טיפוס המדרגות הוא תרגיל נהדר להעלות את קצב הלב ולפסל גוף תחתון חזק, רזה ... אם אתה עושה את זה נכון. "אני רואה אנשים רבים הצבת קרוב למחצית של משקל הגוף שלהם נשען על מסילות כי הם נותנים לך רק הגנה כדי שלא תיפול ", אומר מארק הנדריקס, מנהל כושר קבוצתית בגריניץ 'אווניו Equinox. "זה נושא בטיחותי לא לשים את הידיים על המעקה. עם זאת, לא צריך להיות לחיצה / לדחוף אותם על אותם. " יותר מ עצמי: מדרגות אימון מדרגות Cardio Routine כאשר אתה דוחף למטה על המסילות, זה מקטין את העומס על הרגליים שלך glutes. "ככל שאתה מעמיס את השריר שלך, יותר סיב שריר אתה מפעיל ובעצם את השינוי יותר אתה עושה בשריר שלך, " Hendricks אומר. אם אתה מטפס על מדרגות חדר כושר, גרם מדרגות במשרד או אימון כדי להיות הבא הרוקי, הטופס הנכון הוא שומר את הכתפיים על הירכיים, הירכיים על הקרסוליים. נסו לא להישען רחוק מדי קדימה כמו זה יקטין את הפעלת השריר. יותר מ עצמי: 7 דקות ב-הבית WorkoutFoot שביתה חשוב גם בקביעת אילו שרירים ממוקדות. שביתה לדחוף את הכדור עם כף הרגל כדי למקד את quads, ומניחים משקל נוסף על העקב של כף הרגל למקד את glutes ו hamstrings. "הישאר מחוץ לכדור הרגל כדי להפחית את הלחץ בברך", מייעץ הנדריקס. יותר מ עצמי: הפוך את עצמו אימון VideoTo למקסם את האימון אמון, Hendricks מציע שילוב טכניקות אלה: 1. נסה לקחת שני מדרגות בבת אחת. כאשר לוקחים שני מדרגות, כולל בעיטה קטנה בחזרה עם הרגל לטפס. לשנות את המטוס שלך על ידי להאט את המהירות ואת ההליכה הצידה, רגל אחת מעל השני.לחץ אל Self.com עבור הטכניקה האחרונה ואת הקרובה לטפס מירוצים.עצות היומיום כושר בצע עצמי על פייסבוק ו Twitter.Get על עצמי iPad שלך!
