך, רמות הסוכר בדם, מצב הרוח שלך, ואת הדרך, יותר.
אבל אולי אתה לא יודע למה התרגיל משפר את הזיכרון שלך - זה בעצם משנה את המוח שלך. איך אתה שואל? ובכן, בשביל זה אנחנו כאן.
ראשית, מספר מחקרים הראו כי פעילות גופנית יש השפעה עמוקה על המוח ההזדקנות. אולגה קוטלו, שהתחילה את האימון הספורטיבי שלה בגיל 77, המשיכה להחזיק יותר מ -30 רישומים עולמיים בקבוצת הגיל שלה. מחקר שנערך כשהיתה בת 93 ופורסם בחודש שעבר (קוטלקו נפטר בשנה שעברה) מצא כי למרות הגיל האחרון שבו היא התחילה אימון, המוח שלה נראה שונה למדי מן nonagenarians אחרים. לחומר הלבן שלה היו פחות תקלות, וההיפוקמפוס שלה (אזור המוח שהוא המפתח ללמידה ולזיכרון) היה גדול יותר. בקיצור, מוחה היה צעיר יותר. כמובן, זה היה גודל מדגם קטן מאוד (של אחד), ואת מחברי המחקר לא הסתכל המוח של קוטלקו לפני שהיא התחילה אימונים. אבל למרבה המזל, זה לא המחקר היחיד שמראה פעילות גופנית מקטין את ההשפעות של ההזדקנות על המוח שלך!
מחקר שנערך בקרב גברים ונשים בגילאי 60 עד 80 מצא כי אלו הפעילים ביותר מבחינה גופנית היו בעלי פעילות בריאותית טובה יותר ובריאה יותר מאלה שהתממשו פחות. בייחוד היתה פעילות בהיפוקמפוס (כן, זה שוב - זה די חשוב!) ובחיבור בין חלקים שונים של המוח. מחקר נוסף על גברים ונשים קשישים, הפעם בין 70 ל -89, מעיד על כך שהפעילות גופנית מנעה ירידה קוגניטיבית.
אבל פעילות גופנית אינה טובה רק למוחם של הקשישים. בקצה השני של הספקטרום, החוקרים גילו כי נשים שהתעמלו במשך 20 דקות, שלוש פעמים בשבוע בהריון (החל מהשליש השני) הולידו תינוקות עם מוח פעיל יותר. זה לא דבר קטין: דחיפה כזו בהתפתחות המוח המוקדמת עלולה להשפיע על הילדים כל חייהם.
באשר לכולנו בעיצומו של עקומת פעמון הגיל, פעילות גופנית יכולה להפחית הפרעות מצב רוח מבוססות מוח כמו חרדה ודיכאון, לחץ נמוך וכעס, ועזרה להגברת ההערכה העצמית, הזיכרון והריכוז.
מחקר אחד מצא כי רק שעה של יוגה מעלה רמות של Gamma-Aminobutyric (GABA), נוירוטרנסמיטר שמגן מפני חרדה ודיכאון, ב -27%. מחקר שנערך בג'ורג'יה מצא כי רכיבה על אופני כושר במשך 50 דקות הגבירה את רמות האנדוקנבינואידים של המשתתפים, את הקולטנים שמאפשרים למריחואנה לעורר תגובה טובה. יש גם את העובדה ההגיונית מאוד כי כאשר אתה עושה אירובי, הגוף שלך משאבות דם נוסף בכל מקום, כולל המוח שלך - אשר מסייע לה לבצע.
לא משנה הגיל שלך, יש יתרונות מוח עצום כדי לקבל פעילות גופנית סדירה. ללא שם: אז שלב אותו, בסדר? אנו ממליצים לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה, או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת, כל שבוע, או יותר טוב 10, 000 צעדים ביום, 20 דקות של אירובי שלוש פעמים בשבוע, 20 דקות של תרגיל התנגדות ו 40 קפיצות ביום.
אתה יכול לעשות את זה! קבל חבר ולהגדיל אחד את השני.
