רובנו למדנו בדרך הקשה שניסינו לאלץ את עצמכם להיות מאושרים כאשר אתם במצב רוח איום, אבל לא רק לעשות את המצב גרוע יותר. אז מה לעשות כאשר היא מרגישה למטה? מחקר שנערך לאחרונה מצא כי נתיב מפתח כדי להרגיש מאושר יותר כל כך ברור כי אנחנו כנראה לא חשבתי על זה: לעשות מאמץ מתוזמן לתכנן את הזמן שלך סביב פעילויות אתה חושב שאתה תיהנה, "כמו השתתפות תחביבים היקרים או לבזבז זמן עם חברים, מביא עלייה גדולה בשמחה לחיי אדם.
המחקר, שכלל 233 מבוגרים, מצא כי מי ש"מדובר בחיוביות ", כפי שתיארו החוקרים, היה סביר יותר להסתפק בחיים. כמו כן, הם נטו לחוות התרחשות חזקה יותר של רגשות חיוביים ופחות סימפטומים דיכאוניים, כמו גם יותר תשומת לב ומערכות יחסים טובות יותר.
כמובן, למצוא את האנרגיה כדי לתכנן את פעילויות גדולות הוא לא קל כאשר אתה מרגיש למטה dumps ו unmotivated. גם אם אתה מרגיש עד תזמון, אתה מובטח להתעמת עם עוד משוכה בדרך שלך - לאף אחד אין זמן נוסף! למרות שזה יהיה נחמד לחשוב שאנחנו יכולים פשוט לנקות את לוחות הזמנים שלנו לחלוטין כדי ליהנות, אנחנו חיים בעולם עסוק, ולכן גישה סבירה יותר היא למצוא טריקים כדי לגלף את כמה דקות נוספות פה ושם, אשר יכול בסופו של דבר להוסיף עד כמה שעות נוספות בכל שבוע. אם לוח הזמנים שלך הוא ארוז עד שולי, הנה כמה דרכים ערמומיות כדי לחתוך את wasters זמן זעיר (ולוח זמנים יותר כיף!):
1. מחק אפליקציות מדיה חברתית מהטלפון שלך. לדבר על waster זמן! כמה מאיתנו מתחילים לטייל דרך להאכיל Instagram שלנו ופתאום, 20 דקות עברו? אתה לא צריך לחתוך מדיה חברתית מהחיים שלך, אבל מחיקת יישומים מחוץ לטלפון שלך מאלץ אותך לגשת אליהם באמצעות דפדפן האינטרנט של הטלפון שלך במקום פשוט על ידי הקשה על יישום. שינוי זעיר זה גורם לך פחות סביר לגלול ללא מחשבה וכופה עליך להיות בכוונה כאשר תבדוק את החשבונות שלך.
2. יצירת שגרות בונה. שקול את המשימות שצריכות להיעשות בכל יום (כמו לארוז צהריים, להגיב להודעות דוא"ל או להתאמן) ולעשות אותן בו-זמנית בכל יום. ברגע שיש לך פולחן במקום, זה הופך להיות זיכרון שרירים, ואתה משחרר הרבה אנרגיה נפשית כי היה הולך לקראת כתיבת משימות אלה למטה על כדי לעשות רשימות ו fretting מעל מתי תוכל להשיג אותם כל יום. אם אתה תמיד מגיב להודעות אימייל מאת אמא ואבא בבוקר, למשל, אתה לא צריך להדגיש את כל היום בעבודה על איך הם הולכים להשתגע כי הם לא שמעו ממך.
3. תזמן את השבוע שלך. זמן זמזום ערמומי יכול להיות מעשה פשוט להחליט מה לעשות עם הזמן הפנוי כאשר פתאום יש לנו כמה. זה יכול להיות הרבה דיונים פנימיים על מה שחשוב ביותר על רשימת מטלות שלך, מה יהיה השליחה היעילה ביותר לרוץ, אם זה הוגן לקחת הפסקה של 30 דקות Hulu לפני תחילת על משהו פרודוקטיבי, או איך אתה באמת רק מגיע הפסקה צריך להשתמש לחלוטין הזמן הפנוי שלך להירגע. כאשר אתה סוף סוף להגיע לכל מה שהחלטת לעשות, דקות יקרות הם ירדו לטמיון! כבר קבענו שתזמון הדברים שעושים אותך מאושר הוא הרגל נהדר להיכנס אליו, אבל מה לגבי תזמון משימות לא כל כך כיף מדי? הקצו 30 דקות בכל שבוע וחסמו את חלקי לוח הזמנים שלכם למשימות החשובות ביותר בשבוע. אתה תתעורר כל בוקר לדעת מה לצפות ליום - ואז הזמן הפנוי שלך באמת יכול להיות חופשי .
4. שמור יומן או שקע אחר. לבלות בערך 20 דקות בכל בוקר ביומן או התמקדות תחביב אחר, כמו יוגה, מדיטציה, טאי צ 'י, או מוצא יצירתי המאפשר לך לנתח את המחשבות שלך. זה אולי נראה אנטי קונטואיטיבי כי זה דבר אחד נוסף להקדיש זמן, אבל כל אלה חופשי צף מחשבות בראש שלך הם מה שעושה את זה כל כך קשה להתמקד במהלך היום. אם יש לך קצת תרגול של ראש ניקוי כי יכול לאפשר לך לזרוק את כל המחשבות על מה אתה הולך לאכול לארוחת ערב באותו יום, ואם אתה זוכר לכבות את התנור וזה באמת דבר גס רוח שאח שלך אמר לך אמש, תוכל לבצע משימות הרבה יותר מהר.
5. להתארגן. זה אולי נשמע כמו לא brainer, אבל יש סיבה כל כך מעט מאיתנו למעשה מאורגנים. יש כל כך הרבה גורואים ומערכות מסובכות בטענה להפוך את החיים שלך ליעילים יותר, אבל עבור רוב האנשים, הם פשוט עושים את זה יותר מסובך. הנה דרך פשוטה מאוד כדי לייעל את החיים שלך אם אתה במצב קבוע לשים את שריפות מצב: לשמור אחד גדול הורים רשימת מטלות, ובכל בוקר, לבחור 1-3 דברים על זה כי הם עדיפות # 1 ליום . האם הדברים האלה לא משנה מה, ואת העדיפות נמוכה ל-דוס תיפול למקומו. האם מערכת זו בת קיימא לנצח? כנראה לא, אבל זה דרך מצוינת detox את דעתך אם אתה מטורף כל הזמן יש עשר רשימות שונות לעשות רשימות מפוזרים על פיסות נייר תועה בתחתית הארנק שלך.
6. להיות שיטתי על הרגלים primping שלך. יופי יותר כיף כאשר הוא ספונטני, ובימים שבהם יש לך את המותרות של זמן, זה נהדר. אבל על בקרים ארוזים במיוחד, זה נהדר שיש מינימום שיער, שיער ויופי שגרת להישאר. שמור את המוצרים המועדפים עליך קרוב ביד (למשל, בשקית איפור אתה יכול לעבור בין חדר האמבטיה וחדר השינה שלך) וזכור כי מסקרה קטנה קונסילר יכול ללכת דרך ארוכה אם יש לך רק שתי דקות כדי להתכונן. שקול לשמור לעצמך שעה בערך בבקרים על ידי שטיפת השיער שלך בלילה לפני יום גדול ולתת לו אוויר יבש בזמן שאתה ישן. פריסת הבגדים בלילה הקודם קל יותר לומר מאשר לעשות ( מה אם מצב הרוח שלך משתנה לגמרי בבוקר הבא, מה אם אתה מתעורר למזג אוויר מטורף שאינו תואם את התלבושת? ), אבל יש בגד לתלבושת שלך ראש במשך ימים כאשר אתה פשוט לא יכול להיות מוטרד לבחור משהו הוא שומר זמן גדול. בנוסף, לארוז את הארנק שלך ואת התיקים תצטרך כל יום לפני השינה יכול גם לעשות בבוקר הרבה יותר קל. לא רץ כל בוקר מנסה למצוא את מפתחות המכונית שלנו יכול להוסיף YEARS לחיינו, עבור אמיתי.
כל שאר עצות לחיתוך wasters זמן ערמומי? תן לנו לדעת את ההערות!
MORE: 6 חם מזג אויר יופי פריצות אתה צריך עכשיו
