רעמה מבריקה, מבריקה, חזקה מתחילה במטבח כפי שאתה מתכנן דיאטה עשירה במזונות להאכיל את השיער ואת הקרקפת. יופי מבפנים החוצה הוא אף פעם לא נכון יותר. תחשוב על חלבון, ויטמינים ומינרלים להגן על היופי שלך גולת הכותרת היפה נגד יובש, שבירות, צמיחה stunted ואפילו נשירת שיער. לאחר מכן ודא שאתה אוכל מספיק של אלה חומרים מזינים חיוניים. הנה רשימה של מה לאכול כמו גם את הסיבות מדוע אתה רוצה למלא את עגלת הקניות שלך עבור שיער מדהים.
חלבון
עוף, תרנגול הודו, דגים, מוצרי חלב, ביצים, קטניות ואגוזים.
אכילת מספיק חלבון הוא קריטי כי השיער שלך מורכב של חלבון. דיאטה חסרת חלבון תגרום לשיער יבש, שביר וחלש. דיאטות חלבון נמוכות במיוחד עלולות לעצב את צמיחת השיער ואף לגרום לאובדן שיער.
ברזל
בשר אדום, עוף ודגים מספקים ברזל כי הוא זמין בקלות לגוף. עדשים, תרד וירקות ירוקים עלים אחרים כגון ברוקולי, כרוב סלט וירקות.
מעט מדי זה מינרל חשוב במיוחד הוא הגורם העיקרי של נשירת שיער. אנמיה אתה עלול לסבול כאשר רמות ברזל נופלים רחוק מספיק ישבש את אספקת המזון הזקיק אל הזקיק.
ויטמין סי
דומדמניות שחורות, אוכמניות, ברוקולי, גויאבה, פירות קיווי, תפוזים, פפאיה, תותים ותפוחי אדמה.
ויטמין C מסייע בייצור של קולגן אשר מחזק את נימים המספקים את פירים השיער. ויטמין C מגביר את ספיגת הברזל כך מזונות עשירים בוויטמין C טובים כמו שאתה אוכל מזונות עשירים בברזל.
אומגה 3
דגים שמנים כגון סלמון, הרינג, סרדינים, פורל ומקרל. צמחים כולל אבוקדו, זרעי דלעת ואגוזי מלך.
אומגה -3, אשר נמצאים בתאים כי קו הקרקפת, לספק את השמנים לשמור על הקרקפת והשיער שלך hydrated. הגוף שלך לא מייצר את חומצות השומן האלה, ולכן מקבל מספיק אומגה -3 בתזונה שלך הוא מאוד חשוב.
ויטמין
גזר, דלעת ותפוחי אדמה מתוקים.
כתום וצהוב ירקות גבוהים בביתא קרוטן שעושה ויטמין A, ואת הגוף שלך זקוק ויטמין A כדי לייצר חלב. חלב מספק מרכך טבעי לקרקפת בריאה. חוסר חלב עלול לגרום לקרקפת מגרדת ושיער יבש
אבץ וסלניום
דגני בוקר מועשרים ומינים, צדפות, בשר וביצים.
הקרקפת שלך זקוקה להגנה על ידי מינרלים חשובים כגון אבץ וסלניום. מחסור באבץ יכול להשאיר אותך עם נשירת שיער וקרקפת יבשה וקשה.
ויטמין E
אגוזים
ויטמין E מספק הגנה מפני השמש עבור השיער שלך ואת העור. אגוזים הם תחנות כוח תזונתיים, המספקים אבץ וסלניום וכן ויטמין E.
ביוטין
דגנים מלאים, כבד, חלמון ביצה, קמח סויה ושמרים.
שיער פריץ המוביל נשירת שיער יכול לגרום כאשר אתה לא מקבל מספיק של ויטמין B מסיס במים בתזונה.
