זה כבר עשרות שנים מאז 50s pin-up סמל Bettie עמוד הנשקף עבור דפי מגזין, אבל היא פשוט פופולרי כמו תמיד. היא ואינשטיין קשרו את מספר 8 בשנה שעברה על רשימת הפורבס של הסלבריטאים הנפוצים ביותר, ומבטה נראה לעתים קרובות על ידי כוכבי פופ (קייטי פרי, אף אחד?) ונשים יומיומיות כאחד. ב "Bettie Page Reveals All", הסרט התיעודי שפורסם לאחרונה על חייה (מסופר על ידי המלכה עצמה!), היא מספרת שהיא עבדה שלוש פעמים בשבוע, אבל לא סיפקה פרטים. למרבה הצער, אין תיעוד ציבורי של סוג של תרגיל שהיא עשתה כדי להישאר בצורה מדהימה, אבל כמו פטיטי אובססיבי ביטי, אני משוכנע כי היוגה היה הנשק הסודי שלה, ואת ההוכחה היא בתמונות הבאות.
בעזרתו של קים סונדרס, מורה ליוגה ופסיכותרפיסטית ב- Lift Yoga Therapy באלפארטה, ג'ורג'יה, עיצבנו תרגול יוגה בהשראת תנוחות הבטוחות, המהנות והחושניות של פייג '. רק להיות בטוח לתפוס מחצלת יוגה להתחמם עם שלושה סיבובים של יום ראשון ברכות ראשון.
1 חינם רוח
דף מעוצב השיער שלה איפור על יורה שלה עשה רבות של התלבושות שלה. בשנת 2012, היא הופיעה על רשימת הזמן של 100 סמלים העליון אופנה.
2 תנוחת יוגה: מסובב הבוהן הבוהקת להחזיק
בעמידה בתנוחת ההר (רגל ברוחב הירכיים, הזרועות בצדדים), הביאו את הברך הימנית למעלה והחזיקו אותה בשתי הידיים, תוך שמירה על רגל שמאל ומאובטחת. ואז, עם הברך עדיין כפוף, לתפוס את הבוהן הימנית שלך עם הראשון שתי אצבעות האגודל של יד ימין. עומד זקוף ומאוזן היטב, משוך את רגל ימין ישר החוצה, ולאחר מכן להביא את יד שמאל על רגל ימין שלך ולהאריך את היד הימנית למעלה או החוצה לצד. החזק שם שלוש נשימות, ואז שחרר וחזור בצד השני. לצלול ולזרם דרך יום ראשון ברכות, מסתיים ב כלפי מטה מול הכלב.
3 מלכת קורבס
Pinup-model- הפך הצלם באני יגר לקח הרבה תמונות המפורסם ביותר של הדף. Yeager מתה במאי 2014 בגיל 85. ספר של התמונות שלה לא פורסם, "דף Bett: המלכה של Curves", יוצא בספטמבר 2014.
4 תנוחת יוגה: יונה
מ כלפי מטה מול הכלב, להאריך את רגל ימין גבוה מאחוריך לתוך כלב 3-רגליים, ולאחר מכן להביא את הברך הימנית קדימה לנוח ליד הקצה הימני של המזרן שלך. קח את הרגל השמאלית ישר לאחור ואת רמת הירכיים. החזק במשך 15 נשימות, ואז לעבור דרך Downward Facing Dog וחזור על הצד השני. קח מנוחה מהירה בתנוחת הילד במשך חמש נשימות.
5 עמוד טרנר
דף חושני נדחה על ידי סוכנות דוגמנות פורד להיות "יותר מדי היפ- y" ועדיין המשיך להיות אחד הדגמים הפופולריים ביותר של כל הזמנים.
6 תנוחת יוגה: חצי גמל
מאת תנוחת הילד, לבוא השולחן שולחן לפני נשען על העקבים שלך. מניחים את הידיים מאחוריך על העקבים שלך ולהרים את הירכיים שלך כך ירכיים ניצב על הרצפה. דחוף את ירכך קדימה והרים את הצלעות שלך כאשר אתה מרים את זרועך הימנית מעלה ומצדיע בסגנון מצדיע ומקשת קלות את גבך. החזק במשך 5 נשימות לפני שחזר לתנוחת שולחן. חזור על הצד השני. לאחר מכן, כאשר עדיין בטבלה פוזה, לקחת מתיחה מהירה על ידי לסירוגין להסתכל אחורה על הירך הימנית שלך ולאחר מכן הירך השמאלית שלך כמה סיבובים כל אחד, ומאפשר הירכיים להתנדנד לצד זה כמו שאתה הולך.
7 יופי של יופי
דף היה נוח מאוד בעורה ובעירום. "אני רוצה להיזכר כפי שהייתי כשהייתי צעירה בזמני הזהב", אמרה ללו-אנג'לס טיימס ב -2006. "אני רוצה להיזכר כאשה ששינתה את נקודת המבט של האנשים בנוגע לעירום בצורתה הטבעית".
8 תנוחת יוגה: וריאציה גמלים
זה למתוח מתקדמים, במיוחד עבור הגב התחתון, כך לנוע לתוך זה בתנוחה זהירה. מתנוחת שולחן, קח את רגל ימין שלך קדימה בין הידיים שלך כדי לטלטל את הברך. לאחר מכן, להאריך וליישר את רגל ימין עבור מתיחה של רץ, שמירה על הירך השמאלית שלך מאונך לרצפה כמו בתנוחה הגמל. קח את הידיים שלך הירכיים כדי לעזור לעצמך לעלות, כך הגוף העליון שלך הירך השמאלית הם בניצב לרצפה. הרם את הידיים ישר למעלה, ולאחר מכן לכופף את היד השמאלית למקום יד שמאל על הגב של הראש. הרם את פלג גופך העליון כאשר אתה פונה ימינה ומגיע יד ימין למעלה ואז חזרה לכיוון העקב השמאלי.
טיפ: קרסול הבהונות השמאלית שלך יקל על האיזון בזמן שאתה מניח את ידך הימנית על העקב השמאלי. החזק במשך 3 נשימות. לאט לאט בעדינות לצאת מן התנוחה בחזרה לטבלה לפני השלמת בצד השני.
9 הכל על המפץ /
פייג 'היה סטודנט בולט ובוגר קולג' - לא נפוץ עבור נשים אז. היא למדה להיות מורה אבל גירשה את התוכנית: "לא יכולתי לשלוט בתלמידים שלי, בעיקר בנים", אמרה. צלם חובב וקצין המשטרה ג'רי טיבס גילה כי פייג 'הלך על החוף, הציע לה לחתוך את הדפוקים והדגם שלה, והשאר הוא היסטוריה.
10 תנוחת יוגה: הפוך פלאנק
בוא למצב ישיבה עם ברכיים כפופות ורגליים על הרצפה לפניך. מניחים את הידיים על 6 ס"מ מאחוריך, עם פרקי הידיים בתור עם הכתפיים והאצבעות הצביע על הגוף שלך. הרם את הירכיים שלך להיכנס לטבלה הפוכה, ולאחר מכן להאריך את הרגליים קדימה ליישר את הרגליים עבור היפוך הפוך. החזק במשך חמש נשימות ואז יש לשבת. שכב על הגב שלך ולחבק את הברכיים עבור הילד שוכב. החזק במשך חמש נשימות וברכיים שחרור.
11 לכופף את זה כמו בטי
"היא חייכה עם כל הגוף שלה, וזה משהו שמעט מאוד בנות הגיעו", אומרת צלם ב"טיפ פייג 'מגלה הכל ", סרט תיעודי על חייה.
12 תנוחת יוגה: לחרוש
שכב על הגב עם הברכיים כפופות וזרועות לצדדים, כפות הידיים כלפי מטה. להאריך את הרגליים ישר כלפי התקרה, ולאחר מכן לחץ לתוך הידיים שלך להרים את הירכיים להביא את הרגליים מאחורי הראש. הרגליים עשויות לגעת בקרקע או לרחף כמה סנטימטרים מעליו. החזק במשך 5 עד 10 נשימות. צא מהמחרשה והנח את רגליך על הרצפה עם ברכיים כפופות. הרם והוריד את הירכיים שלך חמש פעמים בזרימה גשר.
סוף עם Savasana: להרחיב את הרגליים שלך לפניך ולתת את הידיים שלך לנוח לצדדים שלך. שכב שם והירגע לפחות כמה דקות, נושם לאט ועמוק כמו שאתה נותן לכל המתח הנותר להמיס משם.
