משתוקק לחטיף? הניח את שקית הצ 'יפס ו להתרחק זה עוגיות שוקולד שבב. במקום זאת, נסה אלה אוכלים, אשר נטענים עם שומנים בריאים המסייעים לשלוט רעב ולקדם ירידה במשקל.
1 ביצה קשה אומגה -3 ביצה מועשר
ביצים אלה באים תרנגולות מוזן דיאטה אומגה -3 מועשר, בדרך כלל מן זרעי פשתן. ניתן למצוא ביצים עשירות באומגה במרבית חנויות המכולת. פשוט להרתיח אצווה קטנה וליהנות אחד חטיף מספק.
גלריה : ארוחות בוקר של סלבריטאים סלים
2 מיקס שביל
הפוך משלך בריא שומנים השביל לערבב על ידי שילוב של אגוזי מלך עם פירות יבשים כמו צימוקים, חמוציות ומשמשים. אגוזי מלך מכילים 15 אחוזים חלבון, 15 אחוז פחמימות ו 65 אחוז שמנים בריאים. יש להם גם יחס אידיאלי של אומגה -3 ו אומגה -6 חומצות שומן עבור הגוף שלך.
נוסף : חמוציות, אגוזי מלך, וגבינה מתפוררת על פני הירוקים
3 זרעי פשתה זרועים על סלט
רק 2 כפות של זרעי פשתן מכילים כמעט 200 אחוזים של הערך היומי המומלץ שלך אומגה -3 חומצות שומן. בונוס: הכנת רוטב סלט שמן זית על ידי שילוב של 2 כפות חומץ יין אדום, 2 כפות שמן זית, 1 כפית צוף אגבה, 1/4 כפית חרדל יבש ומלח ים ופלפל שחור טחון טרי לפי הטעם.
נוסף : להזמין סלט מדהים
4 אגוזי מקדמיה, על יוגורט ללא שומן או יוגורט יווני
83 אחוזי שומן הנמצאים באגוזי מקדמיה הם "שומנים טובים", מה שהופך את זה לאחד המועדפים של ד"ר רוזן על קבלת מנה של שומנים בריאים. מוסיפים 1/4 כוס של אגוזים אלה יוגורט האהוב עליך העליון עם פירות יער טריים עבור אגרוף בריא נוסף.
נוסף : מסיכת יוגורט מרגיעה
5 מיני ברוסקטה
קח פרוסה של טוסט מחיטה מלאה, צחצח אותה ב 1/2 כפית שמן זית ומעליה עגבניות קצוצות וזיתים קצוצים. אתם תקבלו מנה של שומנים בריאים משמן הזית והזיתים (שלושה רבעים מהשומן שנמצא בזיתים הוא משומנים "טובים"). בנוסף, זיתים הם מקור נהדר של ברזל.
נוסף : חסר ברזל ודלקת
6 שקדים של שקדים
לקבלת חטיף מהיר, תוך כדי תנועה, אין דבר קל יותר מאשר לתפוס חבורה של שקדים. לא רק שהם מספקים ושומנים מלאים בשומנים בריאים וויטמין E, אבל 23 שקדים יש רק 162 קלוריות. האגוזים ארוזים גם עם חומצה אלפא לינולנית, אשר משפר את יכולת שריפת שומן של הגוף.
נוסף : תרגילים לפי סוג גוף
7 גוואקמולה יוונית
מוסיפים אבוקדו, מוסיפים זיתים קצוצים ועגבניות, מפזרים גבינת פטה, ויש לכם גואקמולה בריאה שאתם יכולים להגיש על פרוסות פיתה מחיטה מלאה. אבוקדו הם אחד הפירות המעטים המספקים שומנים "טובים", עם 3 גרם של שומן חד בלתי רווי ו- 0.5 גרם של שומן רב בלתי רווי לאונקיה.
עוד : כאשר מזונות יופי באש
8 ירוק טרופי
בבלנדר, משלב 2 כוסות חלב שקדים טריים, 1 כף שמן קוקוס, 1 כף אבקת קקאו גולמית, 1/2 כוס עלי תרד טריים ו 1/2 כוס קוביות קרח. תערובת עד חלקה לקשט עם קוקוס מרוסק. 2. שמן קוקוס הוא שומן בריא, על פי ד"ר Roizen, תרד הוא ארוז עם חומצות שומן אומגה -3, אז אתה מקבל שתי מנות של שומנים בריאים במנה אחת טעים.
MORE : לחות כתום לחות חלקלק
