אוקיי, אז זה לא בדיוק newsflash כי, יחד עם אכילה בריאה דיאטה, אתה הולך צריך לממש - ו מקל עם שגרתית - כדי לצמצם העליון מאפין. "זה לא הולך רק ללכת בן לילה", אומרת פרדינה Usher-Weems, מנהלת תוכנית הכושר של המרכז לרפואה בסגנון חיים בקליבלנד קליניק.
יחד עם cardio (Zumba, הליכה, קפיצה חבל לקחת את הבחירה) ואת ההתנגדות אימון, חשוב לוודא שאתה עושה תרגילים כי במיוחד אתגר ולחזק את הליבה, aka abdominals שלך. החדשות הטובות? תרגילים פשוטים יכול לעזור להוסיף קצת הגדרה על הבטן שלך. החשוב מכל, אתה יכול לעשות את כל המהלכים האלה ab יושב למטה.אם אתה יושב בכיסא עכשיו, שים לב היישור שלך. אתה מתעקש קדימה, מכריח את הגב - במקום את הבטן - לעשות את כל העבודה. במקום זאת, להתחיל תרגילים התרגיל לעסוק הליבה שלך בזמן שישב בתא שלך בעבודה או צפייה בטלוויזיה בבית. אשר-ווימס ממליץ על תרגילי הבטן היושבים:
COLUMN: Core-Toning תרגילים - ללא יחיד לשבת למעלה!
* זחילה יו"ר. שמירה על הרגליים שטוח על הרצפה בזמן שישב, לקחת את הידיים שלך וללכת אותם על הרגליים עד הקרסוליים שלך לאט לעבוד בדרך שלך בחזרה.
* טוויסט יו"ר. תפוס ערימה קטנה של ספרים (שווה ערך של 8 עד 12 פאונד) והחזק אותם עם שתי הידיים בעת שישב על כיסא, שמירה על המרפקים שלך בשורה עם הכתפיים שלך. טוויסט ימינה, להסתכל על הכתף הימנית שלך, לחזור למרכז, לסובב שמאלה, להסתכל על הכתף השמאלית שלך ולחזור למרכז. בזמן שאתה מתפתל, "התחל לשים לב מאיפה העבודה מגיעה - זה צריך לבוא מהליבה שלך", אומר אשר-וימס.
* יושבים ברך מרים. מניחים את הרגליים על הרצפה, לכופף את המרפקים ולשתוך את האצבעות, מחזיק את הידיים על רגל מול abdominals שלך. הרם את הברך השמאלית בכל מקום, ממרחק של כמה סנטימטרים עד חצי רגל מהרצפה, הנח אותה בחזרה, הרם את הברך הימנית שלך כמה סנטימטרים עד חצי רגל מהרצפה והנח אותה בחזרה.
* ירך מלחיץ. בעת ישיבה, לסחוט את הרגליים יחד כאילו אתה מנסה להחזיק כדור טניס בין הירכיים שלך, תוך התכווצות שרירי הבטן שלך. "אתה יכול לעשות את זה בעבודה או במכונית באור אדום", אומר אשר-ווימס.
